健身的第一步首先就要從腹部的脂肪開始消除,，除了上健身房運動以外，居家的訓練也是非常重要的一環(huán),，雖然并沒有強力到可以迅速練出六塊腹肌,，但消除脂肪絕對不是問題，想瘦下來卻不想上健身房,，或是想知道如何維持腹部平坦的你,，就快點看下去吧！

1.平板支撐

訓練部位：深層的腹橫肌肌群

Step 1.俯臥于軟墊上,，以手肘撐地,，手部朝上握拳

Step 2.將脊椎打直，小腹縮起,，維持此姿勢不動,。

2.仰臥卷腹

訓練部位：上側腹肌肌群

Step 1.首先仰臥在軟墊上、雙腳屈膝

Step 2.緊縮小腹并將胸膛挺起,，肩頰骨內(nèi)收,，兩手自然交叉擺放于胸前。

Step 3.開始動作,，將肩頰骨抬起,，離地約40度角。

Step 4.回到仰臥動作

3.反向卷腹

訓練部位：骨盆以及下側腹肌肌群

Step 1.仰臥在軟墊上

Step 2.雙腳抬高,，大腿腿骨與地面垂直

Step 3.將骨盆向上抬起離地約十度角

Step 4.讓骨盆貼回地面

這個動作從頭到尾都是將雙腳舉起來進行,，與上個動作相同，一組為15下,，建議持續(xù)3~4組,。

4.左右轉體

訓練部位：兩側的側腹肌肌群

Step 1.兩腳站立與肩同寬

Step 2.往左后方扭轉腰部，角度越大越好

Step 3.轉回正面

Step 4.往右后方扭轉腰部,，角度越大越好

此動作盡量緩慢,，以免肌肉因太快速的扭轉而拉傷。建議次數(shù)為左右各20次。

5.V型卷腹

訓練部位：上側與下側腹肌肌群

Step 1.躺臥于軟墊上

Step 2.將肩胛骨與骨盆同時抬離地面

Step 3.雙手,、雙腳延展至最高處,，互相輕觸，使身體呈現(xiàn)V字形,。

Step 4.回到平躺動作

這個動作也是15下為一組,，抬起動作與平躺動作間隔約兩秒，重復3至4組,。

看完了這幾個基本的動作,，雖然簡單但卻都能精準運用到腹部肌肉，若是再搭配其他運動,，相信一定可以成功練就平坦小腹,，持之以恒也可以練出腹肌，想從簡易的運動開始減重不妨嘗試看看,。

已經(jīng)有運動習慣的朋友,，也可以利用這幾個運動，在家中輕松維持健美身材,，擁有好的體態(tài)也擁有健康,，大家一起加油吧！