|
美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為,，從走路便可判斷人的健康狀況,。如果一個(gè)70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說(shuō)明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長(zhǎng),，速度越快，走得越輕松,，那麼他的壽命就越長(zhǎng),。 “人老腿先知” 必知!腿部衰老的報(bào)警信號(hào)： 1.腿腳沒(méi)有原先靈便了。 這是衰老的最早特征。40歲後,，很多人感到腿腳不靈活,，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿鉛,，發(fā)酸發(fā)脹,，上樓梯也越來(lái)越費(fèi)勁，沒(méi)爬幾層就氣喘籲籲,。 2.做點(diǎn)事就腰酸腿疼,。 特別是中年女性，只要站的時(shí)間一長(zhǎng),，就會(huì)覺(jué)得腰酸腿痛,。咳嗽時(shí),，腿還會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛,。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要註意，說(shuō)明腸胃已經(jīng)開(kāi)始“罷工”了,。 3.走路變慢,。 不知不覺(jué)中，步速越來(lái)越慢,。偶爾走快點(diǎn),，會(huì)覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚，過(guò)後會(huì)連續(xù)酸痛好多天,，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況,。 4.雙腿一側(cè)發(fā)涼。 即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,，有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始,，到腳後跟，中間一條線都涼涼的,。這可能是血液循環(huán)不暢造成的,，也可能和腰椎間盤(pán)病變有關(guān)。 5.抽筋次數(shù)增多,。 如果不是在運(yùn)動(dòng)後或因?yàn)槭軟龆榻?，那就要註意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn),。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛,，也必須引起註意。 6.腫脹,。 血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿脹,，同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀,。 7.靜脈曲張。 女性更容易出現(xiàn)這種情況,，20歲後就有可能發(fā)生,。 一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣,，說(shuō)明腿部血管出現(xiàn)了勞損,。 8.髖膝關(guān)節(jié)疼痛。 幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱,，特別是髖,、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯,、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適,，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺(jué),，說(shuō)明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。 人老腿不老的7個(gè)絕招 常言道,人老腿先衰,。那麼,，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試,。 1.幹洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿,，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝,，然後再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍,。這樣可使關(guān)節(jié)靈活,、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張,、水腫及肌肉萎縮等,。 2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),，每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié),，共做六節(jié)。此法能疏通血脈,，增強(qiáng)腿的力量,。 3.甩小腿：一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿,，使腳尖向前向上翹起,，然後向後甩動(dòng)，一次甩80-100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮,、軟弱無(wú)力或麻木,、小腿抽筋等癥。 4.揉雙膝：兩足平行並攏,，屈膝微下蹲,，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,，然後逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,，此法能疏通血脈，治下肢無(wú)力,、膝關(guān)節(jié)疼痛,。 5.扳足趾：端坐，兩腿伸直,，低頭,，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次,。此法能強(qiáng)腰腿,、增腳力。 6.搓腳心：雙手掌搓熱,，然後用手掌搓腳心,，各100次。此法具有降虛火,、舒肝明目之功效,，可以防治高血壓、暈眩,、耳鳴,、失眠等癥。 7.暖雙足：暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖,，每晚用熱水泡腳,，能使全身血脈流通. 你可能想看的 |
|
|
來(lái)自： Ivyliu8806 > 《瑜珈健身》
