身邊很多的朋友,，因?yàn)楦鞣N原因想要練腹肌,，然后就上網(wǎng)GOOGLE了一下，身邊朋友問兩下,，就開始做了,，但其實(shí)在訓(xùn)練腹肌之前，有些事情先了解可能會(huì)事半功倍,。

比如：有些朋友可能對于腹肌的訓(xùn)練只是仰臥起坐,，但你要注意的是，手的擺放位置,，如果你要選擇難度較高手在頭部的動(dòng)作,，注意，不是抱頭,，切勿借胳膊的力量讓身體離開地面,，你會(huì)造成不可預(yù)估的損傷的，所以，建議仰臥起坐,，雙手放置胸前交叉進(jìn)行,。

練腹肌的目的是什么？

　　這是很重要的一點(diǎn),，問自己你為什么想要練,？練腹肌跟練其他東西一樣，是需要恒心與毅力的,，如果只是來打醬油...那可能拿中性筆自己畫腹肌比較快,。

　　當(dāng)然很多人不是為了身材，而是為了健康,，因?yàn)楦辜?qiáng)的話,，就比較不容易受傷，也較可以維持身體在一個(gè)正確的姿勢,，減少病痛的產(chǎn)生,，不過這樣子的人真的是少之又少了。

腹肌怎么來的,？

　　天生的,，好像跟沒回答一樣，其實(shí)每個(gè)人都有腹肌,，差別在于大跟小而已,，如果想要有強(qiáng)壯又漂亮的腹肌，首先要先確定自己的體脂肪是多少,，一般而言,，男性最基本要在12%以下，女性則是20%左右,。

除了練之外還要注意什么,？

　　注意自己的飲食控制，如同第2點(diǎn)說的,，其實(shí)要有好的身材曲線,，當(dāng)然要有較低的體脂肪率(要適量，千萬不要變成電線桿),，每天都要吃到充足的營養(yǎng)份,，基本上每天都要有3份淀粉，3份蛋白質(zhì)(有在訓(xùn)練的甚至可以吃到6份以上),，3份蔬菜與水果,，因?yàn)槿绻麨榱讼胍荩?jié)食刻意吃比較少,，反而會(huì)讓身體啟動(dòng)保命機(jī)制,，不只把脂肪減少,，更會(huì)把肌肉減少，這樣辛辛苦苦的訓(xùn)練就白費(fèi)了,。別懷疑,，就是要吃這么好、這么多,！

簡單的Q&A

1.腹肌訓(xùn)練要不要搭配其他訓(xùn)練,？還是就專門做腹肌就好了？

　　要的,！一定要搭配其他的訓(xùn)練,，多方面的刺激更可以促進(jìn)腹肌訓(xùn)練的功效，例如可以做些胸肌,、背肌跟腿部的訓(xùn)練,，因?yàn)楦辜∈莿?dòng)作力量的來源，所以訓(xùn)練其他部位的同時(shí)也會(huì)練到腹肌,。

2.到底要做幾下或者做多少種動(dòng)作才有效,？

　　一般來說，訓(xùn)練的次數(shù)這完全取決于你選用的動(dòng)作類型不同而有所不同,！最簡單的仰臥起坐，可能反覆次數(shù)都20下起,，但如果加上重量的話可能做個(gè)10下甚至8下就可以了,！至于多少種動(dòng)作，這到是不一定,，但可以肯定的是多種動(dòng)作的變化一定比單一動(dòng)作更有效,。

3.我可不可以只做仰臥起坐就好了？

　　可以,，但是效果絕對沒有多樣變化的好,！因?yàn)楦辜∑鋵?shí)有很多條，你只訓(xùn)練一條就想要人魚線其實(shí)是有難度的,！而且事實(shí)上,，似乎有研究顯示，仰臥起坐并不是一個(gè)訓(xùn)練腹肌非常有效的動(dòng)作,。

4.我有一整套的訓(xùn)練課表,，腹肌要先做還是后做還是穿插做？

　　當(dāng)然是把腹肌放在最后,，因?yàn)閹缀跛械膭?dòng)作都需要腹肌參與(仔細(xì)觀察,，其實(shí)你無論做手部訓(xùn)練或腿部訓(xùn)練，腹部都會(huì)先收縮),，假設(shè)腹肌已經(jīng)疲勞了,，那其他的訓(xùn)練動(dòng)作效果就會(huì)打折,，而且軀干不穩(wěn)定更可能增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可以把腹部訓(xùn)練作為單一的訓(xùn)練日進(jìn)行,，因?yàn)楦共恳彩菍儆诹α坑?xùn)練,。也需要你認(rèn)證對待。

5.我想要早日成功,，每天做可以嗎,？

　　請給腹肌一個(gè)休息的空間，每兩天做一次就可以了,！無論是訓(xùn)練哪一個(gè)部位,，如果沒有充足的時(shí)間給肌肉恢復(fù)的話，也是無法練起來的,！