據(jù)統(tǒng)計,，

90%的健身者都不會科學(xué)減肥，

不會科學(xué)健身很難達到科學(xué)的健身效果,，

甚至還會受傷,，越練越廢。

干貨開始前，

先推薦一位超專業(yè)的健身咖,，

長按下圖二維碼關(guān)注“減脂一姐”,，

原創(chuàng)健身健美頻道，帶你干掉脂肪的同時,，

還有健身型男辣妹每天可以欣賞,！

下面是“減脂一姐”帶來的干貨！

所謂的“HIIT”訓(xùn)練——高強度間歇訓(xùn)練,，一是“高強度”,，二是“間歇”，也就是在爆發(fā)性的高強度運動后,，進行短暫的低強度運動或休息,。HIIT鍛煉的目的，是在更短的時間內(nèi)更高效地燃燒脂肪,。

1,、壺鈴等距深蹲*10次

1,、啞鈴蹲舉*10-12次

 

這些訓(xùn)練強度較大,，

具體操作可以根據(jù)自己體能調(diào)整,，

但減脂效果非常好,，

需要的小伙伴趕緊收走！