休息的真正含義是什么,？是恢復(fù)疲勞，放松神經(jīng),，當(dāng)你重新投入工作與學(xué)習(xí)的時(shí)候覺得又是一個(gè)精力充沛的新人,。

如果你的休息方式并不能為你帶來(lái)這些，那么,，無(wú)論這些活動(dòng)的名字聽起來(lái)有多輕松,，看上去有多High，它都是一種錯(cuò)誤,。拋棄它們,，來(lái)一場(chǎng)休息革命！

首先,，來(lái)看看我們對(duì)休息有哪些誤解:

你寫了一天的文案，主持了一天的會(huì)議,，當(dāng)一切都結(jié)束了,，你嘆到：太累了,，這一天我要睡個(gè)好覺。我們的常識(shí)使得我們對(duì)疲勞的第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”,。但這是一個(gè)陷阱,。

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對(duì)睡眠不足或體力勞動(dòng)者適用,。對(duì)體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),，“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，如果十分疲勞,，應(yīng)采取靜的休息方式,。

通過睡覺，可以把失去的能量補(bǔ)充回來(lái),，把堆積的廢物排除出去,。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺,，閉目靜息,，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),。

但如果你是坐辦公室的,，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài),，對(duì)待這種疲勞,，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班,，連正常睡眠時(shí)間都達(dá)不到）因?yàn)槟阈枰牟皇峭ㄟ^“靜止”恢復(fù)體能,，而是要找個(gè)事兒把神經(jīng)放松下來(lái)。這樣你可以理解為什么你周末兩天不出門依舊無(wú)精打采,，而只需下班后游泳半小時(shí)就神采奕奕,。

既然睡覺不能幫助我們休息大腦,，那什么辦法才可以,？答案是不停止活動(dòng)，而只是改變活動(dòng)的內(nèi)容,。大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞,，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū),，這一區(qū)域活動(dòng),，另一區(qū)域就休息。

所以，通過改換活動(dòng)內(nèi)容,，就能使大腦的不同區(qū)域得到休息,。心理生理學(xué)家謝切諾夫做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，為了消除右手的疲勞,，他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息,，另一種是在右手靜止的同時(shí)又讓左手適當(dāng)活動(dòng)，然后在疲勞測(cè)量器上對(duì)右手的握力進(jìn)行測(cè)試,。結(jié)果表明,，在左手活動(dòng)的情況下，右手的疲勞消除得更快,。這證明變換人的活動(dòng)內(nèi)容確實(shí)是積極的休息方式,。

比如你星期五寫了5個(gè)小時(shí)的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽(yáng)曬屁股,。還有一點(diǎn),，當(dāng)你無(wú)法選擇由腦力勞動(dòng)轉(zhuǎn)入體力勞動(dòng)時(shí)，你不妨在腦力勞動(dòng)內(nèi)部轉(zhuǎn)換,。

法國(guó)杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個(gè)生來(lái)適于研究學(xué)問的人,，因?yàn)槲矣霉Φ臅r(shí)間稍長(zhǎng)一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時(shí)集中精力于一個(gè)問題上,。

但是，我連續(xù)研究幾個(gè)不同的問題,，即使是不間斷,，我也能夠輕松愉快地一個(gè)一個(gè)地尋思下去，這一個(gè)問題可以消除另一個(gè)問題所帶來(lái)的疲勞,，用不著休息一下腦筋,。

于是，我就在我的治學(xué)中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點(diǎn),，對(duì)一些問題交替進(jìn)行研究,。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了,?！?/p>

所以，如果你有好幾個(gè)問題要處理,，最好交替進(jìn)行,，而不要處理完一個(gè)再開始第二個(gè)，那樣會(huì)很快被耗盡,。

我們的疲憊主要來(lái)自對(duì)現(xiàn)有的一成不變的生活的厭倦。所以最好的休息項(xiàng)目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動(dòng),。

如果你干完一件事,，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天,。”那這件事對(duì)你來(lái)說(shuō)就是最好的恢復(fù)熱情,，調(diào)節(jié)情緒的方法,。但可惜，我們?nèi)狈?duì)“休息”的想象力,。我們能想出來(lái)的休息方法不是癡睡就是傻玩,。

我們給你開了下面一些活動(dòng)清單，基本思路是以“做”來(lái)解決“累”,，用積極休息取代消極放縱,。當(dāng)然，最適合你的方法還是要你自己探索,。事實(shí)上如果你覺得打掃衛(wèi)生比坐過山車是更好的放松,，那么就去吧，別管世界上的其它人都在玩什么,。

所以壓力特別大的時(shí)候你可以為自己再找份工作,，但不要是和你職業(yè)類似的。比如去孤兒院做義工,，或者去一個(gè)復(fù)雜的機(jī)械工廠從學(xué)徒干起,，或者做一道超級(jí)復(fù)雜的數(shù)學(xué)題。

往往珍惜生命的人,，會(huì)不顧任何代價(jià),，去求得一個(gè)休息。休息十天,、半個(gè)月,，他們回來(lái)了。再看呀,，是多么神奇的一種變化,！他們簡(jiǎn)直是一個(gè)新生的人了。生機(jī)勃勃，精神飽滿,，懷著新的希望,，新的計(jì)劃，新的生命憧憬,，他們己消除疲勞,，獲得了從新起航的動(dòng)力——燃料。

花些時(shí)間休息,，可以使你獲得大量的精力,、體力，使你取得從事任何工作,，應(yīng)付各種問題的力量,，使你對(duì)于生命，能有一個(gè)愉快正確的認(rèn)識(shí),，天下還能有其它時(shí)間的投資對(duì)于你更加有利嗎,？

當(dāng)聽到有人說(shuō)，他工作太忙,，沒有時(shí)間去休息,，覺得這個(gè)人有些反常?；蚴撬哪芰Σ粔驊?yīng)付他的業(yè)務(wù),，他的工作缺乏系統(tǒng)性；或是他不善于支配他的員工,，以致自己離開時(shí)事業(yè)就無(wú)法運(yùn)行,；或是他生性就太吝嗇，沒有部下或團(tuán)隊(duì),。連上廁所的時(shí)間都不肯犧牲,。

當(dāng)然，假如他工作沒有計(jì)劃,、沒有系統(tǒng),，本人一離開崗位，一切事務(wù)就要無(wú)法運(yùn)行的話,，他自然不能休息了,。但是假如他是一個(gè)有組織協(xié)調(diào)能力的人，假如他的工作有系統(tǒng),、有計(jì)劃,，適度休息，這正是業(yè)務(wù)中的有利投資,，因?yàn)樾菹⒒貋?lái),，他的精力會(huì)更加集中,、精神會(huì)更加飽滿。

由此他的生命會(huì)延續(xù)的更長(zhǎng),。人生的價(jià)值才能得到更加充分的體現(xiàn)與發(fā)揮,。每一個(gè)人都應(yīng)該拋棄只顧工作不顧休息的念頭。那種“生命不止,，奮斗不休”的觀念是錯(cuò)誤的,，應(yīng)立刻從腦海中消除掉。

否則,，你還沒有走完你應(yīng)走完的生命旅程你就長(zhǎng)眠于地下了,。到那時(shí)你的理想、前途,、事業(yè)不就都成了泡影了嗎,？因此舍不得時(shí)間休息的人，絕對(duì)不是一個(gè)聰明人,。

從人性的立場(chǎng)上來(lái)說(shuō),，休息一事，利大于弊,。古語(yǔ)說(shuō)得好：“在患病的時(shí)候,，任何人都是壞人?！奔词故切牡鬃钌屏嫉娜?，在身體疲憊不堪、神精衰弱的時(shí)候,，也會(huì)變得不通情理,、脾氣暴噪。因此,，當(dāng)需要休息的候,，你應(yīng)該休息。不然的話,，你的行為正如導(dǎo)師列寧所指出的那樣：“不會(huì)休息就不會(huì)工作,。”

仰臥是最常見的睡覺姿勢(shì),。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位,，不能達(dá)到全身休息的目的,。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶,、憋得慌的感覺,。

仰臥還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前,，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng),。打鼾和有呼吸道疾病的人,，最好不要采用這種睡法。

俯臥睡覺時(shí),，全身大部分重量壓在肋骨和腹部,，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸,，加重心臟負(fù)荷,。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥,。

正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥,。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小,，有助于血液自由循環(huán),，能更好地新陳代謝。

而且胃內(nèi)食物借重力作用,，朝十二指腸推進(jìn),，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低,，否則會(huì)使頸部感到不適,。

側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南,。

思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素,，產(chǎn)生警覺性,。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。

研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面,。

無(wú)論是挑選完美床墊,，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線,，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音,，上床前要保證床舒適溫馨。

和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動(dòng),，讓大家都睡好,。

過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補(bǔ)個(gè)覺多睡一小時(shí)吧，這樣才能重振旗鼓呦,。

無(wú)法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘,，不妨下床嘗試輕松活動(dòng)一會(huì)兒,，譬如看看書或聽首古典音樂。

想想吧,，不睡覺會(huì)使你更加焦慮的——這是個(gè)惡性循環(huán),。

看著鬧鐘上指針滴答走過實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡,。

另外,，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了,。

檢查下幫助你睡眠的各種智能手機(jī)的應(yīng)用程序和其他小工具吧,。長(zhǎng)時(shí)間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會(huì)幫助或妨礙我們睡眠。

舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長(zhǎng)睡眠時(shí)間,。聽聽古典音樂,、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人,。

從足部開始,，拉緊肌肉。按住,、從一數(shù)到五,，然后放松。然后在身體每一處肌肉群,，從足部到頭頂,，都這么做。

每晚冥想會(huì)使你關(guān)注呼吸,，從而幫助身體準(zhǔn)備入眠,。

明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍(lán)燈”,，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙,。

電腦、電視,、手機(jī)的人工照明可能使身體更難知道什么時(shí)候該放松一會(huì)了,。而且一項(xiàng)研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢,。