古人經(jīng)常泡腳,，用手按摩自己的腳心,，天天散步，就是把氣血引到腳上去,，只要新鮮的血液能引到腳上,，氣血暢通，便可帶走在足部積存的代謝后廢物,，運到腎臟處理后排出體外,。雙腳的血液循環(huán)順暢，將促使全身的血液大循環(huán)亦處于良好狀態(tài),，就可以延緩衰老,。

腳因為與心臟距離最遠，因此,，血從心臟流到腳尖的過程也較長,，很容易出現(xiàn)末梢循環(huán)障礙，導至供血不足；一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來,，產(chǎn)生某種毒素，引起關節(jié)炎和一些器官的病變,。

人蹲下去,，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮,，氣血沖向全身未被擠壓的血管,，迫使它們擴張、鼓起來,；人一站起來,，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液,；在這樣的一蹲一起,、一壓一放的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣,，使全身血管得到了反復沖洗,，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝,、激活免疫系統(tǒng),，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器,、把一些有害,、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然就健康了,。

下蹲可增強腰,、髖、膝和踝關節(jié)的活動范圍,，增強膝關節(jié)的靈活性,，延緩關節(jié)的老化，關節(jié)如果活動少,，會使骨骼變得脆弱,，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中,，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果,，所以經(jīng)常使用和活動關節(jié)是維持年輕的關鍵。

常做下蹲運動可以增強肌肉力量,，尤其是下肢的肌肉力量,；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒,，走路時會感到身體輕松,，且生命充滿活力,。

ps：人體肌肉如果適度使用，將會更發(fā)達,，但廢棄不用或過度使用就會退化,。

可以擴張微、小動脈血管,，減少心臟外周阻力,，可以改善微、小動脈血管壁的彈性,，有效地降低血壓,。

下蹲運動通過刺激經(jīng)絡系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運化功能增強,，促進血管壁粥樣斑塊的分解,，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,，增加高密度脂蛋白,，促進脂代謝，進而改善血管的彈性,，有效防治動脈粥樣硬化,，對預防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義,。

反復下蹲,、起來、再下蹲,，加快血液循環(huán)和新陳代謝,；血液循環(huán)加強了，胰腺等臟腑器官的營養(yǎng)與氧氣供應得到充分改善,，胰島素分泌細胞的功能恢復正常,，可有效地控制糖尿病。

下蹲運動可以強健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,，包括直接與性能力相關的長收肌,，另外由于能使容易淤積在此的血液和淋巴液回流,也就促進了生殖器官的活躍。

下蹲能消耗很多熱量,，可以減掉身上多余的脂肪,，特別臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時由于擠壓腹部,，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌,。

如果腿衰老了（主要原因是肌肉,、骨骼、關節(jié)的老化）,大腦也會隨之衰老,，人就會變得癡呆起來,；下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸,，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧,。

要全身放松,，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬）,，自然地站立,；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準,；下蹲時,，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力,。

膝蓋彎曲,，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）,；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉,。

向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起,。

ps：正確的姿勢應該是從動作開始到結(jié)束,，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起,。

1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次（視乎體力,，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時,，有意放慢速度更好,。

一邊下蹲，一邊吸氣,；一邊站起來,，一邊呼氣。

注意量力而行,，循序漸進,，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做,。

運動量的大小,，要自己把握好，在每次活動之后稍有氣喘,，脈搏跳動1分鐘在120次以內(nèi),，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度,，就會使全身感到疲勞,，不利于養(yǎng)生。

最有效的下蹲是全蹲全起,，緩慢進行,，每天3到5分鐘；如果開始做不到全蹲,，就循序漸進地從半蹲,、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去,，你一定會有效果的,。

◇如果練習之初出現(xiàn)肌肉疼痛，請不要放棄,，這是由于運動使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸,、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛,；繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運動,，等酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就會輕松了,。

◇第一次練習下蹲運動時,，把次數(shù)控制在10～20次之內(nèi)，一般不會引起肌肉疼痛,。

◇對于體質(zhì)虛弱的人,，可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整；老年人做下蹲運動時,，手應把握住床頭,、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做,，下蹲速度不宜快,，最好一次做10個，一天不要超過5次,。