劉濤，粉絲心中的不老女神,，38歲,，兩個(gè)孩子，身材卻完全沒有走形,，她在前段時(shí)間熱播的《歡樂頌》中飾演安迪,，冷艷霸氣的形象深得人心，并且身材很好,，穿啥都好看。

最重要的是,，她居然從來都沒有胖過,！又又的內(nèi)心受到了十萬點(diǎn)的傷害，讓我默默哭會兒,。

當(dāng)然她的好身材絕不是節(jié)食得來的,，她還是一枚小吃貨

劉濤坦言：“光節(jié)食并不能擁有好身材，節(jié)食不僅不能達(dá)到瘦身目的,，還會對身體產(chǎn)生危害,，關(guān)鍵是要學(xué)會如何科學(xué)用餐,。”

劉濤公開了自己的日常飲食,，來看看她是怎么吃的吧,！

周一早餐：全麥面包60克、純牛奶200毫升,、煮雞蛋1個(gè)劉濤認(rèn)為早餐很重要,，不吃早餐或者早餐的質(zhì)和量不夠，很容易引起能量和營養(yǎng)素的不足,，降低上午工作和學(xué)習(xí)的效率,，所以，每天都應(yīng)該吃早餐,，并且早餐要豐富,，以保證充足的能量和營養(yǎng)素。

中餐：二兩米飯（黑米,、大米）,、香菇黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜,、白蘿卜海帶排骨湯中餐的重要性也不可忽視,，中餐不但補(bǔ)充上午消耗的能量，還要提供下午活動所需的能量,，所以對于中餐的選擇,，品種要豐富，葷素搭配,，并且湯也不能少,。

加餐：香蕉1個(gè)/黃瓜1根

晚餐：雜糧粥、菜椒芹菜牛肉絲,、清炒綠豆芽

俗話說,，早餐要吃好，中餐要吃飽,，晚餐要吃少,，對于晚餐來說，盡量少吃,，并且吃清淡些

周二

早餐：素包子60克,、純牛奶200毫升、煮雞蛋1個(gè)

早餐要攝入充足的營養(yǎng),，牛奶和雞蛋可以提供蛋白質(zhì)和鈣,，素包子可提供身體所需的碳水化合物

中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜,、魚頭香菇冬莧菜湯中餐的選擇遵循葷素+湯的原則,，缺一不可加餐：奇異果1個(gè)

晚餐：素炒三絲（萵筍、白蘿卜,、胡蘿卜）,、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐,、紅棗米飯

周三

早餐：全麥面包60克,、純牛奶200毫升、煮雞蛋1個(gè)

牛奶和雞蛋可為身體提供所需蛋白質(zhì),、鈣等營養(yǎng)素,。全麥面包熱量低，還含有膳食纖維,，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)利于減肥

中餐：二兩米飯（大米,、小米）、五香草魚,、五彩銀絲（黃豆芽,、胡蘿卜、萵筍）,、雞腿菇木耳菜豬肝湯

中餐的搭配原則葷素+湯不變,，另外加一份魚

加餐：草莓6顆/李子6顆晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜,、清炒筍絲,、蒜泥茄子、魚香肉絲周三晚餐以素食為主,，可搭配魚香肉絲,， 魚香肉絲有健脾開胃、防癌抗癌,、補(bǔ)虛養(yǎng)身的功效

周四

早餐：雞蛋煎餅1個(gè),、純牛奶200毫升

有雞蛋和牛奶的早餐一般都不會太差，可以給身體提供所需營養(yǎng)

中餐：金銀飯（玉米+大米）,、黑木耳筍子燒雞,、糖醋白菜、綠豆南瓜湯可以發(fā)現(xiàn)周四葷素+湯的原則不變,，但湯則是綠豆南瓜湯,，綠豆南瓜湯具有夏天解暑的功效，清熱去火,，生津益氣

加餐：蘋果1個(gè)

晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個(gè)、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆周四晚餐主食吃餃子,，注意肉類原料是瘦豬肉配韭菜哦,，瘦豬肉含有豐富的蛋白質(zhì)，搭配素菜可減少膽固醇和脂肪的吸收量,。

周五

早餐：面包60克,、純牛奶200毫升、煮雞蛋1個(gè)

早餐吃面包,、牛奶,、雞蛋不變，可見牛奶和雞蛋在早餐中扮演著重要的角色

中餐：蕎麥大米飯,、香菇菜心,、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯周五中餐大體搭配原則跟其他時(shí)間沒有多大區(qū)別,，需要米飯,、蔬菜、魚,、湯,，種類豐富，以保證一天能量的消耗

加餐：奇異果1個(gè)

晚餐：綠豆粥（綠豆和大米）,、涼拌菜（黃瓜,、豆角、生菜,、菜花,、彩椒）、蝦米燒冬瓜,、青椒豆皮

周五偏向吃素,，晚餐吃素可防癌，另外可避免脂肪的攝入,，若晚餐脂肪吸收的太多,，會使血脂升高，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2～3倍

對于周六日餐食選擇可以稍作調(diào)整,，種類可豐富多樣,，但不能暴飲暴食哦，要遵循合理搭配的原則,，份量吃七分飽就夠了,，以上的日常飲食中，可以看出劉濤的每日餐食種類豐富,，搭配均衡,，小伙伴們不需要完全模仿她的飲食，只要借鑒其中的搭配原則就可以。

現(xiàn)在,，你知道劉濤為什么從來沒有胖過的秘密了吧,，按照這個(gè)飲食標(biāo)準(zhǔn)來吃，不用忍受節(jié)食的煩惱,，你也可以瘦下來哦,，減肥并不是依靠節(jié)食來實(shí)現(xiàn)的，堅(jiān)持營養(yǎng)+運(yùn)動才能達(dá)到理想的效果,！

作者吳又又,，美容院高級瘦身顧問，倡導(dǎo)綠色健康減肥,，讓你不用節(jié)食就能輕松瘦身,。又又每天與大家分享一篇減肥瘦身文章（均為原創(chuàng)），更多文章請關(guān)注微信ws19840404,！