你可能太熟悉這種感覺(jué)了：你帶著一整天清晰的工作計(jì)劃到達(dá)辦公室,，過(guò)了一會(huì)，你發(fā)現(xiàn)你就在回家的路上了?？赡?或10個(gè)小時(shí)過(guò)去了,，但你只完成了一兩項(xiàng)計(jì)劃而已。甚至,，你都想不起你一整天到底做了些什么,。如果這種情況你聽(tīng)起來(lái)很熟悉的，請(qǐng)不要擔(dān)心,，很多人也遇到類(lèi)似的狀況,。

據(jù)調(diào)查，很多人47%的時(shí)間都在想其他的事情而不是手頭上的工作,。換句話說(shuō),，我們大多數(shù)人都是處在“走神”狀態(tài),。

另外,，我們已經(jīng)進(jìn)入大多數(shù)人所認(rèn)為的“注意力經(jīng)濟(jì)”時(shí)代。在這個(gè)時(shí)代里,，保持專(zhuān)注和集中注意力與技術(shù)或管理技能一樣重要,。因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)者們需要吸收和綜合如洪水般的信息確保他們做出正確的決定，然而這種“走神”的趨勢(shì)對(duì)他們影響特別大,。

好消息是你可以通過(guò)把正念練習(xí)融合到你一整天的工作生活中來(lái)訓(xùn)練大腦變得更專(zhuān)注,。基于我們與250多家組織及成千上萬(wàn)名領(lǐng)導(dǎo)者們合作的經(jīng)驗(yàn),，下面是可以幫助你成為專(zhuān)注和正念的領(lǐng)導(dǎo)者的指導(dǎo)方法：

調(diào)查顯示：在我們剛醒來(lái)的幾分鐘內(nèi)，身體會(huì)釋放出壓力荷爾蒙,。為什么呢,？因?yàn)榭紤]到前一天的事情觸發(fā)我們戰(zhàn)還是逃的本能并在增加了皮質(zhì)醇（注：皮質(zhì)醇過(guò)多造成的代謝紊亂引起的，主要表現(xiàn)為血糖,、血壓升高,，骨質(zhì)疏松，對(duì)感染抵抗力降低等）,。相反,，試一下這個(gè)：

當(dāng)你醒來(lái)的時(shí)候，在床上花兩分鐘只是觀察你的呼吸,。當(dāng)有念頭升起時(shí),，覺(jué)察后放下它們，然后回到你的呼吸,。

只是持續(xù)關(guān)注你的呼吸：吸氣，呼氣,，吸氣,，呼氣。你可選擇默數(shù)數(shù)（1-10）來(lái)幫助你專(zhuān)注在呼吸上,。如發(fā)現(xiàn)自己受到干擾的話,，只需要從干擾中脫離出來(lái)，重新回到你的呼吸上即可,。最重要的是,，讓你自己學(xué)會(huì)享受這幾分鐘。其他時(shí)候,，別人或者競(jìng)爭(zhēng)危機(jī)會(huì)爭(zhēng)奪你的注意力,。但這十分鐘是完完全全屬于你自己的。當(dāng)你完成這些練習(xí)并準(zhǔn)備好開(kāi)始工作時(shí),，正念可以幫助你提高工作效率,。

兩個(gè)技能可以幫助訓(xùn)練正念的大腦：專(zhuān)注和覺(jué)察。更確切點(diǎn)說(shuō),，專(zhuān)注是一種關(guān)注你當(dāng)下在做的事情的能力,，而覺(jué)察是一種識(shí)別并從不必要的干擾中脫離出來(lái)的能力。要明白,，正念并不僅僅只是靜坐練習(xí),，它還在培養(yǎng)一顆清晰明了的大腦。

在行動(dòng)中,，正念還是一個(gè)非常棒的選擇,，幫助我們脫離一心多用的幻覺(jué)（注：以為一心多用可以提高效率的幻覺(jué)）。正念工作是指從你進(jìn)辦公室起就對(duì)你所做的事情保持專(zhuān)注和覺(jué)察,。

當(dāng)內(nèi)在或外部干擾升起時(shí),，覺(jué)察后放下干擾，并專(zhuān)注在手頭上的任務(wù),。通過(guò)這樣的方式,，正念就可以幫助提高效率，減少失誤,，甚至提高創(chuàng)造力,。

為了更好地理解專(zhuān)注和覺(jué)察，觀察一下幾乎每個(gè)人都會(huì)遇到的苦惱：郵件上癮癥,。郵件總能吸引我們的注意力并把它重新定位到優(yōu)先級(jí)別比較低的任務(wù),。因?yàn)楫?dāng)我們完成一些小的，并可迅速完成的任務(wù)時(shí),，大腦就會(huì)釋放多巴胺,，它是一種能使人感到快樂(lè)的激素,。這種狀況使我們沉迷于不斷查閱郵件的行為并無(wú)法更好的專(zhuān)注。相反的,，你可以正念的打開(kāi)收件箱,，專(zhuān)注在真正重要的事情上，并覺(jué)察頭腦中出現(xiàn)的“噪音”,。

隨著時(shí)間的延長(zhǎng)和無(wú)法避免背靠背會(huì)議（注：特指日程安排非常緊湊而使參會(huì)者沒(méi)有休息時(shí)間的會(huì)議）,，正念開(kāi)會(huì)可以幫你擁有一個(gè)短時(shí)高效的會(huì)議,。

你可以在去參加會(huì)議的路上做這個(gè)練習(xí),。更好的話,，嘗試在會(huì)議的前兩分鐘大家都保持靜默，讓大家的身心都專(zhuān)注在本次會(huì)議上,。然后,，如果可以的話，提前五分鐘結(jié)束會(huì)議,，這是為了讓參與者們能正念地把注意力過(guò)渡到下一個(gè)會(huì)議上,。

隨著時(shí)間的推移,，你的大腦可能會(huì)開(kāi)始疲勞,，然而正念可以幫助你的大腦保持清晰，并避免做錯(cuò)誤的決定,。

當(dāng)鈴聲響起時(shí)，停下你手上的任務(wù),，做一分鐘的正念練習(xí),。這種正念的休息可以幫助你避免陷入走神和上癮的行為。

當(dāng)頭腦中有念頭升起的時(shí)候,，放下它們,，關(guān)注你的呼吸。這樣的方式,，可幫助你釋放一天的壓力,，當(dāng)回家時(shí)才可全身心地享受和家人在一起的時(shí)光,。

正念的狀態(tài)并不是生活的節(jié)奏放慢，它是可以幫助我們?cè)诠ぷ骱蜕钪刑岣邔?zhuān)注力和覺(jué)察力,；幫助我們擺脫不必要的干擾,，讓員工的成長(zhǎng)與企業(yè)的發(fā)展目標(biāo)保持一致，更好地專(zhuān)注在真正能幫助員工走向優(yōu)秀以及幫助企業(yè)走向卓越,。

練習(xí)正念：用14天嘗試這些方法,，看看他們對(duì)你能有哪些幫助。

翻譯：Cathleen Ye

校審：Tingting Lin

備注：

1 本文由潛力工坊Potential Project 的Rasmus 和 Jacqueline撰寫(xiě)并被發(fā)布在國(guó)外的哈佛商業(yè)評(píng)論雜志上；

2 如在練習(xí)正念中有任何疑問(wèn)也歡迎留言與我們交流,。

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