隨著社會的發(fā)展，很多人都開始注重精神生活和養(yǎng)身問題,。對于飲食,，不再是像以前那樣吃飽就行，而是講究如何能吃得更好,，營養(yǎng)更全面,，吃得更健康。有很多營養(yǎng)專家?guī)椭藗冎贫嗣刻斓臓I養(yǎng)食譜,，今天,，我們就一起來看看史上最健康7天食譜。

　　星期一

　　早餐可以吃個饅頭和花生醬,，可以配上一杯牛奶或者豆?jié){,，煎荷包蛋1個、醬黃瓜,。午餐煮一份蕎麥米飯,，香菇炒菜心、糖醋魚,、豆腐,、絲瓜湯,。晚餐可以吃點綠豆粥配白菜豬肉餡的包子,，蝦皮冬瓜湯。晚上水果可以吃一個西紅柿,。

　　星期二

　　早餐玉米窩窩頭配牛奶或者豆奶,，一個茶葉蛋,。中午可以吃花生煮大米飯，肉末炒茄子,、蔥花伴土豆泥,、鴨肉海帶湯。晚餐干煸四季豆,、稀飯配豆腐乳一小塊,，豆沙包一個，青椒炒肉片,。飯后可以適當吃些枇杷果,。

　　星期三

　　早餐選擇鮮肉包，用黑豆,、黃豆,、花生、核桃,、紅棗打磨一杯五谷豆?jié){喝,，一個雞蛋。午飯可以用紅棗蒸大米飯,，黃豆炒牛肉,，選用萵筍、白蘿卜,、胡蘿卜做個素炒三絲,，金針菇紫菜蝦皮湯。晚餐可以簡單些,，選材豬肝,、火腿腸、黑木耳,、雞腿菇做個三鮮面,，清炒菠菜，青椒土豆絲,。宵夜水果鴨梨一個或者西瓜一片,。

　　星期四

　　早餐花卷一個，酸奶一杯,，新鮮的蔬菜沙拉一份,。臨近中午可以吃一個香蕉或者一根黃瓜。午餐以高粱白米飯為主,，配上香菇黃花菜黑木耳炒肉片,，蒸鱸魚，白蘿卜海帶排骨湯。晚餐可以吃稀飯加一個咸蛋,，蔥花雞蛋煎餅,，芹菜炒肉絲。

　　星期五

　　早餐：蕎麥饅頭,、玉米汁,、鵪鶉蛋;午餐：紅豆米飯、燒鵝,、甜椒炒肉片,、魚頭香菇冬筍青菜湯。下午可以吃2個獼猴桃,，晚餐：芋頭米飯,、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐,。

　　星期六

　　面包,、牛奶、芙蓉蛋可以作為早餐食用,，午餐白米飯,、蒸海魚、炒黃豆芽萵筍,、雞腿菇木耳豬肝湯,。晚餐可以吃玉米粥、雞蛋發(fā)糕,、魚香肉絲,。餐后水果草莓或者李子適量。

　　星期天

　　早餐卷筒粉,、牛油果奇異果汁一杯,，煮雞蛋一個。10點左右可以吃一個蘋果,，午餐韭菜豬肉餡餃子,、蒜泥炒油麥菜、綠豆南瓜湯,。晚餐小米紅棗粥,，糖醋白菜、五香豆腐干,。

　　以上食譜僅供大家參考,，大家可以根據(jù)以上的介紹進行適當?shù)娘嬍痴{(diào)整，只要保證蔬菜瓜果肉五谷雜糧的均衡攝入,，對身體健康是有大大的好處的,。