劉濤認(rèn)為正常吃飯很重要,，她不會(huì)像有些女演員那樣為了節(jié)食不敢吃飯,，胖就胖一點(diǎn)，順其自然是最美的,。

第1天：早餐：全麥面包60g,、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)

中餐：二米飯100g（黑米,、大米）,、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜,、白蘿卜海帶排骨湯

加餐：香蕉1個(gè)/黃瓜1根

晚餐：雜糧粥（干雜糧30g）,、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲,、清炒綠豆芽

第2天：早餐：素包子60g,、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)

中餐：赤豆米飯100g,、魔芋燒鴨,、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇冬莧菜湯

加餐：奇異果1個(gè)

晚餐：素炒三絲（萵筍,、白蘿卜,、胡蘿卜）,、蒜蓉西蘭花,、肉末豆腐、紅棗米飯80g

第3天：早餐：全麥面包60g,、純牛奶200ml,、煮雞蛋1個(gè)

中餐：二米飯100g（大米、小米）,、五香草魚(yú),、五彩銀絲（黃豆芽,、胡蘿卜、萵筍）,、雞腿菇木耳菜豬肝湯

加餐：草莓6顆/李子6顆

晚餐：玉米粥1碗,、蒸南瓜60g、清炒筍絲,、蒜泥茄子,、魚(yú)香肉絲

第4天：早餐：雞蛋煎餅1個(gè)（不加薄脆）、純牛奶200ml

中餐：金銀飯100g （玉米糝,、標(biāo)米）,、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜,、綠豆南瓜湯

加餐：蘋(píng)果1個(gè)

晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個(gè),、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

第5天：早餐：面包60g,、純牛奶200ml,、煮雞蛋1個(gè)

中餐：蕎麥大米飯100g、香菇菜心,、糖醋帶魚(yú),、豆腐血旺絲瓜湯

加餐：奇異果1個(gè)。

晚餐：綠豆粥（綠豆和大米30g）,、涼拌菜（黃瓜,、豆角、生菜,、菜花,、彩椒）、蝦米燒冬瓜,、青椒豆皮

第6-7天：這是可以稍作調(diào)整的兩天,，你可以選擇一些自己喜歡的食物來(lái)飽飽口福。當(dāng)然,，必須還要參照后面的“特別提醒”來(lái)做選擇,，里面列出的食物一定不能吃。

在劇組拍戲,，劉濤就帶一根跳繩,，見(jiàn)縫插針地“動(dòng)一動(dòng)”?？傊?，劉濤找到了適合自己的方式，感覺(jué)這個(gè)過(guò)程也是很舒服的。

睡覺(jué)前,，劉濤喜歡自己給自己做點(diǎn)按摩,，捏捏胳臂，或者拍打拍打腿部等,。別看輕這些小動(dòng)作,，既能舒展筋骨，又能消耗熱量,，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)效果很不錯(cuò)的,。沐浴按摩后再美美地入睡，讓身體的新陳代謝進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)對(duì)于瘦身也是有相當(dāng)好處的,。