大家好,，今天要和大家討論腹肌,，再次強(qiáng)調(diào)一個(gè)常識(shí)性的問(wèn)題，就是腹肌我們每個(gè)人都是有的,，只不過(guò)由于體脂的原因顯沒(méi)顯露,，那么練腹肌就是要抓住重點(diǎn)，4個(gè)動(dòng)作和技巧都帶給你,！

要想有清晰可見(jiàn)的六塊腹肌,，我們就需要多強(qiáng)化腹直肌,。如果想要身體側(cè)面有較強(qiáng)的凸起，則要多強(qiáng)化側(cè)腹部,。如果你想要身體穩(wěn)定且有力,，則要多強(qiáng)化腹橫肌,。首先確定自己的側(cè)重點(diǎn),。

腹直肌的訓(xùn)練動(dòng)作，多分為上腹和下腹兩種,，訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作有很多,，動(dòng)作分類大約為上腹：上身往下壓。下腹：下身往上壓,。側(cè)腹：轉(zhuǎn)動(dòng)上身,。腹橫肌：收腹,。這些動(dòng)作你都要涉略一些,。

要把腹肌動(dòng)作做到好，首先要懂得幾個(gè)要點(diǎn),，要收腹,，臀部，就像骨盆向后傾的狀態(tài),，收腹就不用多說(shuō)了吧,，所以先說(shuō)骨盆的位置，當(dāng)骨盆中立時(shí),，腰椎保持正常的弧度,，骨盆向前傾時(shí)，腰椎弧度要大,，看起來(lái)就是翹臀,。

骨盆向后傾時(shí)，腰椎成直線,，這樣最有利于腹肌發(fā)力,，此時(shí)下背放松，腹肌和臀部收緊,，一些地面動(dòng)作中,，例如卷腹時(shí)，下背緊貼地面,，也是要保持骨盆后傾的狀態(tài),。單杠動(dòng)作中，也要保持骨盆后傾的狀態(tài),。

所以在你每次動(dòng)作前,，都要這樣做,，可能你會(huì)覺(jué)得前傾后傾，好混亂很難記住,，你可以這樣想：骨盆好像一杯水,，向前向后分別對(duì)應(yīng)前傾和后傾，中立位就是水杯垂直地面的時(shí)候,。

動(dòng)作一：懸吊提腿

將會(huì)針對(duì)你的腹直肌下部,，保持身體的穩(wěn)定，慢上慢下即可,，如果腳伸不直的話也沒(méi)關(guān)系,，記住之前提腹的動(dòng)作重點(diǎn)，應(yīng)用于這個(gè)動(dòng)作即可,，如果你是新手的話,，可以從簡(jiǎn)易版的提膝做起。

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動(dòng)作二：環(huán)游世界

將會(huì)針對(duì)側(cè)腹部和腹直肌,，需要保持身體的穩(wěn)定,，如果還是腿伸不直的話，只要盡力做就可以,，下來(lái)時(shí)保持張力,，收緊腹肌，不要完全放松,。

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動(dòng)作三：直身滾動(dòng)

這個(gè)腹肌的殺手動(dòng)作,，難度是十分高的，你需要將下背緊貼軟墊,，并提起你的雙腳,，并且越低越好，上身呈現(xiàn)出卷腹的狀態(tài),，然后前后滾動(dòng),，下背永遠(yuǎn)緊貼軟墊。如果很難做出來(lái)的話,，可以嘗試靜態(tài)的版本,。

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動(dòng)作四：卷腹

這是相對(duì)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，針對(duì)腹直肌的上部,，同樣的下背部要緊貼軟墊,，收腹讓上身卷向下身，只有上背以上的在動(dòng),，保持慢上慢下,。盡量感受肌肉的發(fā)力。

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