午休是自然睡眠周期的一個部分,，也是保持大腦清醒必不可少的條件,。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，使人體緊張度降低,。美國哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院一項對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn),，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%,。在一些有午休習慣的國家和地區(qū),，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，人們把午睡比喻為最佳的“健康充電”,。

午睡時間  根據(jù)人體生物鐘研究發(fā)現(xiàn)，中午12點至下午1點之間,，大部分人的體能都會出現(xiàn)明顯衰退,，最適合午睡。不要太晚午睡,，下午3點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量,。因此，選擇午餐后時間是午睡最佳時間,。

午睡長度   10分鐘的午睡是恢復(fù)認知功能的最佳時間長度,。研究顯示，一杯雙份濃縮咖啡的效果還不及20分鐘的小憩,。中午睡上半小時至1小時,，即可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機體的免疫機能,。因此,，午睡時間最好控制在半小時至1小時內(nèi)，否則醒來會感到很不舒服,。午睡時間太長,，還會攪亂人體的生物時鐘，影響晚上睡覺的規(guī)律,，特別是有失眠問題的中老年人,，午睡不能夠太久,。

午睡姿勢  對于中老年人來說，午睡最好選擇平躺,。如果趴著睡,，會減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭昏,、乏力,、手臂發(fā)麻等癥狀。若用手當枕頭會使眼球受壓,，久而久之容易誘發(fā)眼病,，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),，使雙臂與雙手發(fā)麻,、刺痛,。

特別提醒  午睡時最好在腹部蓋上一條毛巾被或被子,，以防涼氣乘虛而入,，易發(fā)生感冒,、腹瀉,、頭痛,、頭暈等不適,。不要在通風口午睡,，因為人在睡眠時體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,、抵抗力明顯下降,，一旦受涼，輕者醒后身體不適,，重者易生病,。

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