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姿勢(shì) (1)盤腿坐式：分雙盤、單盤,、自由盤,。雙盤為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上,，雙手相合置于小腹前,。這個(gè)坐法只是為了穩(wěn)固不搖動(dòng)，沒有相當(dāng)功夫不易做到,。單盤為左腿在上右腿在下,，手勢(shì)如前，是一般人習(xí)慣坐法,。 (2)垂腿坐式：坐在高低適宜的椅子上,，以坐下來大腿保持水平為度。小腿垂直,，兩腳平行著地,，兩膝間可放下兩拳(拳眼相對(duì))。 對(duì)五官的要求 (1)口腔：自然閉合,，舌尖上卷九十度輕抵上顎,。唾液分泌得多了,，將舌放下，慢慢咽下,，此謂“吞津”,。(2)眼睛：閉目?jī)?nèi)視，練到那一步就內(nèi)視那一部位,。若練功時(shí)心猿意馬,，思如潮涌，就睜開眼睛,，注視虛空或鼻尖少時(shí),，打斷思路，閉目再坐,。此謂“慧劍斬亂絲”,。(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然,，沒有粗糙的聲音,。 (4)呼吸：呼吸是真氣運(yùn)行法的關(guān)鍵問題，在后面的練功過程中,，一定注意自然呼吸,，不可有意深呼吸或快、慢呼吸,。 練功須知 (1)環(huán)境：練習(xí)此功法,，因要集中精神，所以要有一個(gè)安靜的環(huán)境,。但是也不必過分強(qiáng)調(diào)這個(gè)問題,，沒有他人干擾即可。(2)不要在：大饑,、大飽,、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)勉強(qiáng)練功;風(fēng)雨雷電時(shí)暫且不練,。此功法大成者，不遵此例,。(3)真氣的運(yùn)行不比勉強(qiáng)引導(dǎo),，當(dāng)其充盈時(shí)自會(huì)運(yùn)行，勉強(qiáng)引導(dǎo)易出偏差,。(4)幻覺和觸動(dòng)：練功時(shí),，由于真氣活躍，經(jīng)絡(luò)開啟,，會(huì)出現(xiàn)各種幻覺和觸動(dòng),，請(qǐng)勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有：大、小,、輕,、重、涼,、熱,、癢、麻,。 功法 第一步,、呼氣時(shí)注意心窩部 ①方法：練功條件準(zhǔn)備好，縮小視野,，心不外馳,，注意鼻尖少時(shí)，即可閉目?jī)?nèi)視心窩部,，用耳朵細(xì)聽自己的呼氣,，約一兩分鐘后平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部,。吸氣時(shí)任其自然,，不加任何意識(shí)作為。而且這個(gè)方法本身就是排除雜念的好辦法,。 ②時(shí)間：如果想如期完成這一階段的練習(xí),，在時(shí)間上就要有一定的安排。如果條件許可,，每天在固定的時(shí)間練習(xí),，沒有固定時(shí)間也不要緊，抓緊練習(xí)即可,。要求每天早,、中、晚三次,，每次20分鐘,。認(rèn)真練習(xí)10天左右即可完成第一步。③反應(yīng)：練功三到五天,，即感到心窩部沉重;五到十天,，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn),。 第二步,、氣沉丹田 ①方法：當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X心窩發(fā)熱時(shí)，就可以意息相隨,，在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫,，慢慢向小腹推進(jìn),。不可操之過急，用力過大將產(chǎn)生高熱,，很不舒服,。 ②時(shí)間：依法每日三次，每次25~30分鐘,，10天左右即可氣沉丹田,。 ③反應(yīng)：每次呼氣一股熱流送入丹田，小腹汩汩作響,，腸蠕動(dòng)增強(qiáng),，矢氣增多。 第三步,、意守丹田 ①方法：當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺,，就可以把呼吸有意無(wú)意的止于丹田。不要再過分注意呼氣時(shí)把氣往下送,，以免發(fā)熱太過,，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然,，只將意念守在丹田部位,，用文火溫養(yǎng)?！吧倩鹕鷼狻闭谴肆x,。 ②時(shí)間：每日三次，每次30分鐘以上,。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段,，需要時(shí)間較長(zhǎng)，40天左右可以感到小腹充實(shí)有力,。 ③反應(yīng)：基于第二步氣沉丹田,，小腹發(fā)熱明顯，十?dāng)?shù)日后小腹形成氣丘,，隨著時(shí)日和功夫增長(zhǎng),，氣丘增大，小腹力量增強(qiáng),。力量足夠時(shí)會(huì)向下游走,，有時(shí)陰部作癢，會(huì)陰跳動(dòng),，四肢腰背發(fā)熱等,。 第四步,、通督 ①方法：意守丹田40天左右,，真氣充實(shí)到一定程度,，即沿脊柱上行。在上行的時(shí)候,，勿忘勿助!意識(shí)跟隨上行的力量(勿忘)若行到某處停下來,，也不要用意識(shí)向上引導(dǎo)(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小決定的,，若力量不夠,，它就會(huì)停下來，待丹田力量充實(shí)再繼續(xù)上行,。如果上行到玉枕關(guān)通不過,，內(nèi)視頭頂即可。 ②時(shí)間：每天可增加練功次數(shù)和時(shí)間,。有人一霎那就可通督,，這樣通過力量很猛，震動(dòng)很大,。有人經(jīng)過數(shù)小時(shí),、數(shù)天，大多是一周左右,。通關(guān)過程為正常生理現(xiàn)象,，人人可通，極個(gè)別通不過的另有原因,。 ③反應(yīng)：在第三步的基礎(chǔ)上丹田充實(shí),，小腹飽滿，會(huì)陰跳動(dòng),，后腰發(fā)熱,，名門處感覺真氣活躍，自覺有一股力量沿脊柱上行,。有的真氣培養(yǎng)充足,，一股熱力直沖而上，勢(shì)頭很猛,，一次沖過督脈;有的行行駐駐,，數(shù)日方過;有的像水銀柱一樣，隨呼吸上下活動(dòng),，漸次上行,。通督前后身體可能不穩(wěn)，注意及時(shí)調(diào)整,。頭部感覺箍緊,，有時(shí)沉悶不適，為正?，F(xiàn)象,。此階段異常關(guān)鍵,，不可疑慮放松。 第五步,、小周天成 ①方法：真氣過玉枕,、百會(huì)后，向下經(jīng)鵲橋入壬脈,。小周天就已經(jīng)通了!此時(shí),，一吸氣真氣入腦海，一呼氣真氣入丹田,。此后,，原則上還是意守丹田，丹田是長(zhǎng)期意守的部位,。如果百會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)力量,，也可以意守百會(huì)，靈活掌握,。 ②時(shí)間：每日三次,，每次60分鐘或更長(zhǎng)。 ③反應(yīng)：此步初期,，可能各種觸動(dòng)現(xiàn)象不斷,，十余天即可消失。 練習(xí)氣功的要領(lǐng)： 松靜相輔,，順乎自然 松與靜的關(guān)系密切,，全身放松能促進(jìn)入靜，而入靜后,，也必然呈現(xiàn)全身放松,，故兩者是相輔相成的。松,，一方面是全身肌肉放松,，這個(gè)松必須掌握松而不懈的狀態(tài)。采用臥式,，全身放松較易實(shí)現(xiàn),，但在擺好姿勢(shì)以后，還應(yīng)全身微微晃動(dòng)幾下,，達(dá)到臥之舒適,。站、坐兩式的維持,，都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài),，但也需最大限度的放松。 放松的另一個(gè)方面，就是意識(shí)的放松,，首先要伴隨著全身肌肉放松,，使整個(gè)身體有一個(gè)舒適松快的感覺，另外,，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過于集中，要消除緊張狀態(tài),，達(dá)到精神意識(shí)的放松,。 靜，是指相對(duì)安靜而言,，在呼吸方面出入無(wú)聲,，體會(huì)悠閑自得，在意識(shí)方面強(qiáng)調(diào)通過意守,，排除雜念,，達(dá)到入靜?？傊?，松靜自然是練功的關(guān)鍵，掌握得好,，可以迅速獲得良效,，掌握不當(dāng)，往往會(huì)出偏差,。 練意練氣,，意氣合一 氣功之氣，主要是指真氣(元?dú)?,。練氣之初,，必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉,，由于功法的不同,，采用的呼吸方式也各異。雖然如此,，但不論什么功法,，大都要求呼吸做到：'悠、勻,、細(xì),、長(zhǎng)、緩',。練功有素之人,、每分鐘呼吸次數(shù)，甚至可達(dá)二三次,，形成緩慢的腹式呼吸,。 呼,、吸氣的鍛煉，必須由淺入深,，由快至慢,，逐漸練習(xí)，不能要求在短時(shí)間內(nèi)即形成完整的深長(zhǎng)呼吸,。初練時(shí)必須以意念誘導(dǎo),，練到一定程度，便可達(dá)到自然而規(guī)律的呼吸,。練意：一為排除雜念,，達(dá)到入靜;二為意守丹田，使整個(gè)機(jī)體發(fā)生更深刻的變化,。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的,，必須通過一定時(shí)間的練習(xí)，才能使雜念逐漸減少,，達(dá)到入靜的要求,。 練功過程中怎樣把練意和練氣結(jié)合起來?開始鍛煉呼吸時(shí)，同時(shí)也要意守呼吸,，以幫助呼吸盡快練好,。待深長(zhǎng)。均勻的呼吸形成后,，再注意腹部隨呼吸起落,。當(dāng)呼吸鍛煉得很純熟時(shí)，即使不注意呼吸也能自然達(dá)到氣貫丹田,，此時(shí),，單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意,，二者就能密切結(jié)合,，實(shí)現(xiàn)意氣合一，使真氣充沛,，達(dá)到治病健身,。 情緒平衡，心情舒暢,。 在氣功治療中必須強(qiáng)調(diào)情緒平衡,，心情愉快，這樣才能促進(jìn)健康,、消除疾病,，而且在每次做功后都會(huì)有舒適和欣快的感覺。 循序漸進(jìn)，勿急求成,。 初期練功不能急于求成,，練功效果都是隨著練功時(shí)間的增加逐漸顯現(xiàn)出來的。練功方法雖然不很復(fù)雜,，但要掌握得比較熟練,，也要通過一定時(shí)間的練習(xí)，才能達(dá)到,。 練養(yǎng)相兼,，密切結(jié)合。 練養(yǎng)相兼,，就是練功和合理休養(yǎng)并重。只練功,，不注意合理休養(yǎng),，對(duì)戰(zhàn)勝疾病將是個(gè)障礙，故練,、養(yǎng)必須密切結(jié)合,。合理休養(yǎng)應(yīng)包括的內(nèi)容為：注意適當(dāng)休息、生活規(guī)律,、情緒樂觀,、飲食有節(jié)、適度體力活動(dòng)等,。這些內(nèi)容在整個(gè)練功過程中乃至一生,，都應(yīng)當(dāng)注意。 |
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