現(xiàn)在,，你已經(jīng)掌握“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”，能輕松自在地保持平衡,，同時(shí)內(nèi)在勢(shì)能飽滿,，差不多該破壞平衡狀態(tài)，開(kāi)始向前跑了,。由于掌握“姿勢(shì)跑步法”牽涉到許多要素,，因此首先必須克服的障礙是我們的原始恐懼，也就是我們會(huì)害怕身體往下落,。一旦學(xué)會(huì)將這股恐懼化為對(duì)自己有利的條件,，你會(huì)跑得更好。

人天生就有保護(hù)身體避免跌倒的本能,。我們所謂的平衡是不管我們正在做什么,，雙腳都有穩(wěn)住身體避免它跌落地面的能力。為了學(xué)習(xí)跑得更好,，以下兩種方式我們都必須學(xué)：讓身體落下,，又能不碰到地面。

這似乎是基本的概念,，但我們回想一下前面提到的達(dá)·芬奇理論,。畢竟，他在大約五百年前還得用觀察才得出這樣的結(jié)論：移動(dòng),，是由于失去平衡所造成的,；身體會(huì)隨重力自由落下的動(dòng)物移動(dòng)速度最快。所以,，現(xiàn)在該來(lái)學(xué)習(xí)“落下”,，并開(kāi)發(fā)對(duì)落下力量的感覺(jué)了。當(dāng)我們靜止站立時(shí),，我們是用平衡與支撐點(diǎn)去抵抗重力,，阻止它影響身體。但發(fā)揮重力能量的可能性始終存在,，我們要做的只是將身體傾向某一方,，然后移開(kāi)我們?cè)诘孛娴闹文_，看看會(huì)發(fā)生什么事,。

有一個(gè)很有效的方式可以證明重力的能量有多大,。雙腳與肩同寬輕松地站著，膝蓋微彎,，把身體重量的重心放在跖球部上,，腳跟略微觸地。接著從右側(cè)移動(dòng)開(kāi)始,，先將右腳抬離地面,，再讓它往右邊落下,，只要讓它自然落下就好，不要刻意往右伸得太遠(yuǎn),。落下的同時(shí),，將你的左腳從右腳的前方跨過(guò)去，讓它在你的右方落下,。持續(xù)以交叉步向右橫移,。你做這個(gè)動(dòng)作的目標(biāo)是讓重力帶著你向右移動(dòng)，同時(shí)要迅速做兩腳支撐點(diǎn)轉(zhuǎn)換的動(dòng)作,，以免跌倒,。

掌握這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己跑得非?？?，而且過(guò)去認(rèn)為跑步應(yīng)該做的事根本不必做。首先,，因?yàn)槟闶莻?cè)向移動(dòng),，自然限制了腳掌面接觸到地面的面積，所以持續(xù)的側(cè)移中根本不會(huì)出現(xiàn)腳跟著地的情況,?；谕瑯拥脑颍趥?cè)向移動(dòng)時(shí),，你的腳掌和它落下的方向垂直,，而非平行，這縮短了支撐腳在地面停留的時(shí)間,。腳跟與腳掌面整個(gè)著地的機(jī)會(huì)沒(méi)有了,，你的腳抬放速度變快了，步頻就會(huì)跟著提高,。

持續(xù)做交叉步時(shí),，你也會(huì)注意到你的腿無(wú)法伸直或是用腳蹬地，這時(shí)你只能把身體的重心放在跖球部,。事實(shí)上，唯一讓你不會(huì)跌倒又能加快速度的關(guān)鍵就是,，把支撐點(diǎn)從一只腳移動(dòng)到另一只腳的轉(zhuǎn)換頻率,。

所以，你現(xiàn)在的移動(dòng)得很快,，腳跟沒(méi)有著地,，也不必用蹬地，肌肉還不必額外使力,。重力幫你做了所有的事,，你只是讓身體自由落下,，再快速地轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)而已。你要明白,，比起調(diào)動(dòng)肌肉的力量讓自己跑得快,，重力更適合這項(xiàng)任務(wù)；這也是你在采取“姿勢(shì)跑步法”中必須做好的關(guān)鍵心理建設(shè),。如果你體會(huì)到轉(zhuǎn)換重力的竅門,，而不是全部只用自己身體的力氣來(lái)跑，你會(huì)跑得既輕松又快速,。

了解了這一點(diǎn)之后,，接下來(lái)利用一些動(dòng)作讓你更深刻體會(huì)其中的要點(diǎn)，但這些動(dòng)作需要一位伙伴的幫忙,。動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單,，卻可以讓你了解重力與前移動(dòng)力之間的關(guān)聯(lián)性。

第一個(gè)動(dòng)作,，先以“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”站好,，請(qǐng)你的伙伴將手掌放在你的胸口，你稍微前傾讓對(duì)方的手掌稍稍撐住你部分的體重,。當(dāng)對(duì)方的手突然抽開(kāi)時(shí),，你會(huì)自動(dòng)開(kāi)始向前進(jìn)，根本不需要肌肉用力,，重力搞定一切,，而且?guī)阃斑M(jìn)的加速效果更好。

這時(shí)你的腿該怎么動(dòng)呢,？就算在沒(méi)有任何事先的指導(dǎo)你也會(huì)把力氣花在準(zhǔn)備著地的擺動(dòng)腿上,，同時(shí)忽略你的支撐腿。為什么,？很簡(jiǎn)單,，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)本能地去避免危險(xiǎn)。身體里天生就具有阻擋傷害的反應(yīng)機(jī)制,，它根植于我們的意識(shí)底層,。我們一發(fā)現(xiàn)快跌倒的時(shí)候，身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)防護(hù)機(jī)制,，在下圖例子中,，原本著地的腳仍在地面上，但往前沖的力量會(huì)讓擺動(dòng)的腿著地,。

這種防護(hù)機(jī)制可以防止你跌倒,，但它并不會(huì)使我們前進(jìn)。事實(shí)上，太積極讓擺動(dòng)腿往地面踩是制動(dòng)動(dòng)作,，不是跑步動(dòng)作,。所以，真正想學(xué)習(xí)自由落下與“姿勢(shì)跑步法”,，你就必須克服根深蒂固的本能,，讓你的身體往下落。

既然我們已經(jīng)斷定跑步的自由度（包括速度,、省力與效率）和自由落下的自由度（Degree of Freedom of Free Falling）之間有直接的關(guān)系,，現(xiàn)在我們必須自覺(jué)地把力氣放對(duì)地方，也就是放在抬起支撐腿的動(dòng)作,，而不是擺動(dòng)腿落地的動(dòng)作,。擺動(dòng)腿落地的工作交給重力就行，我們的工作是把支撐腿盡可能快速且省力地抬離地面,。

現(xiàn)在,，再回到讓伙伴的手掌支撐在你的胸口，接著讓你練習(xí)落下,。這次,，意念別集中在讓擺動(dòng)腿落下的動(dòng)作，要放在抬起支撐腿上,。當(dāng)擺動(dòng)腿在重力的牽引下輕輕碰地時(shí),，肌肉不必出力，重力就會(huì)引你向前?，F(xiàn)在,，你已經(jīng)正在跑了。

你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在操場(chǎng)上快跑時(shí)輕松且自在,。而且,，跑起來(lái)不再是腳步重踩，而是肌肉不必使力,、輕柔踏在地面上的輕松跑法,。

完成這項(xiàng)練習(xí)后，你已經(jīng)能夠體會(huì)利用重力向前跑的感覺(jué),，現(xiàn)在請(qǐng)你的伙伴站到你后方,，當(dāng)你跑步時(shí)請(qǐng)他把手指放在你的背上。請(qǐng)他不要推你,，只把手指放在你的背上就好,。你們兩人試著這樣跑10到15步，然后問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：感覺(jué)如何,？這樣跑比較輕松嗎？為什么,？

你的伙伴并沒(méi)有提供任何輔助,，只是讓你能專注在姿勢(shì)上,。你會(huì)下意識(shí)地想擺脫伙伴的手，因此會(huì)自動(dòng)調(diào)整姿勢(shì)讓自己再往前傾與向前落下,，換句話說(shuō),，你是讓重力幫你加速。此時(shí)你要做的只是轉(zhuǎn)換支撐腳,，讓腳步跟上加快落下的速度,。

接下來(lái)，如果你還是無(wú)法體會(huì)到讓腳自由落下的感覺(jué),，還有另一項(xiàng)練習(xí)可以試試,。你站到伙伴的后方，伙伴的手輕放在你的胸口前,。然后,，你用胸口去“追”對(duì)方的手，身體向前傾,，盡量用胸口去觸碰對(duì)方的手,。當(dāng)你持續(xù)轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該會(huì)強(qiáng)化不斷往前落下的感覺(jué),。此時(shí)不要加大步伐企圖去追胸前的手掌,，你只是讓身體落下往前即可。

這里來(lái)舉個(gè)圖像的例子,，讓你知道自由落下需要的原則,。你想象一下獨(dú)輪車手為了讓獨(dú)輪車前進(jìn)，他只要向前傾,，再加快踩踏的速度,，就能保持車身直立平衡。一旦車手前傾的幅度比踩踏的速度快,，人車就會(huì)整個(gè)摔倒,。所以踩踏的速度必須跟上車手前傾的幅度，才能使獨(dú)輪車順利前進(jìn),。

騎獨(dú)輪車就跟“姿勢(shì)跑步法”的原則一樣,，你向前傾的幅度越大，為了不使身體跌倒,，你就必須越快速地轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn),。總之,，越大的前傾角度加上越快的步頻,，你就會(huì)跑得越快，而且不必耗費(fèi)肌肉的力量。

本章所提到的練習(xí)和視覺(jué)圖像似乎非常簡(jiǎn)單,，但要調(diào)整心理接受讓身體自由往下落這件事,，有這些練習(xí)與觀念真的非常重要，因?yàn)?span>自由往下落是“姿勢(shì)跑步法”的基礎(chǔ)原則,。

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