打腿的目的是為了什么,？這個問題對于競技型游泳選手、鐵人三項選手,、成人后才學泳的初學者,、剛學游泳的孩子都有不同的答案。

打腿的目的常被人誤解是為了推進,。

經(jīng)過分析,，世界級頂尖的競賽型游泳選手，在游自由泳時,，所有推進所花的力量中,，打水只占其中的10~15%（競賽距離越短，打水所帶來的推進效益就會越高,；但距離越長,，打水所帶來的推進效能會越低）。10~15%的推進效益是對世界頂尖的競技型游泳選手來說，他們的打腿技術都已經(jīng)爐火純青,。

對于初學者來說,，打腿推水的效益更低，所以我們必須先反轉(zhuǎn)我們對于自由泳打水的觀念：“我們沒有魚尾巴,，靠下半身踢水實在不符合經(jīng)濟效益,。自由泳打腿的目的不在于推進，而在于保持身體在水中的平衡與正確位置,?！?/p>

除非你是短距離的沖刺型游泳選手，否則盡量不要利用打腿來推進身體,。那是沒有效率的推進方式,，會大量耗損你的能量，而且推進效能不佳,，大部分的力量都會被打腿過程中所帶來的阻力所抵消,。（對50或100米的沖刺型選手來說，他們無須考慮效率,，而是在一分鐘內(nèi)把體能瞬間轉(zhuǎn)化為前進動能,，所以僅管打腿只能幫助15%左右的前進效益，在短短數(shù)十秒的比賽中卻是勝負的關鍵所在）

你“打”腿越用力,，阻力也越大,。這通常是無法避免的，因為成人后的雙腿,，已經(jīng)不夠柔軟,，無法完美地以鞭狀打腿來推進。所以第一目標,，仍是要放在“減少阻力,，保持身體的正確位置”為第一優(yōu)先。

那是否應該忽略自由泳的打腿呢,？不是的,。你還是必須在游泳訓練中加進打腿技巧的訓練。因為打腿除了“推進”之外還有其他的許多目的,，你必須增進打腿的效率,，才能使你的自由式游得更好。除了推進以外,，打水的目的有下：

抬高臀部與雙腿,，使身體保持低水阻的位置

降低雙腿所帶來的阻力

幫助身體滾轉(zhuǎn)

減少能量的消耗

因為我們的腿不像魚尾一樣柔軟，下半身已經(jīng)演化成適合陸地移動的強硬雙腿,，它們既不流線,，表面也不光滑,，而且又有髖、膝,、踝三個大關節(jié)（這些都是讓雙腳形成水中拖油瓶的原因）,，靠這樣的雙腳在水中擺動創(chuàng)造前進的動力實在不符合經(jīng)濟效益，因此我們必須把打腿的重點放在上述四點,。

第四項的目的──“減少能量的消耗”是上述三項的結果,，如果你能讓打腿幫助你身體滾轉(zhuǎn)、降低雙腿所帶來的阻力,，而且抬高臀部與雙腿使身體保持低水阻的位置,，自然就會減少能量輸出，增進打腿的效率,。（來源：全球鐵人三項資訊 徐國峰),。

責任編輯: 張雷