春季的節(jié)氣包括立春,、雨水、驚蟄,、春分,、清明和谷雨，養(yǎng)生要點(diǎn)以春捂降火,、疏肝潤(rùn)燥為主,。

立春

立春作為一年中的第一個(gè)節(jié)氣，養(yǎng)生需要順應(yīng)“陽(yáng)氣生發(fā),，萬(wàn)物始升”的特點(diǎn),。在吃方面，要注意多吃溫補(bǔ)開胃的食物,，如大蔥,、韭菜,、白胡椒等等,。

由冬入春，人體的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制需適應(yīng),，要捂好腰,、肚、膝,、腳這幾個(gè)部位,。將雙手手掌心放在膝關(guān)節(jié)上，用合適的力度,、均勻地進(jìn)行摩擦,，每天晚上50～100下，直至摩擦部位發(fā)紅,、發(fā)熱,，可給關(guān)節(jié)“加溫”。

雨水

從雨水開始,，氣溫逐漸回升、降水也漸多,。但冷空氣與暖空氣仍會(huì)頻繁較量,，所以雨水節(jié)氣常出現(xiàn)“倒春寒”,。

春捂的要點(diǎn)是“下厚上薄”，捂好背,、腹,、足底。飲食方面應(yīng)多食山藥,、蓮子,、韭菜等食物，養(yǎng)生保健效果更佳,。

驚蟄

驚蟄意為天氣回暖,，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下的冬眠動(dòng)物,。少酸多甘是驚蟄的飲食原則,，而在甘味食物中，以大棗最佳,。

驚蟄還需調(diào)理脾胃,、疏導(dǎo)肝氣、養(yǎng)護(hù)腎水,。養(yǎng)胃可揉揉足三里穴(關(guān)節(jié)外側(cè)向下量4橫指),，疏肝可用推搓兩肋法，即雙手按腋下,，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回,，來(lái)回推搓30次。腎水的調(diào)養(yǎng)先將兩手對(duì)搓至手心熱后,，分別放在腰部?jī)蓚?cè),，上下按摩腰部，直到有溫?zé)岣袨橹埂?/p>

春分

春分,，為春季的一半,，晝夜溫差較大，雨水較多,，天氣狀態(tài)不穩(wěn)定,，早晚氣溫偏低，穿衣可以下厚上薄,。

飲食方面,，可以多吃香菇、香椿,、油麥菜等,，香菇的維生素D含量豐富，干品中鈣,、磷,、鐵等礦物質(zhì)含量也較多,。香椿能清熱解毒、健胃理氣,。踏青和放風(fēng)箏兩種運(yùn)動(dòng)最合適春分時(shí)節(jié),，可以活動(dòng)筋骨，放松肩頸部,。

清明

清明節(jié)是中國(guó)最重要的傳統(tǒng)節(jié)日之一,，不僅是人們祭奠祖先、緬懷先人的節(jié)日,，也是一個(gè)遠(yuǎn)足踏青,、親近自然、催護(hù)新生的春季儀式,。

這個(gè)時(shí)節(jié),，陽(yáng)氣生發(fā)易上火，不妨試試幾種茶,。蓮子心和綠茶泡水降心火,，適合失眠、心煩,、舌尖較紅或長(zhǎng)口瘡的人,。頭痛頭暈、眼干,、口苦,、兩肋脹痛等肝火旺的人可以喝野菊花。綠豆粥可降胃火,，適合有口臭,、口腔潰瘍,、反胃,、長(zhǎng)痘、便秘等癥狀的人,。有咽干疼痛,、咳嗽、干咳無(wú)痰或痰少而黏,、口鼻干燥,、發(fā)燒、鼻出血等的人可以多喝酸梨水,。

谷雨

谷雨是春天的最后一個(gè)節(jié)氣，氣溫回升快,，但同時(shí)雨水增多,，濕氣較重,，要防春火，祛濕熱,。

此時(shí)要特別注意健脾胃,，比如山藥、蜂蜜,、大棗都是不錯(cuò)的選擇,。生活中要戒煙戒酒，早睡早起,，天氣晴好時(shí)多外出運(yùn)動(dòng),，做好入夏準(zhǔn)備。

夏季的節(jié)氣包括立夏,、小滿、芒種,、夏至,、小暑和大暑，養(yǎng)生要點(diǎn)以扶陽(yáng)祛濕,、養(yǎng)心明目,、防暑除煩為主。

立夏

立夏到來(lái),，意味著炎熱的夏季拉開序幕,。立夏時(shí)節(jié)有利于心臟的生理活動(dòng)，應(yīng)特別養(yǎng)護(hù)心臟,，做到“戒躁戒怒”,，靜養(yǎng)身心，保持內(nèi)心安靜,、情志開懷,，以降心火。膳食應(yīng)以低脂,、低鹽,、多樣、清淡為主,，早晚喝些大米或薏米粥,。體質(zhì)弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜。

夏季出汗過(guò)多容易損耗津液,，常吃一些番茄,、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果,，能夠斂汗祛濕,，有助于生津解渴,、健脾消食。

小滿

小滿標(biāo)志著暑天濕熱正式拉開帷幕,，這個(gè)時(shí)期適當(dāng)出汗有降低體溫,、排出濕氣的作用。應(yīng)該少做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的鍛煉方法,，比如,，踢球、打籃球等,?？稍缙鸹蛲砩咸?yáng)下山后，到公園或綠地散步,、打拳,、做操、跳舞等,，均為較好的鍛煉方式,。

小滿時(shí)節(jié)各種新鮮蔬菜、水果紛紛上市,。蒜薹,、櫻桃、黃瓜被稱為小滿時(shí)節(jié)的“三鮮”,，能健脾利濕,、清心祛暑、養(yǎng)陰和胃,。

芒種

芒種標(biāo)志著盛夏將至,，一年中陽(yáng)氣逐漸浮盛，陰氣內(nèi)藏的階段,，可適當(dāng)晚睡早起,，重視睡子午覺。

宜以清補(bǔ)為主,，多食蔬菜,、豆類、水果,，如菠蘿、苦瓜,、西瓜,、荔枝、芒果,、綠豆,、赤豆等,。當(dāng)人體大量出汗后，不要馬上喝過(guò)量的白開水或糖水,，可喝些果汁或糖鹽水,，防止血鉀過(guò)分降低。

夏至

夏至,，全國(guó)進(jìn)入最熱階段,，陽(yáng)氣最旺，宜避免午后高溫時(shí)外出,。如果使用空調(diào),，26℃左右的室內(nèi)溫度是比較合適的，開空調(diào)兩三個(gè)小時(shí)后就應(yīng)該開開窗戶透透氣,，大約半個(gè)小時(shí)左右,。

養(yǎng)心清暑，可以將荷葉,、竹葉,、薄荷葉 (每種3-5克)泡茶喝，有非常好的清心火,、養(yǎng)心和消暑的作用,。還可以多吃苦瓜，具有清暑,、明目解毒的作用;盛夏時(shí)還可多吃一些烏梅,，它有解熱、除煩,、止瀉,、鎮(zhèn)咳、驅(qū)蟲等功效,?；疱仭竞弯滩说?，這個(gè)時(shí)節(jié)最好忌口,。

小暑

小暑節(jié)氣代表高溫、高熱,、高濕的桑拿天將全面來(lái)襲,。天氣炎熱，情緒容易波動(dòng)激動(dòng),，導(dǎo)致血壓上升,，腸胃功能的紊亂等，應(yīng)有意識(shí)地調(diào)節(jié)情緒。

民間有“小暑黃鱔賽人參”的說(shuō)法,，小暑前后一個(gè)月的鱔魚最為滋補(bǔ),。南方地區(qū)還有小暑吃蜜汁藕的習(xí)慣，有清熱,、養(yǎng)血和除煩的多重功效,，另外，推薦吃綠豆芽,，有清熱解毒的作用,。

大暑

大暑時(shí)節(jié)天氣往往悶熱,、潮濕,，容易中暑，養(yǎng)生保健最關(guān)鍵要除濕,。多食用消熱利濕的食物,，比如綠豆粥、荷葉粥,、紅小豆粥等,，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝,，也是以清濕熱的清涼飲料,。

避免生活、工作在悶熱,、潮濕或陰冷的房間,，盡可能選擇干燥通風(fēng)的環(huán)境；將衣服和被子經(jīng)常在陽(yáng)光下晾曬,，不可穿潮濕未干的衣褲,；夏季雨天多，如果涉水淋雨后要及時(shí)擦干身體,。