夏至是24節(jié)氣的第10個(gè)節(jié)氣,，這天太陽(yáng)直射北回歸線,，是北半球一年中白晝最長(zhǎng)、黑夜最短的一天,。

在中醫(yī)養(yǎng)生理論中,，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，更要注重陰陽(yáng)平衡,。所以,，夏至，合理的養(yǎng)生保健非常重要,！

夏至

『 2016.6.21 - 2016.7.6 』

太陽(yáng)黃經(jīng) 90°

1. 節(jié)氣特色

夏至日,，晝最短，夜最長(zhǎng)

“五月中,，夏,，假也，至,，極也,，萬(wàn)物于此，皆假大而至極也?！薄?《月令七十二候集解》,。夏至日，春天播種的植物已長(zhǎng)成直立,，是一年中白晝最長(zhǎng)的一天陽(yáng)氣旺至極點(diǎn),，此時(shí)北京的晝長(zhǎng)可達(dá)約15小時(shí)。

廣州從化的北回歸線標(biāo)志塔,，塔身高23.5米,。每年夏至日12:26分，太陽(yáng)直射光線經(jīng)過(guò)塔頂圓球中孔,，投射在塔底嵌著的銅心上,，此時(shí)站在塔底的人將沒(méi)有影子。

而中國(guó)最北的漠河縣,，則將夏至這天定為旅游節(jié),。因緯度高，在夏至前后的九天會(huì)出現(xiàn)白夜現(xiàn)象,，被稱(chēng)為“不夜城”,，幸運(yùn)的話還能游機(jī)會(huì)看到極光。

2. 節(jié)氣規(guī)律

鹿角解,，蜩始鳴,，半夏生

夏至三候?yàn)椤俺鹾蚵菇墙猓蝌枋鉴Q,，三候半夏生”,。古人認(rèn)為鹿不同于麋，其角向前生,，所以屬陽(yáng),。

夏至日，陰氣始生而陽(yáng)氣始衰,，所以屬陽(yáng)性的鹿角開(kāi)始脫落,，雄性知了也鼓翼而鳴。半夏則是一種喜陰的藥草,，仲夏時(shí)在沼澤和水田中常見(jiàn),。

3. 節(jié)氣養(yǎng)生

夏至陰生，宜晚睡早起

夏至起居調(diào)養(yǎng),，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化,，宜晚睡早起。而老弱者則應(yīng)早睡早起,，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間,。從這天開(kāi)始,，一定要睡午覺(jué)。夏至陰生,，在中醫(yī)理論中,，午覺(jué)是以陽(yáng)養(yǎng)陰，只要能合上眼睛一會(huì),，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。

夏至養(yǎng)心,，宜靜息調(diào)心

根據(jù)中醫(yī)五行理論,，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。養(yǎng)心學(xué)家嵇康認(rèn)為夏季炎熱,，更宜調(diào)息靜心,。聽(tīng)慢音樂(lè)是一個(gè)調(diào)息的好方法，音樂(lè)中的音符也含有陰陽(yáng)五行的元素,，和節(jié)奏快的音樂(lè)能增強(qiáng)體內(nèi)陽(yáng)氣,、助人興奮的效果相反，舒緩音樂(lè)可以幫助呼吸慢下來(lái),，讓心臟得到休息,。

4. 節(jié)氣飲食

夏至飲食，宜苦酸咸

夏時(shí)心火當(dāng)令,，心火過(guò)旺則克肺金,。根據(jù)五臟、五味的相互關(guān)系,，味苦之物能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節(jié),，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味以固表。同時(shí)多食咸味以補(bǔ)心,，因咸入腎,，補(bǔ)養(yǎng)腎水，腎水上行以斂心火,，不致心火過(guò)旺,。

同時(shí)，夏至氣候炎熱,，人的消化功能相對(duì)較弱,，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味,，以免化熱生風(fēng),，激發(fā)疔瘡之疾；要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物,，以免助熱,。冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過(guò)食,，以免損傷脾胃,。

忌夜食生冷、粘膩之物

夏季夜短,，年事稍長(zhǎng)之人,，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷,，不易消化飲食,，生菜、瓜類(lèi)等,。本為夏季忌食之品,，夜間尤其要注意食用此類(lèi)食物。夜間亦要注意不要吃肉,、面,、生冷、粘膩之物,，否則可見(jiàn)腹脹,、吐瀉交作等病癥。

夏至養(yǎng)生飲品推薦

生姜薏米飲：補(bǔ)腎降心火,，健脾解暑

炒麥芽20克,，生姜20克，薏米30克,，山藥20克,，菊花5克，枸杞15克,，綠豆30克,，紅糖適量，煮水飲用,。

山楂湯：消食健胃,，活血化淤

山楂15克,，酸梅50克，生姜20克,，炒麥芽20克,，加水煮軟后放入白菊花5克，燒開(kāi)后撈出菊花,，再放入適量紅糖,，晾涼飲用。

茯苓荷葉粥：清熱解暑,，寧心安神

荷葉1張(鮮,、干均可)，茯苓30克,，酸棗仁15克,，柏子仁15克，生姜20克,，粳米或小米30克,，紅糖適量,。先將荷葉煎湯去渣,，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中,，同煮為粥,，出鍋前加入白糖。

5. 節(jié)氣風(fēng)俗

冬至餃子夏至面：宜食面食

“冬至餃子夏至面”,，夏至這天有些地方習(xí)俗要吃面,。專(zhuān)家稱(chēng)，面食是高熱量的,，餃子用面包裹起來(lái),，這也就意味著把熱量也包裹了起來(lái)，符合冬至主藏的規(guī)律,。而夏至與冬至相反,，要把陽(yáng)氣放出來(lái)，把面切成條后,，就意味著把熱適當(dāng)?shù)胤懦鰜?lái)了,。

夏至飲梅酒,，生津健胃

夏季天氣炎熱，易使人胃口不佳,，且出汗多水分流失快,。需適當(dāng)吃些酸味食物，如番茄,、檸檬,、葡萄、獼猴桃,、梅子等，能斂汗祛濕,，生津健胃,。此時(shí)青梅、楊梅上市,，可提前浸漬梅酒在夏日飲用,，酸甜果香易入口，又有藥療功效,。

做法也很簡(jiǎn)單,，將梅子清洗干凈后，用冷開(kāi)水浸泡,，青梅需用細(xì)針在表皮戳一些細(xì)孔,，瀝干后浸在55度-60度的白酒中，密封10日左右即可,。 釀出來(lái)的青梅酒色如翡翠,，而楊梅酒則殷紅透亮，飲之唇齒留香,。

6. 節(jié)氣起居常識(shí)

運(yùn)動(dòng)宜“輕”,，環(huán)境宜“清”

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行,，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊,，公園庭院等空氣新鮮的地方。不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng),，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激,，會(huì)導(dǎo)致汗泄太多，不但傷陰氣,，也宜損陽(yáng)氣,。

在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí),，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯,，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭,、淋浴,，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病,。

宜每天大量補(bǔ)充水份

夏至?xí)r節(jié),，大多數(shù)人會(huì)有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀,。因?yàn)檫@一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱,，使人體內(nèi)的水分大量流失,，此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少,，大腦會(huì)因此而供血不足,，進(jìn)而造成頭痛頭暈

最后小編提醒，到了夏至,，家里就要開(kāi)始準(zhǔn)備一些防暑藥了,。金銀花、菊花,、荷葉,、仁丹、藿香正氣水,、清涼油,、無(wú)極丹、避瘟散等防暑藥宜常備身邊,，預(yù)防中暑,，安全度夏