內(nèi)分泌科供稿 文/編：徐寧

相信大家都聽說過藥王孫思邈，相傳他活到141歲才仙游,，百余歲時猶視聽不衰,，神采甚茂，可謂古之聰明博達(dá)長壽者也,。那么他是怎樣做到長壽的呢,？其實說起來也不難，這要?dú)w功于他每天都會做的養(yǎng)生十三法,，這套養(yǎng)生法不但能夠延年益壽,，而且對于很多慢性病都有很好的預(yù)防和治療作用。

今天,，小編就帶大家來看一看養(yǎng)生十三法的具體內(nèi)容吧：

01發(fā)常梳（頭痛、耳鳴）

操作方法：將雙手掌互搓數(shù)次,，令掌心發(fā)熱，然后10指向后,，由前額開始掃上去,，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做數(shù)次,。

作用功效：頭部有很多重要的穴位,，經(jīng)常做這動作，可以明目袪風(fēng),、防止頭痛、耳鳴,、白發(fā)和脫發(fā),。

02目常運(yùn)（近視、視疲勞）

操作方法：（1）合眼,，然后用力睜開眼，眼珠打圈,，望向左,、上、右,、下四方,；再合眼，然后用力睜開眼,，眼珠打圈,，望向右、上、左,、下四方,。重復(fù)3次。（2）將雙手掌互搓數(shù)次,，令掌心發(fā)熱,，將發(fā)熱的掌心敷在眼部。

作用功效：可明目,、治療近視和弱視,、緩解眼睛疲勞，尤其適用于經(jīng) 常玩手機(jī),，視力疲勞的人,。

03齒常叩（牙痛、蛀牙）

操作方法：口微微合上,，上下排牙齒互叩，無需太用力,，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響,。輕輕松松慢慢做36下。

作用功效：這動作可以通上下顎經(jīng)絡(luò),，幫助保持頭腦清醒,，加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙,、牙痛和牙骨退化,。

04漱玉津（玉津即口水）（延年益壽、健胃腸）

操作方法：(1)口微微合上,，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始,，向左慢慢轉(zhuǎn)動,，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去,。之后再由上面開始,，反方向再做一下。(2)口微微合上,，這次舌頭不在牙齒外邊,，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動,。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水,，然后再反方向做一次,。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田,。

作用功效：“唾為腎之液” ,，從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素,，能調(diào)和荷爾蒙分泌,，因此經(jīng)常做這動作，可以強(qiáng)健腸胃,，延年益壽,。

05耳常鼓（提高聽力、記憶力）

操作方法：(1)手掌掩雙耳,，用力向內(nèi)壓，然后放手,，應(yīng)該有「撲」的一聲,。重復(fù)做10下。(2)雙掌掩耳,，將耳朵反折,，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下,，「撲撲」有聲,。

作用功效：這動作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺,。

06面常洗（美容,、去皺紋）

操作方法：(1) 將雙手掌互搓數(shù)次,，令掌心發(fā)熱,，暖手以后上下掃面。 (2)暖手后雙手同時向外圈,。

作用功效：這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤,，同時不會有皺紋,。

07頭常搖（頸椎病）

操作方法：雙手叉腰,，閉目,，垂下頭，緩緩向右扭動,，直至恢復(fù)原位為一次,，共做6次,。反方面重復(fù)。

作用功效：這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活,，防止頸椎增生,，不過，注意要慢慢做,，否則會頭暈,。

08腰常擺（腰痛、腰椎間盤突出）

操作方法：身體和雙手有韻律地擺動,。當(dāng)身體扭向左時，右手在前,，左手在后,，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位,。反方向重復(fù),。最少做50下，做夠100下更好,。

作用功效：這動作可以強(qiáng)化腸胃,、固腎氣，防止消化不良,、胃痛,、腰痛、腰椎間盤突出,。

09腹常揉（便秘,、腹脹）

操作方法：暖手后兩手交叉,，圍繞肚臍順時針方向揉,。當(dāng)自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大,，做36下,。

作用功效：這動作可以幫助消化、吸收,、便秘,、腹脹。

10攝谷道（即提肛）（慢性腹瀉）

操作方法：吸氣時提肛,，即將肛門的肌肉收緊。閉氣,，維持?jǐn)?shù)秒,，直至不能忍受,，然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習(xí),。最好是每天早晚各做20至30下,。

作用功效：本法有升提中氣的功效，對慢性腹瀉有不錯的效果,。

11膝常扭（膝關(guān)節(jié)疼痛）

操作方法：雙腳并排，膝部緊貼,，人微微下蹲,，雙手按膝，向左右扭動,，各做20下,。

作用功效：這動作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，對關(guān)節(jié)炎,、骨刺,、風(fēng)濕等膝關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)有很好的保健作用。

12常散步（助消化,、吸收）

操作方法：挺直胸膛，輕松地散步,。人們常說,，“飯后走一走，活到九十九”,。雖然有點夸張,，不過，散步確實是有益的運(yùn)動,。

13腳常搓（失眠,、多夢、高血壓）

操作方法：（1）右手擦左腳,，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,，再向下擦回腳跟為一下,。共做36下。（2）兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,，共做100下,。

作用功效：常做這動作,，可以治失眠,、降血壓,、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū),。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官,，對身體有益。

好啦,，上面就是孫思邈前輩的養(yǎng)生十三法,，簡單易懂吧，養(yǎng)生其實是一件特別簡單的事情,，很多不經(jīng)意間的小動作,，其實都可以幫助大家來養(yǎng)生，大家不妨來練習(xí)一下吧,。

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