夏天天氣炎熱,，人們?nèi)菀赘械骄氲。α?。工作繁忙的上班族,，由于長(zhǎng)時(shí)間身體處于透支狀態(tài)，更容易出現(xiàn)記憶力下降,、注意力不集中,、工作效率下降等情況。這些現(xiàn)象的根源很有可能就是腎虛,。

　　你腎虛了嗎?不妨對(duì)照癥狀來(lái)看看,。中醫(yī)所說(shuō)的“腎虛”實(shí)際上是一個(gè)比較大的概念，不僅僅包括泌尿系統(tǒng),、生殖系統(tǒng),，還包括內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)、神經(jīng)精神系統(tǒng)及消化,、血液,、呼吸等諸多系統(tǒng)的相關(guān)疾病。所以,，腎虛的表現(xiàn)很多,，主要有以下幾種：腎虛在腦力方面表現(xiàn)為記憶力下降，記憶力減退,，注意力不集中,，精力不足,，工作效率降低。腎虛在情志方面表現(xiàn)為頭暈,、易怒,、煩躁、焦慮,、抑郁等,。腎虛在意志方面表現(xiàn)為缺乏自信，沒(méi)有目標(biāo)和方向,。腎虛在泌尿方面表現(xiàn)為尿頻,，小便清長(zhǎng)等。此外,，腎虛的表現(xiàn)還可能有：食欲不振,，骨骼與關(guān)節(jié)疼痛，乏力,，視力,、聽力減退，頭發(fā)脫落或須發(fā)早白,，牙齒松動(dòng)易落,，黑眼圈，膚色晦暗無(wú)光澤等,。

　　很多人以為腎虛就是“腎”的問(wèn)題,，按照“吃什么補(bǔ)什么”的原理，買兩串“腰子”來(lái)補(bǔ)腎,。其實(shí),，腎虛真不只是腎臟的事兒，還包括生理,、生長(zhǎng)發(fā)育,、消化、內(nèi)分泌代謝等都有直接或間接關(guān)系的重要臟器,。因此,，一旦出現(xiàn)腎虛癥狀后，就要及時(shí)進(jìn)行飲食等方面的調(diào)整,。

　　我國(guó)古代醫(yī)學(xué)總結(jié)出多種養(yǎng)腎補(bǔ)腎的食物,。蓮子就是一種藥食同源的食材。明代醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍說(shuō)：“蓮肉清心固澀,，安靖上下君相火邪，使心腎交而成既濟(jì)之妙,?！鄙徸有云?，味甘澀，能養(yǎng)心,、益腎,、補(bǔ)脾、固澀,，體虛者均宜食用,。蓮子心則可以泡茶飲，“蓮心,，由心走腎,，能使心火下通于腎，又回環(huán)上升,，能使腎水上潮于心,。”這正是蓮子心交通心腎的解說(shuō),。銀杏“補(bǔ)氣養(yǎng)心,，益腎滋陰”。韭菜,、枸杞子等都具有補(bǔ)腎的作用,，腎虛者不妨增加適度攝入量。

　　
　　“腎藏精,，其華在發(fā),。” 中醫(yī)認(rèn)為腎為先天之本,。如果腎虛,，全身的血液循環(huán)就疲軟，無(wú)力將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體最高處——“頭頂”,。如果頭上毛囊得不到滋養(yǎng),，漸漸萎縮，就會(huì)引起脫發(fā),。

　　判斷是否由腎虛導(dǎo)致的脫發(fā)有一個(gè)方法,，如果同時(shí)還伴有怕冷、腰酸腿軟,、足跟疼痛,、耳鳴等，就可以判斷是由腎虛引起的,。腎虛的人可以適量多吃“黑”——黑色食物,。中醫(yī)認(rèn)為，黑色入腎經(jīng)，而腎主毛發(fā),，發(fā)為血之余,。所以，常吃黑色食物,，可以幫助補(bǔ)腎,，讓身體更健康。眾所周知,，黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素,，如我們常見(jiàn)的黑米、黑豆,、黑芝麻,、黑棗、黑木耳,，都具有補(bǔ)肝腎功效,。黑米具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效,，其維生素B1和鐵的含量是普通大米的好幾倍,。黑豆有暖腸胃、明目活血,、利水解毒之效,，同時(shí)也是潤(rùn)澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品,。黑棗含有蛋白質(zhì),、糖類、有機(jī)酸,、維生素和磷,、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,，中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘,，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效。黑芝麻富含對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸,，其維生素E含量為植物食品之冠,，具有抗氧化效果，對(duì)于防治消化不良有一定作用,。黑木耳具有清肺益氣,、活血益胃、潤(rùn)燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效,。

　　長(zhǎng)期熬夜也容易導(dǎo)致脫發(fā),，失眠、睡眠質(zhì)量低，也會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)稀疏,。熬夜,、失眠往往傷腎在先，接著引起脫發(fā),。因此，應(yīng)特別注意作息規(guī)律,，避免長(zhǎng)時(shí)間加班熬夜,。進(jìn)入夏季，天氣漸熱,，更應(yīng)“心靜自然涼”,，早睡早起，增強(qiáng)體質(zhì),，保證睡眠質(zhì)量,。