操作方法：將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱,，然后10指向后,，由前額開始用手疏頭發(fā)，經(jīng)后腦回頸部,。早晚各做數(shù)次,。

作用功效：頭部有很多重要的穴位，可以明目,，預(yù)防頭痛,、耳鳴等。

操作方法：第一個(gè)方法是——合眼或閉眼均可,，用眼珠轉(zhuǎn)圈，先左,、上,、右、下順時(shí)針方向轉(zhuǎn);然后眼珠逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈,。重復(fù)3次,。

第二個(gè)方法是——搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷在眼部,。

作用功效：可明目,、治療近視、緩解眼睛疲勞,，尤其適用于經(jīng)常玩手機(jī)，視力疲勞的人,。

操作方法：我們把嘴慢慢的閉上，以此進(jìn)行叩門齒,、每個(gè)動作30~50次,，但是不要用太大的力氣哦,，我們在叩門齒的時(shí)候必須出聲音。

作用功效：輕輕的叩,，這個(gè)動作能夠給起到加強(qiáng)腸胃吸收,，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用,。

操作方法：（1）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外,，由上面開始,，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈,，然后將口水吞下去,。之后再由上面開始，反方向再做一下,。

（2）口微微合上,，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里,，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動,。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次,。吞口水時(shí),，盡量想象將口水帶到下丹田。

作用功效：“唾為腎之液”因此經(jīng)常做這動作,，可以強(qiáng)健腸胃,，延年益壽。

操作方法：手掌掩雙耳,，用力向內(nèi)壓，然后放手,，應(yīng)該有“撲”的一聲,，重復(fù)做10下。

作用功效：這動作每天臨睡前后做,，可以增強(qiáng)記憶和聽覺,。

操作方法：搓手36下,，暖手以后上下掃面,。

作用功效：這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤,，同時(shí)不會有皺紋,。

操作方法：雙手叉腰,，閉目，垂下頭,，緩緩向右扭動,，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次,，反方向重復(fù),。

作用功效：這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生,，不過,，注意要慢慢做，否則會頭暈,。

操作方法：身體和雙手有韻律地?cái)[動。當(dāng)身體扭向左時(shí),，右手在前,，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹,，在后的左手輕輕拍打命門穴位,。反方向重復(fù)。最少做50下,，做夠100下更好,。

作用功效：這動作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣,，防止消化不良,、胃痛、腰痛,、腰椎間盤突出,。

操作方法：腹常揉 搓手36下,，手暖后兩手交叉,，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘,。揉的范圍由小到大,，做36下。

作用功效：這動作可以幫助消化,、吸收,、便秘、腹脹,。

操作方法：攝谷道（即提肛） 吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊,。閉氣,，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受,，然后呼氣放松,。這動作無論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20至30下,。相傳這動作是乾隆最得意的養(yǎng)生功法,。

作用功效：本法有升提中氣，固精止泄的功效,，對慢性腹瀉,、男子性交時(shí)間短有不錯(cuò)的效果。

操作方法：膝常扭 雙腳并排,，膝部緊貼,，人微微下蹲，雙手按膝,，向左右扭動,，各做20下。

作用功效：這動作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié),，對關(guān)節(jié)炎,、骨刺、風(fēng)濕等膝關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)有很好的保健作用,。

操作方法：常散步 挺直胸膛，輕松地散步,。最好心無雜念,，盡情欣賞沿途景色。民間常說,，“飯后走一走,，活到九十九”。

操作方法：（1）右手擦左腳，左手擦右腳,。由腳跟向上至腳趾,，再向下擦回腳跟為一下。共做36下,。

（2）兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,，共做100下,。

作用功效：常做這動作，可以治失眠,、降血壓,、消除頭痛。