上一篇依據(jù)《皇帝內(nèi)經(jīng)》為理論,。講到了養(yǎng)生的核心思想:健康的生活行為規(guī)律。

     有了理論接下來(lái)當(dāng)然是實(shí)踐了,，筆者花了上百天的時(shí)間依托《黃帝內(nèi)經(jīng)》開發(fā)了一套適合大部分體質(zhì)調(diào)理方案。

     效果:亞健康轉(zhuǎn)回健康,，祛痘，養(yǎng)顏,，調(diào)理腸胃,。前提是你足夠堅(jiān)持！

    第一步,；

    1,，清理腸胃：一日三餐吃白粥或饅頭，可以加青菜,，先吃一個(gè)禮拜,。

    2，規(guī)律作息：最晚睡不超過(guò)十一點(diǎn)半,，最晚起不超過(guò)八點(diǎn),。

    3，開始運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如,；慢跑,，開合跳，根據(jù)個(gè)人喜好和實(shí)際情況選擇,。

     慢跑,；剛開始可以從十分鐘開始，慢慢加至三十分鐘,。不追求距離與速度,，自己舒適為準(zhǔn)。每天早晨或者下午跑,，最好不要晚上跑,，夜大汗傷陽(yáng)。

     效果:我媽跑了兩年,，十幾年的老胃病好了（三級(jí)糜爛）,，我媽的一同事跑了，十幾年的很嚴(yán)重的鼻炎根治了

     開合跳：第一跳,，跳起時(shí)雙手擊掌,，雙腿張開；第二跳,，雙手復(fù)位,，雙腿并攏，這樣就完成一次動(dòng)作了,。剛開始每天做兩組（一組為二十次動(dòng)作）,。

     效果：堅(jiān)持可以保持年輕，瘦身,；是一位四十幾歲,，但看起來(lái)不到三十的大姐推薦的。

     4,，保健方法：

（1）推腹法:用手掌或拳頭或手指肚,，從心口推到小腹，每次二十分鐘,。

效果：排三濁,，預(yù)防重大疾病生成。解決便秘,，胃病有效,。

（2）跪膝法：跪在軟墊上行走，每次二十分鐘,。

效果:可以減小腹和腿,，經(jīng)多人長(zhǎng)時(shí)間驗(yàn)證有效,，其中就有我妹妹。

    第二步;

1,，一個(gè)禮拜后,，開始每天早餐吃自制黑粥。

黑粥：以黑米（黑糯米和尖米混合）,，紅豆,，薏米，燕麥為主,；黑豆,，紅棗（一個(gè)人不超過(guò)六個(gè)，要去籽）為輔,，一定不加糖,。

效果：補(bǔ)氣益腎，清腸厚胃,，養(yǎng)顏祛痘。本人親證有效,！

2,，午餐可以多吃些蛋白類的食物，晚餐用黑米與大米1:1煲飯,，菜以青菜為主可以稍微吃點(diǎn)蛋白類食物,，

3，堅(jiān)持第一步的其他內(nèi)容,。

第三步：

堅(jiān)持第二步,，直到身體恢復(fù)。

備注：

1,，有條件的每天最少吃兩種同的水果

2,，以上皆為經(jīng)驗(yàn)之談，都是筆者的親身實(shí)踐或者真實(shí)見(jiàn)聞,。

3,，祝愿:每一位實(shí)踐者都能堅(jiān)持下來(lái)，收獲無(wú)添加的健康與美麗,。