１．做點(diǎn)事就腰酸腿疼,。特別是中年女性，只要站的時(shí)間一長(zhǎng),，就會(huì)覺(jué)得腰酸腿痛,。咳嗽時(shí),，腿還會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛,。

２．走路變慢。不知不覺(jué)中,，步速越來(lái)越慢,。偶爾走快點(diǎn)，會(huì)覺(jué)得腿腳不聽使喚,，過(guò)后會(huì)連續(xù)酸痛好多天,，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

３．雙腿一側(cè)發(fā)涼,。即使天氣暖也總感到小腿肚涼颼颼的,，這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān),。

４．抽筋次數(shù)增多,。如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻睿蔷鸵⒁饬?，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn),。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意,。

５．腫脹,。血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿脹,，同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

６．靜脈曲張,。一旦腿上的血管突然非常清晰,，彎彎曲曲像蛇一樣，說(shuō)明腿部血管出現(xiàn)了勞損,。

７．髖膝關(guān)節(jié)疼痛,。幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是髖,、膝這兩處關(guān)節(jié),。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下時(shí)出現(xiàn)不適,，甚至腿部有摩擦磨損,、卡住動(dòng)不了的感覺(jué)，說(shuō)明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了,。

常言道,，人老腿先衰。那么,，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢,，以下七招您不妨一試。

１．干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿,，稍用力從大腿向下按摩,，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?，用同樣的方法按摩另一條腿,，重復(fù)10-20遍。

　　這樣可使關(guān)節(jié)靈活,、腿肌與步行能力增強(qiáng),，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等,。

２．揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚,，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié),，共做六節(jié),。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量,。

３．甩小腿：一手扶墻或扶樹,，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起,，然后向后甩動(dòng)，一次甩80-100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮,、軟弱無(wú)力或麻木,、小腿抽筋等癥。

４．揉雙膝：兩足平行并攏,，屈膝微下蹲,，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,，然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,。此法能疏通血脈，治下肢無(wú)力,、膝關(guān)節(jié)疼痛,。

５．扳足趾：端坐，兩腿伸直,，低頭,，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次,。此法能強(qiáng)腰腿,、增腳力。

６．搓腳心：雙手掌搓熱,，然后用手掌搓腳心,，各100次。此法具有降虛火,、舒肝明目之功效,，可以防治高血壓、暈眩,、耳鳴,、失眠等癥。

７．暖雙足：暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖,，每晚用熱水泡腳,，能使全身血脈流通

來(lái)源：長(zhǎng)壽俱樂(lè)部