?第一類：擼鐵戰(zhàn)士

來到健身房就進(jìn)行力量訓(xùn)練，在他們的眼中,，舉鐵就是健身的全部,，但是往往很少有人能練出點模樣。

第二類：有氧王者

跑步機,、單車,、橢圓機就是一切,，其他的都是弟弟。

第三類就厲害了:手機狂魔

要么運動三分鐘拍照兩小時,，要么占器械刷朋友圈,、打游戲。兄dei,，在哪兒拍照玩游戲不行,，干嘛花了錢辦了卡來健身房，不練還打擾別人,？

不管你是不是這其中的一員,，今天我都想說：其實，健身不僅只有增肌與減脂,，力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練,，其實它還包含很多。

比如：靈活性訓(xùn)練,、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,、穩(wěn)定性訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練等

為什么我要說這些,？因為這些對于普通健身人群的你來說,，比增肌減脂更為重要，但往往被人忽視,。

如果經(jīng)常健身的人,，一定會發(fā)現(xiàn)，隨著你的肌肉含量越來越多,，塊頭越來越大,，你也變得越來越笨拙。沒錯,，這是一定的,，身體的靈活性、協(xié)調(diào)性與肌肉含量是呈反比的,。

這有兩個主要原因：①增肌的力量訓(xùn)練往往要求更為孤立的目標(biāo)肌肉發(fā)力,，這樣可以使得目標(biāo)肌肉被刺激的效果更好，增肌效果更好,；但是人體在日常的使用中更多的是作為一個整體來使用,，從這點來看，兩者其實是互相違背的,。②肌肉的體積越大,，你關(guān)節(jié)可以活動的范圍一定就越小，就像上圖中的健美選手蘿莉.溫格拉,他很難將手伸向后背撓癢癢,。

雖然健身的你不可能達(dá)到蘿莉.溫格拉（2018年奧賽第三）這樣的水平,，但是長期的力量訓(xùn)練會使你的協(xié)調(diào)性與靈活性下降是可以肯定的,。舉個例子，如果你之前經(jīng)常打籃球,，在進(jìn)行了兩個月的力量訓(xùn)練后,，再回到球場，你的運球突破或者上籃時,，一定不會依舊那么靈活,。

協(xié)調(diào)性、靈活性,、穩(wěn)定性這些可不單單是會影響你的運動表現(xiàn),，更是會增大你的受傷風(fēng)險。我們普通人在運動中受傷更多的都是在身體失穩(wěn)重心偏移導(dǎo)致的扭傷,。

我并不是不推薦進(jìn)行力量訓(xùn)練與有氧運動,，他們都擁有各自的好處，但我們并不是什么運動員,，在追求肌肉、瘦或者美的時候,，更應(yīng)該考慮健康,，通過一些功能性訓(xùn)練強化自身的靈活性，穩(wěn)定性,、協(xié)調(diào)性,，來讓身體不僅僅是衣服皮囊，更是我們美好生活的保障,。健身應(yīng)該做到雨露均沾

幾個簡單的訓(xùn)練動作推薦給大家

希望你們在舉鐵,、跑步之余，偶爾抽出時間,，做一做這樣的訓(xùn)練,，對你會非常的有幫助。