有些人一生氣就像火山爆發(fā),，經(jīng)常沖動闖禍;有些人則把怒氣往肚里吞,，積壓到臨界點(diǎn)一次爆個夠，也釀成巨災(zāi),，新研究已發(fā)現(xiàn),，壓抑怒氣會引發(fā)疼痛、增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),，甚至有害夫妻關(guān)系,。

學(xué)會管理怒氣，有助處理職場或家庭關(guān)系,，更可以了解怒氣也許是自己內(nèi)在的失落及恐懼,。把自己照顧好，不再被怒氣綁架,，將更有能力愛別人,。如何找到潛藏在怒氣下的真正心思?

1.覺察生氣

心跳加快、手心冒汗,、說話結(jié)巴……每個人發(fā)怒時(shí)的生理反應(yīng)不同,，剛開始不易覺察，通常身旁的親朋好友較易注意到,，可以參考他們的提醒,。

2.寫“生氣日記”，有助于清楚憤怒源頭,，包括：

最近有沒有想起來會害怕或生氣的事,、什么時(shí)候？什么樣的狀況?過去是否有碰到類似情況,？怎么處理,？并一併記錄怒氣所混合的多種復(fù)雜情緒，如自卑,、失落,、挫折、恐懼等，通常多做幾次練習(xí),，就能掌握到怒氣根源,。

一位光鮮亮麗、事業(yè)成功的女性創(chuàng)業(yè)家,，在家卻常發(fā)脾氣,，家人都覺得她很難相處。后來她寫下生氣日記,，發(fā)現(xiàn)只要家人批評她的外貌,，如頭髮、衣服不好看,，她就覺得被踩到,、倍感羞辱而生氣。

深究發(fā)現(xiàn),，她小時(shí)候家境不好穿得破舊,，常被人取笑，心裡很受傷,，也埋下憤怒種子,。成年后雖然已很成功，但碰到親密家人挑起舊傷口,，還是忍不住“見笑(羞恥)轉(zhuǎn)生氣”,。

較近期的憤怒或小傷口可透過日記覺察并獲得撫慰，這也是他不常發(fā)脾氣,、保持好EQ的秘密,。

但如果碰上憤怒的原因是深層傷害，建議最好找專業(yè)人員處理,。

3.想法決定情緒反應(yīng)

找到怒氣源頭,，檢視你的怒氣，是不是想多了或是誤會了,？通常怒氣達(dá)到最高點(diǎn)后,，就會開始漸漸消散，不會存在太久,，但如果你胡思亂想,，老是覺得對方針對你、跟你作對,，就可能糾纏在無止境的怒氣中。