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標 題: 真氣運行五步功成法（zz） 一,、姿勢： 練習(xí)真氣運行法有行,、立,、坐,、臥四種形式,，其中以坐式為主,，除坐式之外，還 可以隨時隨地地采取多法進行,。 1.坐式,。坐式有盤腿和垂腿兩種姿勢,，可以按照個人習(xí)慣和環(huán)境條件選擇,。一般 認為盤腿過于形式化，且易麻腿,，因此,，一般認為采用垂直(可以坐椅凳)坐式位為便利,。 茲分別介紹如下： ① 盤腿坐式：“雙盤式”是把左腳放在右大腿上面,，再把右腳搬到左大腿上,，兩 手相合置于小腹前面,。這個坐法只是為了坐的穩(wěn)固不易動搖，但沒有相當?shù)墓Ψ虿灰鬃龅?br> ,?！皢伪P式”是把有腳放在左腿上面,，手勢如前法,。這比雙盤式易于做到,。“自由盤腿” 是將兩腿相互交叉而盤坐,，是一種習(xí)慣用的坐式。以上姿勢可按個人習(xí)慣采用. ?、?垂腿坐式：坐在高低適宜的易凳上，以坐下來大腿面保持水平為度,，小腿垂直 ,，兩腳平衡著地,，兩膝間的距離以能放下兩拳(拳眼相對)為準。兩手心向下,，自然地放在 大腿面上,。兩肩下垂，腰須直,，勿用力,，不要挺胸駝背，也不要仰面低頭,。下頜略向內(nèi)收 ,，頭頂如懸。體態(tài)以端正自然為標準,。此式為現(xiàn)代習(xí)慣采用之姿勢,。 2.臥式。右側(cè)著床伸右足屈左足,，右手曲肘將手置于頭之前下側(cè)枕上，左手放在 左胯上,。此式應(yīng)用為坐功之輔助,，或病體衰弱不能坐者采用之,。 3.立式,。立式有各種姿勢，在這里不一一介紹,。茲介紹方便易行的一個姿勢,，以 為坐功之輔助,。兩腳并立，兩手覆于丹田(左手掌覆于丹田,，右掌覆于左手背上),。松肩垂 肘,，含胸拔背,，虛心空腹,，一切要求同坐式,。 4.行式,。行路或散步時,，目視前方三五步處,，意守鼻尖,，神不外馳,，以行路的速 度兩步一吸兩步一呼,，或三步一吸三步一呼。如能長期鍛煉此法,，對走長路很有幫助，可 以久行不倦,。 二,、五官要求 1.口腔,?？诖阶匀婚]合，上下齒相對,，將舌上卷約成90度,，用舌尖輕輕地抵住上 顎。唾液分泌得多了,，將舌放下慢慢地咽下去,。咽津是很有益的，可以幫助消化,，滋潤臟 腑,。古說：“氣是添年藥，津是續(xù)命芝”,。又說千口水可以成“活”,。由此可見咽津的重 要性了。 2.眼睛,。閉目內(nèi)視,，練哪一步功就內(nèi)視哪一部位。如第一步注意心窩部,，就內(nèi)視 心窩部,，若坐功時思想很亂，不能控制時,，就把眼睛睜開,，或注意鼻端片刻，把思路打斷 ,，閉目再坐,。過去把這個方法叫做“慧劍斬亂麻”。 3.耳朵,。用耳朵留意自己的呼吸,，使它不要發(fā)出粗糙的聲音。保持從容自然,，不 可閉氣使呼吸不暢,，這是集中思想的好方法。 三,、練功須知 鍛煉真氣運行法,，必須樹立堅定不移的信心，持之以恒,，勿求速成,，也不要畏難而退。在 鍛煉期間,，要順乎自然,，不要執(zhí)意妄想,，勉強追求，否則會欲速則不達,。越是一意追求,， 有急躁情緒，就越不進步,；意態(tài)越是融合自然,，真氣發(fā)動就越活潑，進步就越明顯,。因為 執(zhí)意妄想就成了擾亂真氣運行法的雜念了,。“恬淡虛無,，真氣以之”,。不正是這個意思嗎 ,？ 在練功過程中,，因為身體上發(fā)生很多生理上的變化，出現(xiàn)各種觸動現(xiàn)象,，要泰然處之，不 必驚慌失措,，也不要執(zhí)意追求,。移時便會消失的。 四,、五步功成 第一步：呼氣注意心窩部 ?。保椒ǎ壕毠l件準備好，即縮小視野,，注意鼻尖少時,，即可內(nèi)視心窩部，用耳朵細 聽自己的呼氣,，使不要發(fā)出粗糙的聲音,。在乎氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時任 其自然,，不要加任何意識作為,。再呼時仍如前法。久久行之,，真氣即在心窩部集中起來,， 這個方法也就是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾,，也可用“數(shù)息法”即呼氣默數(shù)一 ,，再呼氣時數(shù)二,。這樣一直數(shù)到十數(shù)，再從一到十反復(fù)數(shù)息,，直到雜念不再興起,，即可放 棄數(shù)息法。 為了要達到氣沉丹田的目的,，所以必須注意呼氣,，不要在吸氣上打擾。思想不能集中,，是 初學(xué)的必然現(xiàn)象,。雜念一起，即便打斷,，屢起屢斷,，不要畏難而退，堅持１—２周,，自然 就克服了,。 ２．時間：如果想完成這一段的練習(xí),，在時間上就要有一定的安排,。若是條件許可的 話，每天在固定的時間練習(xí),，養(yǎng)成習(xí)慣,。沒有定時的條件也不要緊，只要抓緊練習(xí)就行,。 要求每日早中晚3次,，每次二十分鐘。如能認真操作,，10天左右即可完成第一步功候,。 3.反應(yīng)：練功到3—5天，即感心窩部沉重,，5—10天,，每一呼氣即感到有一股熱流 注入心窩部。這是真氣集中的表現(xiàn),。有了真氣的集中,，就為第二步打下了基礎(chǔ)。如果開始 就想氣沉丹田,，因距離太遠,，初學(xué)不易掌握，一時見不到效果,，就有可能因此而終止,。 4.效果：開始幾天由于不習(xí)慣,，姿勢也不夠準確，會感到頭暈,，腰背酸困,，呼吸 也不自然，舌尖抵不住上顎等,。這都是必然的現(xiàn)象,，不要有顧慮，只要堅持鍛煉,，慢慢就 會自然,。 第二步：意息相隨丹田趨 1.方法：當?shù)谝徊焦Ψ蜃龅矫恳缓魵饧从X心窩部發(fā)熱時，就可以意細相隨,，在呼 氣時延伸下沉的功夫,，慢慢地進一步向小腹(丹田)推進。不可操之過急,，如果用力過大產(chǎn) 生高熱也不舒服,。 2.時間：依法每日3次，每次25分鐘或半小時,，10天左右就可氣沉丹田,。 3.反應(yīng)：每次呼氣都感到有一股熱流送入丹田，往往小腹汩汩作響,，腸蠕動增強,，矢氣現(xiàn) 象增多，這是真氣到小腹,，腸功能發(fā)生改變，驅(qū)逐邪氣的一種表現(xiàn),?！? 4.效果：由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善,，真氣沉入丹田后,，周圍臟器如大小腸 、膀胱,、腎等都逐步的發(fā)生生理上的改變,，一般都感到食欲增進，大小便異?，F(xiàn)象有不同 的改善,。 第三步：調(diào)息凝神守丹田 1.方法：當?shù)囟焦ψ龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺，就可以把呼吸有意無意地止于丹 田,。不要再過分注意呼氣往下送,，以免發(fā)熱太過,，耗傷陰液，犯“壯火食氣”之弊,。呼吸 放自然,，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng),?！吧倩鹕鷼狻闭谴肆x。 2.時間：每日3次,，每次增至半小時以上,。這一段是在丹田培養(yǎng)實力階段，需用 時間較長,，40天左右可以感到小俯充實有力,。 3.反應(yīng)：基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯,，十數(shù)日后小腹內(nèi)形成氣丘,，隨著功夫增 長，氣丘也越來越大,，小腹的力量感到充實,。待有足夠的力量，即向下游動,，有時陰部作 癢,，會陰跳動，四肢有時活動發(fā)熱,，腰部發(fā)熱,。以上感覺出現(xiàn)的遲早也可因人而異。 4.效果：由于任脈通暢,，心腎相交,，中氣旺盛，因此心神俺泰,，睡眠安靜,。凡心 火上炎，失眠多夢,，以及心臟不健康的疾患都有所好轉(zhuǎn),。通過練功不斷的給胃腸增加熱能 ，脾胃消化吸收能力增強,，體重增加,；有的體質(zhì)羸弱練功者練功到一定的時間(多在第三步 后期)，每周體重增加2.5—4公斤不等。但已經(jīng)增足本人原來的體重,，則不再激增,。精神充 沛，元氣充足,，腎功能增強,，患有陽痿癥的即大有好轉(zhuǎn)。女子月經(jīng)不調(diào)均有程度不同的改 善,。腎水旺盛,，肝得滋榮，因此,，在這階段,，患慢性肝炎的肝功有明顯好轉(zhuǎn)。 第四步：通督勿忘復(fù)勿助 1.方法:意守丹田40天左右,，真氣充實到一定程度,，有了足夠的力量時，即沿脊 柱上行,。意識隨著上行的力量(勿忘),，若行到某處停下來，也不要用意識向上導(dǎo)引(勿助) ,，這個上行的快慢是基于丹田的力量如何,。若實力尚不足，它就停下來不動,。待丹田力量 再充實,，自然繼續(xù)上行。若急于通關(guān),，努力導(dǎo)引,，會和丹田力量脫節(jié)，這是非常有害的,。 過去把這種情況喻為“揠苗助長”,，因此必須任其自然，這時真氣的活動情況是不以人的 意志為轉(zhuǎn)移的,。如果上行到“玉枕關(guān)”通不過，內(nèi)視頭頂就可以通過了,。 2.時間：每天可酌情增加坐功次數(shù),，每次時間也應(yīng)延長到40分鐘或1小時左右。 因每個人的情況不同,，有的人一霎那間就通過了,，這樣的力量都很猛，震動也很大。有的 人須經(jīng)數(shù)小時或數(shù)天才能通過,；大多數(shù)是在一周左右,；極個別的通不過，另有原因,。 3.反應(yīng)：在第三步的基礎(chǔ)上丹田充實,，小腹飽滿，會陰跳動,，后腰發(fā)熱,，命門處 感覺真氣活躍，即“腎間動氣”,，自覺有一股力量沿脊柱上行,，這種活動現(xiàn)象是因人而異 。有人真氣培養(yǎng)充足,，一股熱力直沖而上,，勢力很猛，一次通過督脈,。有的行行往往,，數(shù) 日方可通過。有的像水銀柱一樣,，隨呼吸上下活動,，漸次上行。在督脈未通之前,，背部有 向上拔的樣子,。如向后傾可以及時將身體調(diào)整一下。頭部周圍拘緊,，有時沉悶不適,，這是 通督之前必有的現(xiàn)象。有些人遇到這種情況,，產(chǎn)生懼怕心理,，不敢再練，前功盡棄,，殊為 可惜,。在這期間必須堅持加功，不可疑慮放松,，一旦督脈通后自然輕松愉快,。 < |
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