說到底,，這是一個看臉的時代

在我12年的人力資源工作經(jīng)驗(yàn)中,，有8年是做招聘的，每年都去知名高校為公司招聘下一年度的管理培訓(xùn)生,，面試多了,，發(fā)現(xiàn)長得好看的人就是比不好看的錄取機(jī)會大，真的,！社會其實(shí)真的這么殘酷,。兩個同樣學(xué)歷、水平差不多的應(yīng)聘者,，最終錄取的是長得好看的這一個,。

今天想先談?wù)劷∩磉@個話題，至少你身材給人的第一印象好很重要,。在網(wǎng)上看過無數(shù)減重前后的對比照片,，結(jié)論就是：“不瘦下來，你都不知道真實(shí)的自己長這么好看,？,！”不信，你看看

70后姐姐的健身經(jīng)驗(yàn),，分享給你

在上班路上,、地鐵上、電梯里看到小女生們一邊走路一邊戴著耳機(jī)在看電視劇,，一大早的寶貴時間,，就看肥皂劇，痛心疾首呀,！羨慕她們青春年華,，可惜她們的混沌度日！

正好今天是開始健身一年半的紀(jì)念日,，寫個健身經(jīng)驗(yàn)分享給年輕的80后90后姑娘,，我是70后姐姐（不許喊阿姨）,，寫此文的目的就是想告訴你，我能做到的,，你們其實(shí)也可以的,。

一年半前的今天，開始運(yùn)動（以前的我是能坐著就不站,，能躺著就不坐著）,，下定決心辦了一張健身卡，一年半左右的時間,，一共減了18斤（144斤—129斤,，我身高1米72），過年休假吃得一開心,，一個月左右長回去8斤（129斤—137斤）,，2016年3月起重新回到健身房，當(dāng)時是134斤,，今天是2016年7月7日,，體重是126斤，今年年底的目標(biāo)是116斤,，明年的目標(biāo)是110斤,。

第一：健身的時候，主要是練大肌肉群,，對形體修飾效果好的：胸,、背、臀,、腿

第二：瘦身最重要的兩個字：堅持,。

除了出差、旅行,，必須的晚上的應(yīng)酬,，姨媽假，除此四點(diǎn),，我只要在武漢,，我是一星期4--5次的鍛煉頻率沒有間斷過。

長期堅持健身,，保持3個月以上就會形成習(xí)慣,，等健身成為一種習(xí)慣之后，堅持就沒有剛開始那么難的,。我加入一個運(yùn)動打卡群,，每周日打卡匯報一周運(yùn)動成績，以打卡、組隊(duì)的形式互相監(jiān)督,，提高自己運(yùn)動的積極性。這個群也我加的所有群中每個女生每個月都公開大姨媽日期的群,，特別有意思,！

公開我的健身鍛煉計劃，供你參考,，同時也是為了監(jiān)督自己,，你我都加油！

周一：晚上6：30開始鍛煉

1）3組卷腹（一定要用腹部用力,，不能用手扳頭部,，靠頸部發(fā)力，這樣很容易受傷）

2）平板支撐  一組3分鐘,，一次三組

3）俯臥撐（身體挺直,，注意發(fā)力用胸部發(fā)力，寬距俯臥撐能更好訓(xùn)練胸肌,，窄距俯臥撐可以更好地訓(xùn)練胘三頭?。?0個一組,，一次3組

4）十字挺身（趴在地上,，兩手向前伸直，左腿和右臂同時向上抬起,，3秒,，換右腿和左臂，3秒）,，一組左右手各做20次,，每次做3組。

4）晚上7：00-7：50  跑步機(jī)45分鐘,，1分鐘慢速,，1分鐘中速，1分鐘沖刺,，交替跑步,。

5）晚上8：00-8：55 燃脂雕塑杠鈴操，洗澡回家

周二：晚上6：30開始鍛煉

1）3組卷腹

2）平板支撐,，一組3分鐘,，一次三組

3）俯臥撐，20個一組,，一次3組

4）晚上7：00-7：45  有氧操

5）晚上8：00-8：45  有氧搏擊,，洗澡回家

周三：晚上6：30開始鍛煉

1）3組卷腹

2）平板支撐，一組3分鐘,，一次三組

3）俯臥撐,，20個一組,，一次3組

4）晚上7：00-7：55   燃脂雕塑杠鈴操

5）晚上8：00-8：45  核心訓(xùn)練，洗澡回家

周四：晚上6：30開始鍛煉

1）3組卷腹

2）平板支撐,，一組3分鐘,，一次三組

3）俯臥撐，20個一組,，一次3組

3）晚上7：00-7：45   巔峰有氧操

4）晚上8：00-8：45   跑步機(jī)30分鐘,，1分鐘慢速，1分鐘中速,，1分鐘沖刺,，交替跑步。

周五：晚上6：30開始鍛煉

1）3組卷腹

2）平板支撐,，一組3分鐘,，一次三組

3）俯臥撐，20個一組,，一次3組

4）晚上7：00-7：55   燃脂雕塑杠鈴操

5）晚上8：00-8：30  核心訓(xùn)練,，洗澡回家

周六：休息

周日：下午4：00開始鍛煉

1）下午4：00-4：30  核心訓(xùn)練

2）下午4：40-5：10  器械：胸、背,、臀,、腿

3）下午5：20-5：50  跑步機(jī)30分鐘，1分鐘慢速,，1分鐘中速,，1分鐘沖刺，交替跑步

3）晚上6：00-6：50   瘦身普拉提,，洗澡回家

每周三次“爬樓梯”

只上樓梯,，不下樓梯。爬上去,，再坐電梯下來,。

一次上兩個臺階，背部要挺直,，不可以彎曲,。提腳的時候，膝蓋不能超過腳尖,，用臀部發(fā)力,。按三種速度交替爬，一層樓速度很快,，以沖刺的速度向上爬,，第二層速度中等，第三層速度較慢，以此類推,，如果家住15-20樓,，爬3次，一周三次,，每次半小時,。

第三：有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來。

有氧運(yùn)動減脂肪,、無氧運(yùn)動增肌肉。

無氧運(yùn)動就是力量訓(xùn)練,，簡稱重訓(xùn),，在健身房有專門的器械區(qū)，每個器械有對應(yīng)訓(xùn)練的肌肉群,。如果在家訓(xùn)練,，可以下載一些運(yùn)動APP，里面有課程圖片或視頻,。

第四：

HIIT（High-intensity Interval Training）叫“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”,，是一種高強(qiáng)度運(yùn)動和低強(qiáng)度運(yùn)動間歇交替的訓(xùn)練方式，只要運(yùn)動中的強(qiáng)度是高低交替的,，都可以視作HIIT,，比如我跑步時，分快,、中,、慢。好處就是,，一次HIIT訓(xùn)練可以讓身體在很長時間內(nèi)都處于燃脂狀態(tài),。變化的高強(qiáng)度—-持久減脂，刺激生長激素分泌,，間歇運(yùn)動—-強(qiáng)效減脂,，促進(jìn)脂肪代謝。一次20分鐘的HIIT,，所消耗的熱量就有330千卡左右,，其效果遠(yuǎn)比相同時間的慢速有氧運(yùn)動高得多。

第五：

女生因?yàn)橐┤棺?，所以小腿好看很重要,，小腿塑形，爬樓梯效果很明顯,，一次兩格,，只用腳尖踩到臺階，類似于墊腳，每天爬一段樓梯,，小腿較明顯的肌肉塊會慢慢消失,。

第六：

健康、穩(wěn)定的飲食習(xí)慣,，不但不會讓你變胖,，反而更利于長期的減重減脂，而且比短期節(jié)食有效,。運(yùn)動如果不結(jié)合節(jié)食,，瘦身效果不會特別明顯。杜絕一切糖水飲料,，早餐吃得很好,，中餐正常吃6-7分飽，晚上吃水果,、蔬菜,，每周一個晚上放縱一點(diǎn)吃，沒關(guān)系,。養(yǎng)成少吃多餐的習(xí)慣,。下午5點(diǎn)可進(jìn)食，但不要過量,，運(yùn)動后可少量進(jìn)食,，但不要攝入淀粉，可以蘋果等易飽腹的水果代替,。多喝酸奶,，清腸排毒。

健身最怕的是打消念頭,，無論是因?yàn)閼卸柽€是因?yàn)榇鞌?，這是一個快節(jié)奏的時代，但有些事情急不來,，只要你能穩(wěn)住心態(tài),，正確且堅持鍛煉，好身材遲早會有的,。

今天是我的健身紀(jì)念日,，上三張我才在新疆拍的美噠噠的大片！讓我們一起健身吧,，又好看又努力的人總是生活得更精彩,！