家長在平時的育兒過程中,，做了哪些事情會讓孩子難以長高呢,？除了喂得過飽、不讓孩子曬太陽,、不讓孩子睡懶覺外,，還有哪些誤區(qū)呢,？

1.喂飯喂得太飽

很多家長特別是老人,，總希望孩子吃得越多越好，每次給孩子喂飯都喂得太多,。然而這樣不僅不能讓孩子變得健康,，還會適得其反，讓孩子難以長高,。孩子感覺餓的時候正是促使大腦垂體分泌生長激素的時候,，成長激素會幫助孩子的骨骼成長。要是一直吃得太飽,，孩子很難感覺到饑餓,，自然就會減少生長激素的分泌。

2.孩子一直不運動

有的家長生怕孩子磕著碰著,，盡可能不讓孩子出家門,，這樣顯然是不科學(xué)的。孩子多運動,，會促使關(guān)節(jié)活動,，能幫助骨骼生長，這樣孩子就可以長高了,。

3.不讓孩子曬太陽

曬太陽可以讓孩子吸收紫外線,，它能夠促進人體的血液循環(huán)，幫助人體殺菌消毒,，同時還能為孩子合成身體必需的維生素D,，可以有效防止寶寶患上佝僂病,。此外因為維生素D可以促進鈣的吸收，所以如果家長總讓孩子呆在屋里不讓他曬太陽,，那么自然會影響身高和發(fā)育,。

4.早上起太早

有時候家長看到堅決不起床的孩子就來氣，一定要罵到他們起床為止,。家長以為自己在幫助孩子養(yǎng)成健康的好習(xí)慣,，其實有違孩子的生長規(guī)律——他們每天至少需要八個小時的睡眠，這樣才能保證他們獲得足夠的生長激素,。如果總是太早就將孩子從床上拉起來,，會讓孩子由于缺乏睡眠而發(fā)育不良，孩子長不高,，肯定要怪家長啦,。

5.亂給寶寶補鈣

有很多家長堅信補鈣能幫助孩子長高，于是不分青紅皂白給孩子吃很多種鈣片,。要知道,，凡事都要有度，吃適量的鈣片確實有利于身體吸收,、補充營養(yǎng),。但是，如果吃了太多的鈣或者孩子本身營養(yǎng)足夠不需要額外補充,，那么會造成孩子骨骺閉合,，很難長高。

家長已經(jīng)知道不能隨便給寶寶補鈣了,，但是,，該怎么做才能幫助孩子長高呢？除了增加營養(yǎng),、保證孩子進行適量的體育運動外,，還有什么其他招數(shù)呢？

1.營養(yǎng)

家長要給孩子補充均衡,、充足的營養(yǎng),，它們是孩子成長發(fā)育最基礎(chǔ)的原料。所以要保證孩子每天都攝入充足的熱量及營養(yǎng)素,，比如蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、膳食纖維,、維生素、無機鹽和水等,。

城市中的孩子生活水平比較好,，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量較高,，但不能保證微量元素和維生素等物質(zhì)的攝入量。所以家長平時要注意孩子營養(yǎng)的均衡性,，不僅要做到種類豐富,，也要注意搭配合理，既有葷菜又有素菜,，避免孩子挑食,。

2.運動

在孩子攝入足夠且均衡的營養(yǎng)之后，家長就要讓孩子進行適量的體育運動,，這樣能有效地促進孩子的生長發(fā)育和體質(zhì)的變化,，燃燒脂肪避免過度肥胖。在運動中,，生長激素分泌量會變多,，人體的新陳代謝加快，孩子餓得快吃的多,，營養(yǎng)吸收得更快更好,。

同時，運動還可以幫助人體骨骼的生長,，讓骨骼變得更長更粗,，增加骨密度。運動還能把肌肉纖維變粗,，從而增強肌肉的力量,、速度以及耐受力,。

3.遺傳

科學(xué)界根據(jù)遺傳學(xué)的相關(guān)知識總結(jié)出了孩子身高的公式：

男性成年身高＝〔父親身高＋（母親身高＋13）〕÷2±7.5cm

女性成年身高＝〔（父親身高－13）＋母親身高〕÷2±6cm

由此可見,，雖然有遺傳的作用，但孩子的身高依然有很大的發(fā)展空間,，家長不要因為自己身高不高而煩惱,，要盡力通過各種渠道來幫助孩子發(fā)掘出長高的潛力。

4.補鈣

2009年6月,，世界衛(wèi)生組織上海健康教育與健康促進合作中心在中國成都,、廣州、深圳,、北京和上海5個重點城市調(diào)查了2500個孩子的身高和發(fā)育,。結(jié)果顯示，鈣質(zhì)補充劑對孩子的身高有著很明顯的影響,，能夠適量且規(guī)律補充鈣的孩子比其他同齡人的身高要高5.7cm,，因此家長可以購買一些信譽度高的鈣片給孩子。

5.睡眠

充足的睡眠是幫助孩子長高的重要推動力,，生長激素在睡眠中的分泌量極高,，達到平時的三倍,。而且，孩子睡覺時全身的肌肉和骨骼都處于松弛狀態(tài),，關(guān)節(jié)和骨骼能夠得到更好的發(fā)育,。

一般認(rèn)定為：新生寶寶需要十六到二十個小時的睡眠，1到3歲的孩子需要十二到十四個小時的睡眠,，4到6歲的孩子需要十一到十二小時的睡眠,。

6.關(guān)鍵期

家長要掌握好孩子長高的關(guān)鍵時期。成長的基礎(chǔ)階段是學(xué)齡前期,，即孩子四歲到六歲的時期,，此時是孩子生長發(fā)育的黃金時期。突增階段是學(xué)齡期,，即孩子十歲到十六歲,，孩子此時身高增長得相當(dāng)快。沖刺階段是孩子的青春期,，即男生十七到二十五歲,、女生十六到二十三歲的時期，此時骺軟骨尚未完全愈合,，每年還可以再長2到3厘米,。

家長應(yīng)該對孩子長高的理論性知識有所了解了,，除了補鈣、多運動之外,，家長還可以在食品中變換花樣,，按照補鈣食譜做飯,，幫助寶寶長得更高更快,。

1.骨棗湯

食材：動物骨頭（長骨或脊骨,，豬,、牛和羊的骨頭都可以）250克,，紅棗15-25個,，生姜片,。

步驟：

（1）動物骨頭洗干凈搗成碎塊,，和紅棗,、生姜一起放入瓦罐里,。

（2）倒入適量水,，再開旺火燒沸，用文火燒煮兩個小時以上,。

（3）等到湯變得濃稠后關(guān)掉火出鍋,。

（4）還可以根據(jù)孩子的喜好和偏好增加調(diào)料,。

功效：動物骨骼富含大量鈣元素,、髓質(zhì)及其他有益的營養(yǎng),，可以幫助人體骨骼成長,。配合紅棗有補血益氣之效。

2.翡翠鮮蝦蒸蛋

食材：菠菜、雞蛋,、鮮蝦。

步驟：

（1）用清水將菠菜洗干凈,，放入攪拌機里攪拌成菠菜汁,。

（2）將雞蛋打散，洗干凈蝦,。取適量雞蛋,，和三倍于雞蛋的菠菜汁混合,，加適量鹽后用勺子攪拌均勻,。

（3）一起放到鍋里，隔水蒸煮十五分鐘,，之后將煮好的蝦放在上面就能端上桌了。

（4）吃的時候加些香油味道更佳。

功效：要是孩子年齡尚幼,，無法咬整個蝦米,，家長就要先將蝦米和菠菜放在一起攪拌碎。同樣,，也可根據(jù)口味來調(diào)換蔬菜,，如將菠菜替換成蘆筍、蝦替換成肉末,。

3.海帶燉豬瘦肉

食材：瘦豬肉400克，海帶600克,，醬油100克,，料酒5克,，鹽4克，白糖7克,，大料兩瓣,，蔥15克,，姜7克,，香油8克,。

步驟：

（1）將肉洗干凈,，用刀將其切成1.5厘米寬,、0.5厘米厚的肉塊,。

（2）將蔥擇好用清水洗凈,，切成蔥段,。將生姜切成片,，把海帶清洗好,，使用開水煮十分鐘,。

（3）把香油放進鍋里,，放入少量白糖,，等到炒出糖色后,，再放進肉塊,、大料,、蔥段、姜片,。

（4）小火煸炒后放入醬油、鹽,、料酒,，小炒一會兒，再倒入適量水,，水漫過了肉即可,。

（5）大火烹燒后，調(diào)低火,，燉到八成熟,，再放海帶，一起燉十分鐘即可,。

功效：這道菜營養(yǎng)非常豐富,，海帶中含有大量碘、鈣,、磷,、鐵等微量元素，有利于幫助人體骨骼和牙齒的生長,，是非常有營養(yǎng)的食品,。