今天首先要講的就是這個(gè)站樁，站樁應(yīng)該去怎么站,，包括一開(kāi)始去站什么樣的樁，這個(gè)都是很有些說(shuō)法的,。

我推薦大家站的這個(gè)樁叫“渾圓樁”,，具體的這個(gè)姿勢(shì)呢，大家可以上網(wǎng)去找,，相應(yīng)的圖片,，把這個(gè)大概的架子，記住,。然后呢,，我今天來(lái)講的都是一些，需要注意到的細(xì)節(jié),。

（小編注：圖片的手位置有點(diǎn)高,，初學(xué)者容易胸悶的，手放低一點(diǎn),，不胸悶了,，再放高點(diǎn)）

但是我們正常人如果站樁的時(shí)候,，這樣想著去往下坐呢肯定會(huì)跌倒,，你就要去反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，慢慢地向下坐,，慢慢地向下坐,，在即將跌倒的那一剎那，就是,，身體失去平衡的時(shí)候,，找著那個(gè)點(diǎn)，然后就定在那里,，就保持那個(gè)姿勢(shì),，這樣就站住了。

這個(gè)時(shí)候需要注意到的幾點(diǎn)要求就是：

關(guān)于沉肩松肩的方法，在介紹完樁功之后呢,，我會(huì)提供給大家一些非常非常實(shí)用的小竅門,，一些訓(xùn)練的法門，而通過(guò)這個(gè)訓(xùn)練可以很容易,，來(lái)完成松肩的這一個(gè)環(huán)節(jié),。

肩松下來(lái)的同時(shí)呢，腳趾要抓地,，就是兩腳十根腳趾頭抓地,，這個(gè)時(shí)候的抓地，一定要記住哪一點(diǎn)呢,，就是不要刻意,，使勁，用盡力氣去抓,，那樣是不正確的,，要似抓非抓，有扣，腳趾抓地,、扣地那個(gè)意在里面,，要扣上，就好象那個(gè)摁的鈕扣一樣,，“吧嗒”扣上,，腳趾也是一樣，微微弓起,，吧嗒,，扣在地上。

然后身體保持重心即將要倒,，要坐下去的那個(gè)姿勢(shì),，定在那里。這個(gè)時(shí)候呢身體肯定是有一點(diǎn)受不了的,，然后會(huì)緊張,，肌肉會(huì)緊張，然后會(huì)微微發(fā)抖,，這些都不要去管,，我們，先站樁呢就是要把這個(gè)架子給它先做標(biāo)準(zhǔn)了,，然后剩下的再一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)。

腳趾扣地之后,，還要檢查一個(gè)關(guān)鍵的部位,，就是膝蓋。膝蓋一定不要超過(guò)腳尖,，身體不要去前傾,，好象是彎腰去撿什么東西，這樣是不正確的,。膝蓋不能超過(guò)足尖,，如果超過(guò)的話，會(huì)給膝蓋帶來(lái)很大的損傷,。這點(diǎn)非常,，非常，非常重要,。

再有一點(diǎn)就是,，提肛。提肛呢,，這個(gè)不是特別的用力的去提個(gè)括約肌，不是那樣的，是有一個(gè)意,，也是有一個(gè)想法,，有個(gè)念頭，要存在那兒,，然后有一個(gè)若有若無(wú)的提肛的力,，在那里存著。

這個(gè)時(shí)候呢,，接下來(lái)我們?cè)賮?lái)看,，肩膀要松下來(lái)，胯要坐下來(lái),，腰要讓它空,。

腰空是一個(gè)什么概念呢，我們正常人去發(fā)力的時(shí)候呢,，那個(gè)腰都是參與到發(fā)力的一個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)中的,。那么，在傳統(tǒng)武術(shù)當(dāng)中腰不是這樣的,，它不是時(shí)時(shí)刻刻那個(gè)腰都是在發(fā)力的,，不是這樣的，那樣的話,，腰很容易,，腰肌很容易勞損的，很容易出現(xiàn)各種各樣問(wèn)題的,。

腰,，在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，要訓(xùn)練腰的這個(gè)空靈,，腰要讓它空,，空了之后它才能夠更好地傳導(dǎo)力，然后后期如果配合練習(xí)其它拳種的話,，才能做到脊柱發(fā)力,，才能真正做到那種腰馬合一，用腰來(lái)發(fā)力,，才能打出很強(qiáng)勁的力量,。所以說(shuō)這個(gè)腰一定要空，不要讓腰使勁,。

臀呢,。不要向后撅,，也不要去挺胯,，向上挺，我看很多人包括網(wǎng)上的很多照片呢,，他里面站這個(gè)樁的時(shí)候,，他那個(gè)胯都是一個(gè)挺的狀態(tài)，挺胯這個(gè)狀態(tài)是非常不正確的,。

怎么糾正這個(gè)呢,？就是象我一開(kāi)始說(shuō)的那樣，想象呢,，下面有張凳子,，然后我向下一坐，坐到身體重心將要失去的時(shí)候呢,，我停在那個(gè)點(diǎn)上,。這樣開(kāi)始做的時(shí)候肯定是很難的，但是一定要堅(jiān)持,，自己反復(fù)多練習(xí),，找準(zhǔn)這個(gè)契合度。

我們剛才講到腰了,。接下來(lái)還有腹,，站樁的時(shí)候腹一定要實(shí)，實(shí)實(shí)沉沉的,，不要刻意去弩氣,，也不要去收腹，就很自然的,，沉下來(lái),，沉實(shí)，沉下來(lái),。讓那個(gè)氣呀,，身上的氣場(chǎng)有一種卸下重?fù)?dān)的那種感覺(jué)。我在指導(dǎo)身邊別人去站這個(gè)樁的時(shí)候,，我反復(fù)強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是,，空腰實(shí)腹它就好像，我一下子卸下什么東西,，整個(gè)人一下子松下來(lái),。喀嗒,，向下一沉,， 一下子就沉下去了。

沉下去了之后,，本身的上半身他還有一個(gè)爭(zhēng)力,。這個(gè)爭(zhēng)力體現(xiàn)在哪里呢,，體現(xiàn)在這個(gè)背。背要拔,。但不是那種昂首挺胸,，他有一個(gè)向上拔的勢(shì)。這個(gè)拔的勢(shì)它是通過(guò)哪個(gè)部位來(lái)完成的呢,，是通過(guò)我們的脖子來(lái)完成的。脖子借助的是頭,，頭是百會(huì)有一個(gè)虛領(lǐng)頂勁,，要想象著頭頂上頂著一本書，或者是,，有一種鉆破天的那種勁,，向上去頂。這股勁,，向上鉆的那股勁,，要把這股勁給頂出來(lái)。

頂出來(lái)這股勁之后呢,，身體向下坐的勢(shì)和向上頂?shù)倪@個(gè)勢(shì),，它就會(huì)形成一種爭(zhēng)力。在這種爭(zhēng)力的作用下,，一開(kāi)始站樁的時(shí)候,，會(huì)感覺(jué)兩腰的這個(gè)肌肉呢有一些酸痛，這些都是非常正常的,。有了這兩個(gè)勢(shì)之后,，我們講完這個(gè)背向上挺，然后脖子虛領(lǐng)頂勁,。

然后我們還要注意這個(gè)下巴,。下巴一定要向后收，不要去揚(yáng)著下巴,，揚(yáng)頭,，也不要去低頭，而是很自然地向后一收,。

做到這些步之后呢,，我們?cè)賮?lái)看兩條手臂。兩條手臂呢,，它肘尖呢是有向下墜的一個(gè)意,，兩手的，兩條手臂的那個(gè)肘尖,，手肘的肘尖有向下墜的意,。

    然后手腕呢,，它也有一個(gè)沉托的意，手腕是向下沉的,，但他還托起我們的整個(gè)手掌,，要有這個(gè)意存的。然后兩條手臂要象弓一樣,，張開(kāi),，有一個(gè)外撐的力，這樣一撐之后,，配合我們后背向上拔,，這個(gè)胸他自然而然就含住了。含胸實(shí)腹,，就是通過(guò)這幾個(gè)動(dòng)作來(lái)完成的,。

接下來(lái)呢，手掌的掌心呢是向著我們的胸口的,，手掌的掌心,，應(yīng)該是對(duì)著我們的胸口，也就是大概心臟那個(gè)位置,，心臟那個(gè)位置,，不要去太高，也不要去放太低,，是心臟那個(gè)位置,。然后手掌呢向內(nèi)，它有一個(gè)微微的內(nèi)壓內(nèi)按的這樣一個(gè)力,。

這樣的幾個(gè)力,，一一的把它對(duì)應(yīng)都做好了之后，這部分的工作,，就是站樁的第一步,，就叫“調(diào)架子”。正常在傳統(tǒng)的武術(shù)里面調(diào)架子這部分工作呢,，是由師傅來(lái)完成的,，師傅讓弟子去站這個(gè)樁，然后師傅在旁邊拿一個(gè)小竹棍什么的,，敲敲打打的,，然后讓弟子把這個(gè)姿勢(shì)放正。那么現(xiàn)在我們條件不太允許,，所以說(shuō)只能是在網(wǎng)上,，我這樣去講，大家反復(fù)地聽(tīng),，聽(tīng)完了之后呢,，照著去做,。

外在的動(dòng)作是這些，接下來(lái)還有內(nèi)在的眼睛,。眼睛一定要平視,，有一個(gè)盯著前方某一點(diǎn)看，但是不要把這個(gè)神透出去,，不要說(shuō)我看它看什么東西我看得入迷,，神一下出去了，不要這樣的,，是盯著看,，看到還是沒(méi)看到那個(gè)樣子。就保持這個(gè)樣子,，不往心里去，就是看到什么不往心里裝,，不要讓外物分神,。這個(gè)非常重要，不要讓外物分神,。

有些人在一開(kāi)始站這個(gè)樁的時(shí)候,，經(jīng)常看一些電視啊,，或者是,，前面看一些東西啊什么的，這樣的話,，如果站的時(shí)間久了之后很容易誘發(fā)一個(gè)病癥就叫“肝陽(yáng)上亢”,，會(huì)睡不著覺(jué)，會(huì),，頭會(huì)有一些痛,，這些都是站樁的時(shí)候你把這個(gè)神分出去了之后，落下的這個(gè)小毛病,。

所以說(shuō),，站樁的時(shí)候一定要心守空明，平常心,。一定要心守一個(gè)平常心,，然后眼睛很自然的去看著前方，不要去想,，什么東西都不要想,，就是站在那里，隨時(shí)隨地呢,，修正自己這個(gè)架子,。

我看XX說(shuō)了肝陽(yáng)上亢,，對(duì)，這個(gè)樁,，如果你站的時(shí)候,，你去看電視或者看什么東西的話很容易肝陽(yáng)上亢的。嗯,，就是血壓高,，然后，失眠睡不著覺(jué),，如果不信的話可以試著做一下,，呵呵。

    那么站樁的第一步來(lái)講就是我前面講的這些東西,，他就是調(diào)架子的一個(gè)過(guò)程,。在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，不要,，記著千萬(wàn)千萬(wàn)不要那個(gè)想著站多長(zhǎng)多長(zhǎng)時(shí)間,，不要這樣，一定要求架子準(zhǔn)確,。

就是在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中第一步的時(shí)候,，不要去想著，我看著姿勢(shì),，我一下子去做多久,，站多久。不要這樣去想,，而是怎么樣呢,，而是去一邊站一邊看自己的這個(gè)架子正不正，對(duì)著鏡子去照,。然后開(kāi)始的時(shí)候,，后背貼著墻這樣的，然后來(lái)修正這個(gè)背的挺拔,。

舌頭呢,，是舌尖抵住上顎。舌尖頂上顎的話,，他有兩種情況抵法,，一種是靜坐時(shí)的抵法，一種是站樁時(shí)的抵法,。

靜坐時(shí)的抵法呢,，是，舌尖抵住我們上牙，兩顆門牙中間牙縫那個(gè)位置后面那個(gè)位置,。抵住那里呢,，口腔會(huì)分泌出大量的唾液，那個(gè)在靜功的時(shí)候呢,，他是屬于那個(gè)“吞津玉液”的那樣的一個(gè)過(guò)程,。所以說(shuō)，這個(gè)在站樁的時(shí)候你一個(gè)勁的去咽唾沫的話這樣就不太好了,。

所以說(shuō)站樁時(shí)候,，他的舌頭呢是再向后，再向后一點(diǎn),，向后一點(diǎn)呢就是在上顎后沿,，有一個(gè)小渦的地方，抵住在那兒,，這個(gè)只能是個(gè)人去體會(huì)了,，個(gè)人去找了。舌頭一定要,，舌抵上顎,，舌抵上顎是什么意思呢，它這叫“搭鵲橋”,。搭鵲橋，求的一個(gè)是內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)相通,。

我們講了“眼”,、“耳”、“舌”,、“鼻”,。

“鼻”講的是哪里呢？是呼吸,。

上下牙的話,，它是自然的。它是一個(gè)自然的狀態(tài),，你平時(shí)的時(shí)候,，它是什么樣子的，它就是什么樣子的,。不要刻意去咬牙,，也不要刻意張個(gè)嘴，就是平時(shí)是什么樣的,，就是什么樣的,。

嗯，我們講呼吸,，呼吸來(lái)講,，就是自然了,。在開(kāi)始調(diào)整架子這個(gè)階段，包括后期很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi),，我們站樁的時(shí)候,，這個(gè)呼吸，它都要是非常非常自然的,，就是平時(shí)怎么呼吸,，那個(gè)時(shí)候就是怎么呼吸。

但是一定要記住一點(diǎn)呢,，就是,，不要刻意的去大口呼吸。就是說(shuō),，我感覺(jué)身體有點(diǎn)累了,，我就使勁的、拼命的去呼吸,，這樣是不對(duì)的,。

站樁來(lái)講，跟有氧運(yùn)動(dòng)是不一樣的,，它始終要保持呼吸的一個(gè)平和,，感覺(jué)呼吸有點(diǎn)快了，有點(diǎn)亂了的時(shí)候,。我們可以,，嗯，起來(lái),，站起來(lái),，然后走動(dòng)走動(dòng)，放松一下,，然后回來(lái)再站,，因?yàn)橐婚_(kāi)始的階段，我們不求這個(gè),，站的時(shí)間去多長(zhǎng),，只求這個(gè)架子讓它正，做到這一步就OK了,。

所以說(shuō),，呼吸上一定要平和，就是即便身體是在一個(gè)很吃力的狀況,，呼吸上你一定要很平和,，做到心閑體累，呼吸不要去亂，不要去急促,，一定要保持一個(gè)閑的狀態(tài),、平和的狀態(tài)。包括心緒也是一樣的,，意志也是一樣的,，要保持平和，千萬(wàn)不要說(shuō),，我去努力,，我咬牙堅(jiān)持，不要這樣去想,，就是說(shuō)很平和的一個(gè)狀態(tài),。動(dòng)作做到位了，那些心法呀,，還有講的要領(lǐng)做到位了之后,，就是很平和一個(gè)狀態(tài)，就是站在那里了,。

我上面講的,，就是站樁的第一個(gè)階段，就是“正架子”,。把這個(gè)架子正了,，站正了，這個(gè)階段渡過(guò)了之后呢,，這個(gè)階段是很長(zhǎng)的一段時(shí)間,，因?yàn)榭赡芤ㄙM(fèi)很長(zhǎng)很長(zhǎng)的時(shí)間，來(lái)把這個(gè)架子做到完全的正確,，一步步的來(lái)，這個(gè)千萬(wàn)不要著急,，千萬(wàn)千萬(wàn)不要著急,，急了之后，如果出了問(wèn)題,，后期要進(jìn)行調(diào)整是很難的,。

（未完……待續(xù)）