一動(dòng)作要領(lǐng)1、起式

身體正立,，兩腳分開與肩同寬（這一點(diǎn)很重要,，自己不易體會(huì)，要讓別人看你是站得掌與肩同寬），腳尖向前,，不允許有內(nèi)外八字,，全腳踏地，肩井與涌泉一線,，站好了這一點(diǎn),，足心會(huì)有發(fā)熱或發(fā)麻的感覺。

雙手自然下垂,，雙眼目視前方（可閉眼進(jìn)入凝神）,。

起式的目的，一是凝神,，[從思想上做好練功的準(zhǔn)備],，二是體會(huì)氣血的運(yùn)行，從而進(jìn)入持樁狀態(tài),。

2,、站樁

雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓,，同時(shí)裹胯而曲膝.（雙手的姿勢(shì)可隨意,，主要是調(diào)節(jié)身體平衡用的，每個(gè)門派的手姿勢(shì)都不同,，道理都一樣）,。

二要點(diǎn)

一開始，因?yàn)橐M(jìn)入姿勢(shì)矯正期,，為了保持身體的可弓背,，在后期，胯打開后需脊柱正直,，是氣機(jī)發(fā)動(dòng)的關(guān)鍵,，此點(diǎn)必須做到。

頭正,，頦微內(nèi)收,。這是軀干的要點(diǎn)。

兩手指尖相距一拳之遠(yuǎn),，指尖相對(duì),，掌心向內(nèi)，十指自然分開,，手掌與胸距約30公分,。

[雙手放在肚臍以上肩部以下的部位，具體可視個(gè)人的情況而定]手略高于肘,，肩井要松,，這是內(nèi)力導(dǎo)于稍節(jié)的通道,。

內(nèi)抱外撐，站到一定程度,，自可體會(huì)深切,。還要做到肘橫腕挺。

這是上肢的要點(diǎn),。

初學(xué)者下肢不能做到完全放松可試試胯往外打開,，腳尖向內(nèi)傾一點(diǎn)，在外腳背形成支點(diǎn),。

初期,，膝蓋可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面,，最終使小腿與大腿成90度,，大腿與上半身成90為最終形態(tài)（簡(jiǎn)單的說，就是像坐凳子上一樣）,。

一開始姿勢(shì)不可能做到,，在長(zhǎng)期修煉后才能做到，也就是說,，一開始只是矯正骨骼的形態(tài),，使骨骼韌度提高，后期使上半身骨骼矯正,，使從腳底下傳上來的能量暢通無阻,。

站樁時(shí)呼吸自然，身心放松[非常重要的一點(diǎn),，練功中要注意全身肌肉放松，心態(tài)平和,，只有這樣站得才會(huì)輕松,。]

在站樁中要留意，如果覺得某一部分“走形”,，用雙手的去體會(huì)身體左右的偏差,，用雙手和身體的距離去體會(huì)前后的偏差，必須慢慢就矯正,，不可操之過急,，如果有人在旁邊護(hù)法那再好不過了，就叫別人提醒,，看是可以,，但身體不能動(dòng)，以免和之前的姿勢(shì)有偏差,，就盡量不要看,。

3,、收式

雙手往邊收好，雙腿站直,，可左腳向右收,，可右腳向左收，收的時(shí)候比如左向右收,，左腳就腳尖往右邊擺90度,，然后向右擺180度，著和樣把腳合到右腳為止,，可能會(huì)聽到骨骼的聲音,，那是放松骨骼的一種方法。

三練功意念

剛開始練功不必要求意念,，功到一定程度自然會(huì)有體會(huì),。

初學(xué)樁功全身酸痛、疲勞,，容易造成肌肉緊張,，姿勢(shì)變形，所以在練功中時(shí)刻注意姿勢(shì),，要常留意放松全身肌肉,。

剛開始練功時(shí)可以考慮聽聽音樂，看看電視,，以緩解練功帶來的枯燥和煩躁,。

隨著以后練功的深入，應(yīng)該慢慢放棄聽音樂看電視,，專心練功,。

注意事項(xiàng)

1、不可以在電風(fēng)扇下和空調(diào)房里練功,，易感風(fēng)寒,。

2、功后最少半小時(shí)內(nèi)不可以接觸水（比如喝水,、洗澡等等）,，也不可以大小便。所以最好是在功前喝水,，大小便,！

3、不可以酒后站樁,，不可以房事后站樁,。練功的人最好減少或者避免房事，功后想要有房事,，間隔的時(shí)間越長(zhǎng)越好,，最好是4小時(shí)以后,，否則容易短壽。

4,、初習(xí)者應(yīng)避免刮風(fēng),、下雨、雷鳴時(shí)站樁,。

5,、有心臟病的人不可過度練習(xí)站樁，可嘗試減少每次站樁的時(shí)間而增加站樁的次數(shù)來過渡,，積少成多,。

6、感覺到胸悶,、頭暈,、身體疼痛者，應(yīng)適度減少站樁時(shí)間或停止站樁,，并尋找原因,。

四原理作用

1、拉伸脊椎,，練就龍骨,。 -

從生理解剖圖來看，人的脊椎呈“S”型彎曲,，這是人類長(zhǎng)期直立行走而形成的生理彎曲,，若想回歸祖先的力量、靈敏和速度,，就要將之拉伸,。

站渾元樁時(shí)，兩髖內(nèi)收,，臀部下坐,，下頷微收，同時(shí)頭頂似一線懸空,，就可將脊柱拉伸,。

此時(shí)摸一下腰部脊椎,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)生理彎曲不見了,。再摸一下頸椎，會(huì)有一根大筋挑起,，此時(shí)的脊椎已成一條直線,，我們稱之為“龍骨”。 -

練就“龍骨”,，可以增強(qiáng)脊椎的柔韌性,，使得上身與下身不會(huì)因腰椎的生理缺陷而產(chǎn)生斷層,，從而使全身之力連為一體，局部發(fā)力即可引發(fā)全身之力,，在武學(xué)中稱之為“渾身無處不彈簧”,。

用勁時(shí)可連綿不絕，武學(xué)中稱之為“渾元力”,。

2,、渾然一體，練就“六面渾元力”,。 -

站渾元樁,，并非是一站到底地站死樁，而應(yīng)練就一身“六面渾元力”,。

當(dāng)兩臂呈橢圓抱球狀時(shí),，肘部要有外擴(kuò)之意，使得雙臂之間如同有一氣球向外撐的充實(shí)感,，稱之為左右橫撐力,；背有后靠之意，手臂有前伸之意,，形成前后抵力,，稱之為前后抵靠力，頷微收,，頭略頂,，兩髖回收，臀部下坐,，形成上下拉伸之勢(shì)拉直脊椎,，稱之為上下拉伸力。

身體處于這六面之力的作用下,，血?dú)膺\(yùn)行的速度就會(huì)加快,，自感渾身上下充實(shí)一體，收功后應(yīng)神清氣爽,，愉悅之情油然而生,。 -

需注意的是，六面渾元之力并非肌肉收縮之力使然,，它是全身筋骨拉伸與血?dú)膺\(yùn)行結(jié)合自然產(chǎn)生之力,，練習(xí)時(shí)全身應(yīng)保持放松，不可有肌肉緊張感,，用意不用力是訣竅,。

不過這松與不松，初學(xué)者最難把握,，要勤加練習(xí)體悟之,。

3,、培元?dú)猓ń?jīng)絡(luò),，練就意氣合一,。 -

氣的涵義頗廣，概括言之,，一謂物質(zhì),，一謂功能。以自然而論,，宇宙間的萬物生長(zhǎng),、發(fā)展與變化，都賴于氣的運(yùn)動(dòng),。

以人體而言,，氣既是生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，又是臟腑生理活動(dòng)的功能表現(xiàn),。人體之氣可分為“先天之氣”與“后天之氣”,。

“先天之氣”即元?dú)猓谙忍炀?，藏于人體命門,，是生長(zhǎng)發(fā)育和各臟腑活動(dòng)的啟動(dòng)因素。

“后天之氣”有宗氣,，營(yíng)氣,、衛(wèi)氣、臟腑之氣,。宗氣是由自然界的大氣和經(jīng)脾胃消化水谷所得精氣結(jié)合而成,，具有推動(dòng)心臟行血、肺臟敷布的作用,；營(yíng)氣來源于水谷精微,，行于脈中，具有營(yíng)養(yǎng)周身,，化生血液的作用,；衛(wèi)氣來源于腎臟，布于體表,，具有固陽于內(nèi),，抵御衛(wèi)外的作用；臟腑之氣,，稟賦于先天之氣,，又賴于后天水谷精微的營(yíng)養(yǎng)而發(fā)揮各臟腑的自身功能,。

元?dú)獬渑?，則后天之氣得以資助,，從而臟腑協(xié)調(diào)，身心健康,。在練習(xí)渾元樁時(shí),，腎中之精即先天之精受到后天之精的榮養(yǎng)，元精益固,，元?dú)庾猿?，從而起到培補(bǔ)元?dú)獾淖饔茫@個(gè)過程也被稱之為“煉精化氣”,。 -

經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)經(jīng)脈和絡(luò)脈的統(tǒng)稱,，它遍布人體全身，是人體氣血運(yùn)行的通道,。

渾元樁的練習(xí)可以調(diào)和人體經(jīng)絡(luò)的氣血,，起到通經(jīng)活絡(luò)的作用。當(dāng)功夫練到一定程度之后,，可以通過“心息相依,，以意領(lǐng)氣”的鍛煉，隨心所欲地“意到氣到”某個(gè)部位或臟腑,，從而練就“意氣合一”,。 -

4、拉筋伸骨,，增加全身生理活動(dòng)范圍,。 -

在技擊中，若要?jiǎng)幼鞯轿?，勁道順暢,，須有良好的身體柔韌性作基礎(chǔ)，這樣在做技術(shù)動(dòng)作和發(fā)勁時(shí)才不會(huì)感到肌肉和韌帶的阻礙,。

渾元樁獨(dú)特的姿勢(shì)使全身的肌筋都因骨骼的伸展而被拉伸,，無形中鍛煉了全身的柔韌性，增加了肌肉,、韌帶和關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)范圍,。

在搏斗中常能在普通人的生理活動(dòng)極限中發(fā)出力道反擊對(duì)手。 -

5,、上虛下實(shí),，穩(wěn)固下盤。 -

渾元樁要求練習(xí)者上虛下實(shí),，即上元（肚臍以上）輕虛,，下元充實(shí)。

練功時(shí)姿勢(shì)的重心要放在臍下，此時(shí)身體才能穩(wěn)如泰山,，舒適自然,。氣息要求氣沉丹田，從而使下元真氣得到充實(shí),。

待日久功深,，下盤會(huì)隨元?dú)獬渥愣饾u穩(wěn)固，最終產(chǎn)生落地生根的功效,。

太極渾圓樁之歌

五千中華有寶藏,，美名就是渾圓樁。

獨(dú)立守神是核心,，抱圓守一要牢記,。

動(dòng)作簡(jiǎn)便好易學(xué)，男女老少很相宜,。

麻冷熱脹是正常,，痛癢重僵君莫慌。

循循漸進(jìn)不著急,，三年筑基出奇跡,。

百練不如一站妙，益壽延年功自高,。

中華國(guó)粹需弘揚(yáng),，大道同歸渾圓樁。

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