若是骨盆不正，除了會(huì)令臀部變形,，還會(huì)讓下半身血液循環(huán)以及新陳代謝變差,。

快速檢測自己的骨盆是否健康的方法：平躺，用雙手抱住一只腳,，另一只腳自然放下,，看看腿部是否可以完全伸直貼地，不能的話就是骨盆不正的癥狀之一,，而兩邊若是感覺不一,，一邊較松一邊較緊，則是骨盆左右不平衡的癥狀,。

矯正骨盆五分鐘小妙招

雙手抱膝 躺在瑜伽墊上,，四肢平躺放松。彎曲左腳,，雙手環(huán)抱屈膝,，盡量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地,，另一只腳盡量貼地,。每次停留二十秒，保持呼吸,，然后換邊,，每邊三次。

第橋式 仰臥,，雙腿放松打開,，雙膝立起。臀部及骨盆盡量向上抬,，留意左右骨盆需平衡,，不要傾斜，再以雙手支撐住臀部底部,，停留二十秒并保持呼吸,，重復(fù)三次。

腿內(nèi)側(cè)伸展 躺在瑜伽墊上,，雙腿彎曲,，雙腳掌貼地。左腳屈膝跨至右大腿,。雙手抱住右小腿,，伸展腿內(nèi)側(cè)肌肉，向胸口拉近,，停留二十秒并保持呼吸,，然后換邊，每邊三次。

做做有氧骨盆矯正操

屁股下垂,、雙腿水腫等,，這些煩惱大多與骨盆歪斜分不開。這時(shí)候不妨一起來練練有氧骨盆矯正操,。

松弛骨盆 兩腿向前,，微微張開，雙腿互相平衡,，腳掌向前繃直,，雙手自然放于身側(cè)。左膝彎曲90度,，膝蓋向內(nèi),，小腿平擺于左側(cè)，用小腿與左腳內(nèi)側(cè)著地,，上身微微轉(zhuǎn)向,，重心右移。左膝抬起,，左腳腳掌踩地,，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)左側(cè)股關(guān)節(jié)，帶動(dòng)上身恢復(fù),。將抬起的左膝再次下擺,，左側(cè)的大腿、膝蓋,、小腿,、腳掌的內(nèi)側(cè)貼地，腰部往右側(cè)傾斜,，重心移到右后方,，右腿向外屈膝，抬起小腿,，右腳腳掌踏在左膝上,。

矯正骨盆 躺平，右腿向前伸直,，左膝向內(nèi)彎曲,，小腿內(nèi)側(cè)著地，與大腿成90度直角,，雙腳腳掌繃直,，手臂屈肘，雙手疊放于骨盆左側(cè),。緩緩抬起左膝，令左側(cè)大腿與小腿離地，左腳踩地,。將左膝再次壓在地上,，保持大腿與小腿的90度夾角，骨盆轉(zhuǎn)向右側(cè),，右膝向外彎曲,，右腳外側(cè)架在左膝上，令左右小腿連成直線,，保持姿勢5秒,。

骨盆瘦身 躺臥，雙腿屈膝張開,，腳掌往外，雙手扶于骨盆兩側(cè),，抬臀,，骨盆浮于地面，僅用腳掌,、背部,、頭部著地。保持臀部離地,，將彎曲的左膝往內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)股關(guān)節(jié),，骨盆向右傾斜，同時(shí)令左側(cè)的大腿與小腿成90度直角,。然后恢復(fù)原來姿勢,，左腳著地，以同樣的方式將右膝往內(nèi)轉(zhuǎn)向,，右側(cè)小腿與大腿成90度,。

軀干重整 屈膝躺臥，小腿與大腿成90度,，膝蓋并攏,，兩腳相隔一拳，兩臂往頭頂伸展,，手掌向外,，臀部著地，腰部上抬浮于地面,。然后將骨盆轉(zhuǎn)向右側(cè),，左側(cè)臀部離地，雙腿保持緊靠的同時(shí)帶動(dòng)扭轉(zhuǎn),，左右交替5次,。