每天運(yùn)動(dòng)

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1,、起床先不急著運(yùn)動(dòng)

而是應(yīng)該做一份早餐，先把肚子墊了,，穩(wěn)定血糖血壓,，但也要謹(jǐn)記，5分飽即可,。過飽運(yùn)動(dòng)會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān),，損傷胃部,。而且，早餐過后應(yīng)該休息半個(gè)小時(shí)才事宜運(yùn)動(dòng),。一開始強(qiáng)度輕的運(yùn)動(dòng)做起,。

2、早上鍛煉要先喝水

一日之計(jì)在于晨,，很多人會(huì)選擇在早晨運(yùn)動(dòng),。其實(shí)，這種做法不值得提倡,。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間,，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好,。早晨人體的血液黏稠度較高,，尤其是高血壓和心血管疾病患者，起早運(yùn)動(dòng)對身體很不利,。如果只有早上才有時(shí)間運(yùn)動(dòng),，那鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液,、降低黏稠度,。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶,，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可,。

3、有氧運(yùn)動(dòng)才能有效燃脂

長跑和各種球類是消耗熱量做多的運(yùn)動(dòng),，雖然沒有突出某一個(gè)部位的鍛煉,，但是這種全身的運(yùn)動(dòng)消脂更快，堅(jiān)持下來,，是整體形象的改變,，而不是局部。而且,，晨運(yùn)不適合激烈運(yùn)動(dòng),，只要是全身性、可以持續(xù)性動(dòng)作的,，比如,，走路、慢跑,、騎腳踏車,、游泳、有氧舞蹈、直排輪,、羽球,、網(wǎng)球、跳繩等,。只要持續(xù)30分鐘以上,，都是絕佳的“有氧運(yùn)動(dòng)”。減肥運(yùn)動(dòng),，一定要以有氧為主,，效率才會(huì)高！

4,、找個(gè)同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步,，互相督促，比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要容易,，而且最好是你天天見得到的人,，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈,。

5,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠

要減肥的人，做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上,，這樣才能燃燒更多脂肪,。除了能讓你的體重下降外，還能增加心肺功能,、柔軟度等,。記得要選擇能讓你有些喘、又不會(huì)太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，讓你覺得有點(diǎn)累,，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。

6,、走路是最健康最不反彈的減肥方法

如果你真的非常缺乏實(shí)踐鍛煉，不如走著去上班,，這需要你早起半個(gè)小時(shí),，在走路的過程中，可以充分鍛煉到身體的每一處,，讓肌肉開始緊繃起來,。如果家住的遠(yuǎn)的MM，建議走一半再坐車,，走路是最健康最不反彈的減肥方法,，不僅如此，走路還可以起到健身的目的。

7,、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量

持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng),，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇,，進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分,，此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%，但是如果長期過度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上,，可能會(huì)使你因脂肪消耗過多而疲勞,，損傷氣血。

8,、運(yùn)動(dòng)喝水也有學(xué)問

喝水是運(yùn)動(dòng)中不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié),。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點(diǎn)水,，一次喝120毫升為宜,。午后和晚上的鍛煉，強(qiáng)度比早上大,，身體消耗的能量和水分也較多,，要補(bǔ)充200毫升的水。同時(shí),，我們不能等到感覺口渴的時(shí)候才喝水,，這時(shí)候身體已經(jīng)缺水了。運(yùn)動(dòng)鍛煉后最好不要暴飲,，要一口一口地喝,，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水,、蜂蜜水,，對身體體力的恢復(fù)有很大的幫助。注意在運(yùn)動(dòng)的過程中穿著要寬松舒適,。

9,、每天制定備忘錄

在早上醒來，鍛煉至少30分鐘后,，吃健康的早餐,。白天燃燒脂肪和減肥，要達(dá)到你的減肥目的,，必須給自己定上一個(gè)嚴(yán)格執(zhí)行的計(jì)劃,，每天早上起床就做好備忘，并且執(zhí)行,，這樣,，不管你的健身目的是什么，都能有效幫助你燃燒更多脂肪，實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo),。

專家認(rèn)為,，其實(shí)各種運(yùn)動(dòng)都可以消耗脂肪，關(guān)鍵在于堅(jiān)持,。相對來講,，長跑和各種球類運(yùn)動(dòng)是比較好的消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。至于運(yùn)動(dòng)場所,，有條件的話,，運(yùn)動(dòng)場所最好選擇戶外，還應(yīng)該選擇灰塵和汽車尾氣少,、有一定的陽光照射的地方,。

一日之計(jì)在于晨，美好的一天從早上健身開始,，一起做下面的運(yùn)動(dòng),，迎接美好的早晨吧~

一、身體仰伸

站直,，雙臂上舉,，就像伸懶腰，但要加大幅度,。若躺在床上,，兩臂按住身體兩側(cè)床面(或用兩手抓住頭上方床沿)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿,。舉腿時(shí)稍快,，回落時(shí)稍慢。做20～30次,。減少下腹部多余的脂肪,，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性,。

二,、側(cè)臥抱腿

仰臥床上，兩臂伸直,、掌心向下置于體側(cè),。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣,，兩手抱膝使大腿盡量靠胸，上體仰臥蹬伸,仰臥床上,，兩手抓握頭上方床沿,。兩腿上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車,。自然呼吸,，左右腿各做1 5～20次。減少腰,、腹部脂肪和贅肉,，增強(qiáng)腰腹和腿部肌力。

三,、仰臥抬臀

仰臥床上,，屈膝，兩膝并攏,，兩腳分開略比臀寬,。兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開,，身體重心移到肩部,，以肩支撐，吸氣抬臀,，稍停,。呼氣，慢慢將臀放下,，還原,。重復(fù)練習(xí)20次以上。減少腰,、臀部脂肪和贅肉,，增強(qiáng)腰、臀部肌力,。強(qiáng)腰固腎,。

四、左右扭腰

站立,，雙手叉腰,，帶動(dòng)上體向左右扭轉(zhuǎn)，雙腿不動(dòng),。也可坐在床沿上,，兩手抱頭。左右扭轉(zhuǎn)腰肢,。重復(fù)練習(xí)50次,。減少腰腹部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰腹部肌力,，并加強(qiáng)化內(nèi)臟功能,，對治療便秘和消化不良有顯著效果,。抬起，眼看左膝,。然后呼氣,，還原，伸直,。接著換右腿做相同動(dòng)作,。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作,，重復(fù)練習(xí)10次,。減少腹部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腹部肌力,。