1,、首先,，注意保暖

穿寬鬆的褲子，促進血液循環(huán),。千萬別讓腿部受涼,，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身,，維持機體平衡,。

同時老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2~3公分比較合適,。此外,，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通,。

2,、其次，多曬太陽

曬太陽不僅有利於保暖,，還可以促進體內維生素D的形成,，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆,?！?/p>

3、最後,，要多運動

生命在於於運動,，多運動，腿部得到鍛煉，會變得更加結實,。

常言道,，人老腿先衰。那麼,，怎樣鍛煉才能使人老腿不老呢,？以下七招不妨一試。

1,、乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿,，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝,，然後再從踝部按摩至大腿根,，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍,。這樣可使關節(jié)靈活,、腿肌與步行能力增強,，預防下肢靜脈曲張,、水腫及肌肉萎縮等。

2,、揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚,，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節(jié),，共做六節(jié),。此法能疏通血脈，增強腿的力量,。

3,、甩小腿

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿,，使腳尖向前向上翹起,，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜,。此法可預防下肢萎縮,、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥,。

4,、揉雙膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲,，雙手放在膝蓋上,，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈,，治下肢無力,、膝關節(jié)疼痛。

5,、扳足趾

端坐,，兩腿伸直，低頭,，身體向前彎,，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿,、增腳力,。

6、搓腳心

雙手掌搓熱,，然後用手掌搓腳心,，各100次。此法具有降虛火,、舒肝明目之功效,，可以防治高血壓、暈眩,、耳鳴,、失眠等癥。

7,、暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖,，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通,。