經(jīng)常去健身房就會(huì)對(duì)健身很了解嗎，

來看看這些問題,，

或許你也誤解了健身哦,。

接下來會(huì)從觀念，飲食,，有氧和力量等方面來尋找你的誤區(qū),！

NO.1希望運(yùn)動(dòng)效果立竿見影

專家指出，運(yùn)動(dòng)至少需要一個(gè)月才能看到效果,，如肌肉結(jié)實(shí),、體重減輕等，因而堅(jiān)持就顯得尤為重要,。要想達(dá)到目標(biāo),，一定要制定適宜的計(jì)劃并要有足夠的耐心。

NO.2.忽略對(duì)身體狀況的評(píng)估

對(duì)身體狀況了解得越詳細(xì),，你制定的健身計(jì)劃就越合適,。你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎如不知道，那就趕快請(qǐng)健身教練為你做個(gè)測(cè)試,，然后根據(jù)測(cè)試的結(jié)果調(diào)整健身計(jì)劃,。

NO.3沒有確定的健身目標(biāo)

設(shè)定一個(gè)期待值對(duì)你實(shí)施整個(gè)健身計(jì)劃有著不可估量的作用,，因?yàn)樘魬?zhàn)和可評(píng)估性可以幫助你將計(jì)劃堅(jiān)持到底,，預(yù)想中的美好結(jié)果將時(shí)時(shí)激勵(lì)你不輕言放棄,。制定一個(gè)計(jì)劃，如一個(gè)月內(nèi)減掉5公斤,，或者腰圍減少2厘米,，在鍛煉時(shí)始終把它記在心里，你會(huì)更有動(dòng)力,。

NO.4注重有氧運(yùn)動(dòng),，忽視力量訓(xùn)練

在實(shí)現(xiàn)減輕體重的過程中，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)一樣重要,。力量訓(xùn)練有利于塑造肌肉,，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉數(shù)量增加,，即便你在休息,，消耗的熱量也會(huì)相應(yīng)增加。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)臺(tái),，你一定能獲得更好的動(dòng)力,。

NO.5健身教學(xué)片難度過高

很多人以為運(yùn)動(dòng)的難度,、強(qiáng)度越大，效果就越好,，其實(shí)不然。高難度的訓(xùn)練,，如快速多變的舞步,，對(duì)于新手來說，不僅會(huì)讓你有很強(qiáng)的挫敗感,，還可能導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)中受傷,。記住，在家里訓(xùn)練不像在課堂上有教練隨時(shí)糾正你的動(dòng)作,，所以一定要留意運(yùn)動(dòng)教學(xué)片的技巧水平是否與你的水平相符,。

NO.6自認(rèn)為太胖而羞于在公眾場(chǎng)合鍛煉

一項(xiàng)調(diào)查表明，眾多從來沒有進(jìn)過健身房的女性驚訝而高興地發(fā)現(xiàn),，那些健身房里的女性的體形并不比她們強(qiáng)多少,。勇敢地走出去，是你成功塑身與瘦身的第一步,。

NO.7害怕因力量訓(xùn)練長(zhǎng)得太強(qiáng)壯

其實(shí)不用擔(dān)心,。女性不會(huì)像男性一樣分泌大量的睪丸激素，力量訓(xùn)練不會(huì)讓女性變得像男人般強(qiáng)壯,。力量訓(xùn)練只會(huì)讓你的體形健美,，并提高新陳代謝的水平.

NO.8獲得理想的體形之前不要掉以輕心

沒有人能擁有完美的身體，因?yàn)椤巴昝馈笔且粋€(gè)不存在的標(biāo)準(zhǔn),。去改變那些你能改變的東西,，如拉長(zhǎng)肌肉，讓身體充滿活力,，從而盡可能改善體形,。你完全可以為自己修長(zhǎng)的腿、纖細(xì)的腰部和性感的肩部而感到驕傲,，而無需因?yàn)槟愕纳眢w無法像模特一樣纖細(xì)而難過,。

NO.9以出汗量來衡量運(yùn)動(dòng)效果

盡管出汗是一種健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量指標(biāo),。你的心率,、努力程度才是更重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

NO.10花30分鐘時(shí)間鍛煉腹部肌肉

這樣做你浪費(fèi)了大約28分鐘的時(shí)間,。其實(shí),，你只需花上1~2分鐘就可以鍛煉腹肌。其余的時(shí)間你完全可以用來做其他運(yùn)動(dòng),。

NO.11以數(shù)值變化來評(píng)判健身效果

體重?cái)?shù)字下降的確是一件振奮人心的事情,，但是這并不能真正說明問題,。體重的減輕無法反映你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系。肌肉占的體積比脂肪少,，所以你完全有可能看起來瘦了,，體內(nèi)的脂肪減少了，體重卻增加了,。數(shù)字并不能說明一切,。

NO.12帶著帽子在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很鄉(xiāng)熱量都是通過頭部散發(fā)的,，運(yùn)動(dòng)時(shí)戴帽子會(huì)阻礙這一散熱過程,。

NO.13穿普通甚至有花邊的胸衣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)如果沒有合適的胸衣來呵護(hù)胸部。很容易造成胸部過早下垂,。具有小或中號(hào)胸型的女性只需穿緊密型的胸衣便可解運(yùn)動(dòng)對(duì)胸部的沖擊,，但胸部比較豐滿的女性則需要用特定的加固型運(yùn)動(dòng)胸衣呵護(hù)胸部。

NO.14喜歡與別人比較

認(rèn)為“她比我效果更明顯”,，這是沒有根據(jù)的,。因?yàn)槟愫鼙静恢浪纳眢w狀況，你怎么知道她以前不是奧運(yùn)會(huì)的選手呢不要考慮別人,，專注于自己的計(jì)劃,，制定符合自身水平的目標(biāo)，才是你最需要做的,。你在減自己的體重,，而不是別人的。

NO.15忽視身體的信號(hào)

導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因有很多種,，可能是因?yàn)槭軅蛏?，也可能是缺少睡眠。弄清原因之后再休息調(diào)整,，并要注意改變健身項(xiàng)目,，讓身體虛弱的部分得到充分休息。重視身體的信號(hào),，并以此來指導(dǎo)運(yùn)動(dòng),，才能真正鍛煉你的身體。

NO.16持有消極的態(tài)度

如果你一直有消極態(tài)度:“我這樣脆弱”,，“我一定減不下去”,。你的確會(huì)變得很脆弱，你也真的堅(jiān)持不下去,。這些消極態(tài)度將徹底將你擊倒,。如果太長(zhǎng)的等待讓你失望，不如依靠短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)來激起斗志,。如果你努力尋找積極的變化,，你就一定能找到它們,。

NO.17只關(guān)注鍛煉帶來的生理改變

鍛煉的效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。最新調(diào)查表明,，一次10分鐘的適中訓(xùn)練能夠提高情緒,，讓人感覺愉快。鍛煉除了能提高睡眠質(zhì)量外,，還能提高排解壓力的能力,。

NO.18讓身體直接暴露在自然環(huán)境里

太熱、太冷或是太濕都可能影響運(yùn)動(dòng),。學(xué)會(huì)用外衣來保護(hù)自己,，不管外界的溫度如何變化,，你最好都不要直接將皮膚裸露,，以防止水分大量流失，引起身體不適,。

NO.19沒有戴太陽鏡的習(xí)慣

紫外線不僅會(huì)對(duì)皮膚造成傷害,，還會(huì)傷害到眼睛。因此無論什么時(shí)候在戶外運(yùn)動(dòng)都要戴上太陽鏡,。最好還要選擇佩戴能吸收長(zhǎng)紫外線和短紫外線鏡片的太陽鏡,。

NO.20運(yùn)動(dòng)裝備不合格

穿了很多年的運(yùn)動(dòng)鞋與運(yùn)動(dòng)服，已經(jīng)失去了對(duì)身體的保護(hù)作用,。

NO.21把鍛煉作為大吃特吃的理由

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺更餓,，如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西，那就錯(cuò)了,。鍛煉的確需要更多能量,，但補(bǔ)充能量時(shí)一定要注意健康地?cái)z入食物，盡量吃含有蛋白質(zhì),、碳水化合物和脂肪的混合物,，千萬不要把食物當(dāng)成辛苦鍛煉的獎(jiǎng)賞，這樣只會(huì)讓你的熱量攝入超標(biāo),。

NO.22每天喝水量不足

保證充足的水分,，不僅可以增加能量同時(shí)也會(huì)減少食欲。有時(shí)候我們會(huì)把渴誤認(rèn)為是饑餓,，喝一杯水就可以滿足你的身體需要,，而不必飽食一頓。每天保證喝8杯水,。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，還要保證每15分鐘喝200-300毫升的水。

NO.23鍛煉前不補(bǔ)充能量

在運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)里攝入800-1200千卡熱量,，可以讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)態(tài),，取得最佳運(yùn)動(dòng)效果,。可選擇酸奶,、香蕉和有花生醬的全麥餅干等以碳水化合物為主的小零食,。

NO.24依靠蛋白質(zhì)片來滿足肌肉鍛煉的需要

這完全沒有必要。運(yùn)動(dòng)中的女性需要更多的蛋白質(zhì),，攝入量達(dá)到平常每日攝入量的兩倍-以每公斤體重?cái)z入0.35克蛋白質(zhì)為標(biāo)準(zhǔn))即可,。這些蛋白質(zhì)完全可以通過日常的均衡飲食來補(bǔ)充，而無需吃蛋白質(zhì),。雞肉,、雞蛋、乳制品等食物中都富含蛋白質(zhì),。

NO.25為了增加運(yùn)動(dòng)量,，在行走運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)進(jìn)行手部、腕部的負(fù)重訓(xùn)練

這種重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)很容易讓背部,、肩部,、肘部和腰部受傷。如果你認(rèn)為走路燃燒的熱量不夠多,，你可以選擇地形比較復(fù)雜的路段或者穿上負(fù)重背心來增加運(yùn)動(dòng)量,。

NO.26進(jìn)行超心臟負(fù)荷的鍛煉

盡管有時(shí)候給自己一份額外的壓力有益身心健康，但在大部分的鍛煉時(shí)間里,，不要讓心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),，否則有害無益。

NO.27在堅(jiān)硬的地面上做強(qiáng)沖擊力的運(yùn)動(dòng)

為了保護(hù)髖關(guān)節(jié),、膝蓋和腳踝,，避免直接在混凝土地面進(jìn)行具有強(qiáng)沖擊力的運(yùn)動(dòng)，如跑步等,。盡量選擇有彈性,、具有緩沖作用的地面，以減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的傷害,。

NO.28運(yùn)動(dòng)總是一成不變

如果每天做同樣的運(yùn)動(dòng),，肌肉就會(huì)習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這些運(yùn)動(dòng)變得不再具有挑戰(zhàn)性,，訓(xùn)練的效果也會(huì)逐漸降低,。所以要想讓運(yùn)動(dòng)一直保持最佳效果，可以隨時(shí)做一些小小的調(diào)整,，比如說改變跑步的路線,、改變運(yùn)動(dòng)速度等。

NO.29不重視拳擊和跆拳道的姿勢(shì)

拳擊和跆拳道潛伏著很大的受傷隱患。尤其是在伸展肘部和膝蓋,、出拳和踢腿時(shí),，如果沒有把握好尺度，受傷總是難免的,。所以在學(xué)每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，從開始就要認(rèn)真看清教練的動(dòng)作，確保準(zhǔn)確無誤,。當(dāng)教練糾正其他學(xué)員的時(shí)候,，也要注意學(xué)習(xí)，避免犯同樣的錯(cuò)誤,，然后慢慢琢磨,，直到找到感覺。

NO.30有氧運(yùn)動(dòng)不規(guī)律

零星的運(yùn)動(dòng)不利于形成好的鍛煉習(xí)慣,，還會(huì)阻礙你獲得預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果,。你不需要每天都運(yùn)動(dòng)，只要有規(guī)律地進(jìn)行即可,。如每周做3次運(yùn)動(dòng),，每次20分鐘,。

NO.31做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，身體過分地倚靠在器械上

這樣做會(huì)轉(zhuǎn)移身體的重心，影響熱量的消耗,。鍛煉的時(shí)候,，盡量讓手離開器械。比如如讓手做前后擺動(dòng)運(yùn)動(dòng),，或者只是把它們放在后面,。如果你要借助雙手保持平衡，也一定要放松,，不可過分用力,。

NO.32經(jīng)常戴著耳機(jī)在戶外跑步

這樣做是非常危險(xiǎn)的，耳機(jī)會(huì)讓你聽不清靠近你的車或人的聲音,，從而降低遇到危險(xiǎn)時(shí)的應(yīng)變能力,，建議把耳機(jī)留在健身房。

NO.33只做單一的有氧運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期單一地進(jìn)行某一種有氧運(yùn)動(dòng),，會(huì)損傷軟骨和關(guān)節(jié),。嘗試更多的有氧運(yùn)動(dòng)，可以避免某個(gè)部位的勞損,，同時(shí)也有利于全面地鍛煉身體.

NO.34認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中膝蓋受傷是正常的事

由于生理結(jié)構(gòu)不同,，女性膝關(guān)節(jié)所承受的壓力遠(yuǎn)大于男性，所以女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，韌帶比男性更容易受傷,。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你感覺膝蓋或臂部關(guān)節(jié)疼痛,，可先停止，尋找下原因,。

NO.35總是先鍛煉小肌肉群

小肌肉群,，如關(guān)節(jié)的鍛煉固然重要，如果你先鍛煉它們,，在隨后的大肌肉群訓(xùn)練時(shí),，這些小肌肉群會(huì)因疲勞而無法支持你的訓(xùn)練，強(qiáng)行實(shí)施則可能導(dǎo)致受傷,。記住先鍛煉胸,、背和臀部肌肉，再鍛煉小肌肉群,。

NO.36試圖舉起自己力不能及的重量

在舉重訓(xùn)練中,，如果你總是想舉起超過自己能力范圍的重量，不僅會(huì)危及你的體形,，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn),。同時(shí)，失敗的結(jié)果會(huì)大大打擊你的健身信心和興趣,。切記做自己力所能及的事,，循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá),。

NO.37不注意背部姿勢(shì)

任何不正確的姿勢(shì)都會(huì)導(dǎo)致后背疼痛,，同時(shí)也可能削弱你的健身效果。想練就平直的背部,，要求你的脊椎始終處在中立位置,。可借助鏡子來檢測(cè)你的背部訓(xùn)練效果,。

NO.38力量訓(xùn)練操之過急

速度快并不代表效果好,。力量訓(xùn)練可促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。掌握力量訓(xùn)練的分寸很重要,。速度太快容易受傷,，輕舉慢放才是正確的方式。

NO.39缺乏挑戰(zhàn)自己的勇氣

當(dāng)你在挑戰(zhàn)自己的極限時(shí),，你能感覺到脂肪在燃燒,、肌肉變得結(jié)實(shí)的愉悅。健身專家建議,，記錄下每次舉起的重量,、次數(shù)和組數(shù)，然后勇敢地突破這些記錄，不斷地挑戰(zhàn)自我,。

NO.40做弓步,、馬步練習(xí)時(shí)，膝蓋總是在腳趾前

如果你的膝蓋向前突出,，表明對(duì)關(guān)節(jié)施力過大,，并且忘記了你做這項(xiàng)練習(xí)的真正目的。這項(xiàng)練習(xí)是用來鍛煉髖部,、臀部和腰部,，而不是你的關(guān)節(jié)，所以盡里讓膝蓋和腳垂直,。

NO.41不注重腿部的力量訓(xùn)練

跑步,、騎車和滑冰都能讓腿部得到很好的力量鍛煉，但這些運(yùn)動(dòng)并不能均衡地鍛煉到所有的肌肉,。如自行車練習(xí)者往往擁有強(qiáng)壯的股四頭肌,，腘繩肌卻較弱。系統(tǒng)安排腿部肌肉的力量訓(xùn)練可以避免肌肉的不均衡發(fā)展,。

NO.42抓舉啞鈴太緊

這樣不僅會(huì)更快地消耗你的能量,，也讓你的手更容易疲勞，甚至受傷,。抓舉時(shí)要平穩(wěn)而放松,。

NO.43只鍛煉看得見的肌肉

每個(gè)人都愿意看到自己擁有平坦的小腹和健美的手臂，所以會(huì)刻意加強(qiáng)對(duì)它們的鍛煉,，但看不見的背部肌肉卻往往被人忽視,。健美的標(biāo)準(zhǔn)是均衡,，要想擁有挺拔的背部,，請(qǐng)盡快把背部運(yùn)動(dòng)增加到你的日常訓(xùn)練中。

NO.44對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉目的不了解

如果不懂得鍛煉的目的,，你就無法搞清動(dòng)作是否到位,。這樣不僅浪費(fèi)時(shí)間，更會(huì)阻礙進(jìn)步,。閱讀所用的設(shè)備上的說明或者向教練詢問,，弄明白你所做運(yùn)動(dòng)的目的，這樣才能保證姿勢(shì)正確,，并達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果,。

NO.45忽視腹肌鍛煉

傳統(tǒng)的腹部訓(xùn)練，如仰臥起坐只作用于腹直肌,。要徹底鍛煉腹肌,，縮腹是一種簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)，你只要像拉上一條很緊的褲子一樣屏住呼吸即可。這樣還有利于鍛煉脊椎,，增加腰部力量,。所以無論平時(shí)還是鍛煉時(shí)，記住隨時(shí)縮腹,。

NO.46舉重時(shí)屏住呼吸

用力時(shí)呼氣,，對(duì)緩解心臟的壓迫非常重要。如果在用力時(shí)屏住呼吸,，可能會(huì)嚴(yán)重阻礙血液循環(huán)而導(dǎo)致暈倒,。

逗逼小新

一｜個(gè)｜健｜身｜狗｜卻｜是｜一｜個(gè)｜段｜子｜手

肌肉構(gòu)成

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