 這兩天歐洲杯 最痛苦的就是為各位妹子解釋什么叫做“越位” 什么叫做“任意球” 不管如何解釋 很多人依然暈頭轉(zhuǎn)向  同樣容易被搞暈的 還有跑步中的術(shù)語 你聽不懂這些“黑話“ 于是不得不像小白一樣一次次的問人家 “什么是配速,？”,、“什么是半馬？”,、“什么是LSD,？”…… 接下來讓我們開啟跑步術(shù)語的裝逼之旅 首先，跑步的人們不會說出數(shù)據(jù)的單位,，兩個人對話時,，一個說我今天跑了13，那就表示他跑了13公里,，不要誤會成操場上的13圈…… 同樣的,，跑步老鳥也不會說時間的單位，當一個人說另一個人跑馬拉松是330的大神時,，330表示3小時30分鐘,。值得說明的是，大多數(shù)人都在430-600之間,，這回你明白了吧~  說正事分割線  配 速 這恐怕是所有圈外人甚至一部分常獨自跑步的人都搞不明白的一個時間名詞,。配速最早指速度的分配（比賽中速度的分配就是體力的分配），簡單說,，就是跑每公里所需要的時間,，通常以*分**秒來表示，如509,，即5分09秒,。擴展開來的名詞還有即時配速，平均配速等,。  L S D 三個英文單詞的縮寫：Long Slow Distance,，即“長距離慢跑”。一般長跑圈里認為20公里以上才為長距離,，這種跑法的好處有：提高耐力,、增強心肺能力和循環(huán)系統(tǒng)，當然,，減肥效果也是相當明顯,，好多妹子們習慣跑LSD~一般來說，一個跑步高手每個月的LSD訓練會在總訓練量的60%以上,。  全馬和半馬 全程馬拉松(42.195公里)和半程馬拉松(21.0975公里)的簡稱,。如果你看到26，或者13這兩個數(shù)字來代表馬拉松,，不要慌,，這指的是英里。現(xiàn)在越來越多的人熱衷于參加各種馬拉松比賽，有時候不是比賽參加的越多越能跑,，也可能TA參加的是“迷你馬”(5K或10K)項目呢,，不過，參加海外比賽越多說明越有錢倒是真的~  超 馬 超級馬拉松,。指超過50公里的長途比賽,，比如每年引爆跑友們朋友圈的TNF100，就是國內(nèi)一項著名的100公里山地越野賽,。由于比賽時間很長,，TNF100的比賽要晚上零點發(fā)槍，優(yōu)秀的選手可以在當然世界上最著名的超馬恐怕就是美國的惡水馬拉松（217公里）,。顫抖吧,，凡人們～  撞 墻 長距離比賽時突然跑不動了，注意,，你撞墻了,。通常馬拉松愛好者的撞墻期在30-32公里左右。 具體原因是由于身體血糖肝醣都用的差不多后,，會轉(zhuǎn)而代謝脂肪來產(chǎn)生熱量,，如果此時銜接不順，就會有一段沒力的時期,，這時身體會認為運動已達到極限,，無法繼續(xù)負荷，肚子疼,、呼吸困難,、肌肉僵硬……，讓人覺得異常疲累,，甚至喘不過氣來,。 遇到撞墻期，你會質(zhì)疑自己再也撐不下去了,，非常容易放棄,，但是一旦撐過這個時期，身體就會再次恢復常態(tài),，并且將當下的狀況調(diào)整為運動狀態(tài),，此時運動起來不但健步如飛，還能讓人覺得身心舒暢(傳說中的跑步高潮就是它了),。  兔 子 這是比賽時才會出現(xiàn)的“物種”,，即領跑員。兔子最初也是最重要的目的是把真正比賽的選手的成績拉高,，他們一般會在最開始沖得很兇,。不過現(xiàn)在馬拉松比賽上的兔子按完賽時間分為好多種，比如400的兔子，就是四個小時跑完馬拉松的領跑員,，比賽時你跟著他跑，前后誤差不會超過五分鐘,。  P B Personal Best,，個人最好成績。只要你有成績,，就是那個最快的成績,，不管你是在哪個比賽中跑出來的，甚至可以是你在自家后院跑出來的,。相似的還有SB(不是俗語中罵人的那個意思……英文全稱Season Best),，即賽季最好成績，指一年(一個賽季)內(nèi)你的最好成績,，不管你是在大冬還是在三伏天跑出來的,；CB，Course Best,，賽會最好成績,，有的比賽你可能跑了很多次，成績最好的那次就是你的CB,。  拉 伸 你總會聽到老鳥提醒你要注意拉伸,，可具體要怎么做呢，下面這張圖說明一切： 跑步膝 又稱為髂(qia,，音同“恰”)脛束摩擦綜合癥,，主要癥狀是腫脹和疼痛。這也是跑步的人群最易發(fā)的傷病,，原因可能與跑量太大,、跑步姿勢不正確、大腿肌肉力量不夠等相關(guān),。更多跑步膝全解（在這里） 不過 所有的一切 都從你跑出屋門的那一刻開始 沒有什么事情 比跑步本身更裝逼的了 |
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