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1.早餐應(yīng)吃好，切不可空腹,，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象,。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用,。 2.午餐是考生一日中主餐,。上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好,，它為午后考試活動(dòng)做好準(zhǔn)備,。 3.晚餐攝入食物的量，與休息時(shí)間遲早有關(guān)，即使是睡眠較遲,，也不該吃過多的食物,，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良,，影響考試,。晚餐還不宜吃得過飽。 中考三天食譜一 第一天早餐：小豆粥,、花卷,、茶雞蛋、海米圓白菜,、肉末炒蘆筍 午餐：米飯,、蝦仁炒豆腐、肉片炒菜花,、尖椒土豆絲,、西紅柿雞蛋湯 晚餐：烙餅、清蒸鱸魚,、肉片炒芹菜,、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐湯 第二天 早餐：餛飩,、燒餅,、益智拌三絲、拌藕片,、醬豆腐午餐：花卷,、燒魚塊、肉末海帶絲,、雞柳炒三丁,、天麻魚頭湯 晚餐：米飯、肉末燒豆腐,、海米炒菜花,、香菇炒甘藍(lán)、蘿卜絲湯 第三天 早餐：豬肉包子,、小米粥,、醬甘露、桃仁拌青筍,、香干芹菜 午餐：米飯,、蝦仁燴豌豆、肉片炒鮮蘑 中考三天食譜二 第一天早餐：豆?jié){,、菜包子2個(gè),。 午餐：米飯,、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片,、冬瓜湯,。 晚餐：米飯、糖醋排骨,、香菇炒油菜,、蘿卜粉絲湯、甜橙1個(gè),。 第二天 早餐：牛奶、饅頭夾火腿,。 午餐：米飯,、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗,、醬肝,、白菜豆腐湯。 晚餐：水餃（面粉,、豬肉,、青菜、蝦仁）,、西瓜,。 第三天 早餐：牛奶、面包夾雞蛋,。 午餐：米飯,、清蒸鯽魚、肉炒青椒,、紫菜蝦皮湯,。 晚餐：米飯、鮮蘑炒菠菜,、菜花雞丁,、西紅柿蛋花湯、蘋果1個(gè),。 注：食鹽及調(diào)味品未計(jì)算在內(nèi),，建議每日食鹽用量不宜超過6克；可酌情添加課間餐或點(diǎn)心,。 保證足夠的熱能和營養(yǎng)素 中考三天食譜三 食譜一早餐：牛奶1杯,，雞蛋1個(gè)，全麥面包2片,，蔬菜沙拉1份,。 中餐：米飯，栗子燒雞，炒絲瓜,，紫菜蛋花湯,。 晚餐：米飯或面條，肉末燒豆腐,，香菇小白菜,，冬瓜海帶蝦皮湯。 食譜二 早餐：豆?jié){1杯,，餅1張,，麥片粥1碗，水果一個(gè)(蘋果,、梨,、橙子均可)。 中餐：紅豆飯,，清炒蝦仁,，清燉魚，三鮮豆腐,。 晚餐：面條,，菠蘿炒肉片，木耳炒雞蛋,。 食譜三 早餐：玉米粥1碗,，肉菜包子2個(gè)，水果沙拉1份,。 中餐：饅頭,，炒香菇肉片，清蒸魚,，涼拌黃瓜,，羅宋湯。 晚餐：水餃或餛飩,，什錦蔬菜拌菜一份,。 家長(zhǎng)幫試題庫 匯集小學(xué)到初中最新幾十萬套試題 |
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