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“頭下腳上的姿勢,，讓我們得以借助地心引力，輕松地釋放下肢的長期負重和疲勞,，也給內(nèi)臟器官帶來新鮮的血液供應” ——《蕙蘭瑜伽 基礎(chǔ)姿勢與技法攻略》
這套練習從兩個經(jīng)典的倒轉(zhuǎn)姿勢（犁式和倒箭式）開始,，接下來的魚式給了脊柱一個反向的伸展，最后從動態(tài)練習過度到靜態(tài)的夕陽式練習逐步的舒展了腿后肌腱和脊柱,。 這組練習對很多人來說可能都有不少挑戰(zhàn)性,，所以在這里我們就更需要提醒您遵循《瑜伽姿勢安全指南》，并仔細閱讀下面的特別提示視頻后的小提示再開始練習哦,！這套電視節(jié)目為了適合于各種程度的瑜伽練習者,，其中的姿勢難易程度也是不同的，某些姿勢做起來比較輕松,，某些則比較有挑戰(zhàn)性,。所以，如果你覺得某個姿勢太難了,，就采用降低難度的方法,，或者跳過去不要練它。重要安全提示：本集包括倒箭式和梨式,，您應有健康靈活的頸背部,，而且不勉強過度，才好做頭肩的倒立和犁式,。初學者,、肩頸和背部有問題或曾受過傷就不應練習。犁式（搖擺犁式）,，倒箭式,，簡易魚式（魚式），夕陽式,，放松與冥想,。1有背部、頸部問題或高血壓等心臟或循環(huán)問題者,，不應練習犁式,。練習中，頸部有任何不適,，應立即小心地收回姿勢,。2有背部、頸部問題或高血壓等心臟或循環(huán)問題者,，不應練習倒箭式,。您可以選擇練習臥瀑布式（點這里查看）作為替代姿勢。3 做魚式時，頸部不可過度內(nèi)凹,，切勿超過頭頂心著地的極限位置,；若有頸部的問題或者頭暈，不可將頭部后仰,，只做以手肘支撐,，上提胸部的動作。 當前瀏覽器不支持播放音樂或語音,，請在微信或其他瀏覽器中播放  7:47 古音 來自蕙蘭瑜伽
犁式（搖擺犁式）：這姿勢促進循環(huán),，對腎臟、肝臟,、脾臟和生殖器官都頗有功效,；消除胃部的氣脹疼痛，有助于改善月經(jīng)失調(diào),。倒箭式（肩倒立式）：它給內(nèi)分泌系統(tǒng)和多種腺體注入了新鮮血液,，這引發(fā)它們分泌一種健康身體所需要的荷爾蒙。也調(diào)節(jié)了腎上腺,，既能補充活力，又能疏松神經(jīng),。它也是緩解壓力和頭疼的一個蠻好的姿勢,。簡易魚式（魚式）：強健了我們的脖子、背部,、腰部和骨盆,。緩慢伸長的呼吸。強化肺部的功效也調(diào)節(jié)了甲狀腺,。夕陽式：伸展小腿和腿后肌,，讓整個背部得到伸展并恢復活力，按摩腹內(nèi)臟器,，促進消化,，緩解便秘，緩解壓力和緊張,，增進生殖系統(tǒng)的健康,。
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