<紀元哪有沒時間這回事> 讀書摘要

zhandong703 2016-05-12

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keywords：時間管理 time management 碎片習(xí)慣計劃清單專注記錄

總體來說這是一本和時間管理相關(guān)的書,，吸收了部分GTD的理念,，吸收了部分認知心理學(xué)的理論，可以看到有部分《習(xí)慣的力量》的一些影子,，比如構(gòu)建行動發(fā)生的條件,。作者主張不要喊口號和抽象的目標，而是通過改變一個個的具體的行為的節(jié)點來改善整個結(jié)果,，即不要關(guān)注結(jié)果,，而是關(guān)注過程。

全書排版還是比較用心的,，感覺清新怡人，稍微不足的是配圖用力過猛,，第一眼往往看不清楚配圖里面具體的內(nèi)容,，建議配圖顏色再淡點或者無顏色效果更佳。

總體來說評價4星,，因為作者確實提供了一些干貨,，并且是自己實踐的總結(jié)，推薦閱讀。

以下為看完后結(jié)構(gòu)化梳理：

不是嚴格的按照學(xué)校里的時間表安排任務(wù),，而是根據(jù)時間段安排任務(wù),，根據(jù)時間、地點,、物品,、環(huán)境、他人和身心狀態(tài)來考慮時間段,。（第一個清單）

時間段安排任務(wù)的注意事項：

1. 時間段任務(wù)不要安排的太慢,，保持“8分飽”，保持適當(dāng)?shù)膹椥?/p>
2.通過儀式切換狀態(tài),，比如：拿上一本書上廁所,，進入閱讀狀態(tài)；吃早餐,，進入準備上班狀態(tài),；帶上耳機上地鐵，進入學(xué)習(xí)英語的狀態(tài),；還有什么儀式,？

碎片化休息提升休息效率：

1. 困不是問題，困得時候挺著不休息才是問題,。

2. 一天小憩多次,，每次18分鐘

3. 剛起床的瞬間，大腦會告訴自己沒有休息夠應(yīng)該繼續(xù)睡,，但理性告訴自己白天還有幾次小睡時間,，有機會補救。（這里有個前提,，即夜間總睡眠還是因人而異,，對于我來說少于6.5小時的話白天怎么補都不對勁，所以還是看情況吧,。你看柳比歇夫一天的總休息時間將近10小時,，我認識的一個程序員一次就睡足10小時，然后效率奇高）

4. 晚上琢磨事大腦容易興奮,，夜間睡眠質(zhì)量不高,。（這個有同感，夜里會反復(fù)做夢,，緩解措施是睡前1小時不做燒腦和太活躍的事情,，可以做些事務(wù)性的，比如review和安排第二天的任務(wù)）

解決賴床問題：

1. 雙鬧鐘,，wake鬧鐘+up鬧鐘,，間隔3分鐘,，一個到點后起床將另一個也關(guān)了

2. 清醒：喝一杯提前準備的白開水、吃點小食品,、洗臉,、幾分鐘的熱身運動、上廁所

3. 在前一天晚上提前安排好起床后需要做的事情（對我來說是固定習(xí)慣,，即蹲馬桶+閱讀）

碎片清單隨身帶：（我理解這里就是GTD的inbox）（第二個清單）

1. 使用手機APP隨身記錄

2. 碎片時間的時候拿出清單處理

3. 不在你計劃的時間段的時間才叫碎片時間,，比如：臨時多出來的時間，等車的時間,，完成一個任務(wù)打算休息下的時間,，比如沒事做的時間

如何處理碎片清單？問自己幾個問題： (GTD處理流程)

1. 可以不做嗎,？ delete.

2. 可以以后做嗎,？ defer.

3. 可以找人幫忙嗎？ delegate.

4. 可以現(xiàn)在做嗎,？ today.

5. 有明確的截至?xí)r間嗎,？ due date.

6. 接下來我能做些什么？ next action（準確的說法是first action）(這里涉及到了plan,，project,，需要細分并評估大致時間).

每日清單（today todo list）（第三個清單）:

1. 每日清單的內(nèi)容來自碎片清單

2. 不要簡單的將碎片清單里的內(nèi)容直接移到每日清單，而是加以思考和加工,，即做好計劃分析,，讓其變成一個靠譜的行動（分解，量化,，執(zhí)行）,，所以一個大的事項盡量分解到各個小的步驟

3. 在做計劃的時候多思考，執(zhí)行的時候就可以少一些不必要的猶豫,。

怎么解決優(yōu)先級的問題,？

1. 不要去解決所謂優(yōu)先級的問題，因為不存在

2. 只要關(guān)注“重點”任務(wù)即可（從兩個維度降為一個維度）

3. 其他tricks： “利用”他人,，好吃好玩的移出視線,，聽取他人建議（作者的思路是：不求大果，但求小成,，跟著自然感覺走,。但是其實并不能完全回避所謂重要緊急四象限的問題，只是換了個形式）（說實話,，這個問題其實無解,，跟著感覺走，可是個人的感覺可差別大了去了,，就想玩不想干活也是感覺,，只能找到自己的目標以及使命才能解決，并非一兩個所謂的trick就能解決這樣的問題的,。如果你有目標有自己的追求,，那么你就跟容易去做那些讓你難受的事，那些采銅稱為“長半衰期”的事）

如何訓(xùn)練專注力：

1. 消除外界打擾（電話,、郵件,、網(wǎng)絡(luò)、SNS）（補充下,，吵鬧的環(huán)境未必是打擾,，話說當(dāng)年毛主席訓(xùn)練自己的專注力是專門跑到熱鬧的地方看書，這一點暗時間作者劉未鵬也贊同,，我個人來說,，在地鐵看書其實效果也不錯）

2. 番茄工作法（25分鐘做事，5分鐘休息）（不要依賴番茄工具,，因為番茄工作法也有不好的一面,，比如時間刻板。我們要訓(xùn)練的是自我把控意識,。）

3. 禪修 (用 “另一個自己” 觀察自己)

4. 最后,，“不專注”也是一項能力，即快速切換的能力,。所以,，別太糾結(jié)啦。

培養(yǎng)習(xí)慣：

1. 如果你只能培養(yǎng)一個習(xí)慣,，請培養(yǎng)記錄的習(xí)慣（例子：大牛柳比歇夫）

2. 記錄自己的時間日志（你很快會了解時間都去哪了）（可以借助工具,，比如rescuetime, aTimelogger,Excel等）

3. 盡量記錄收獲，少記錄自己的錯誤和悔恨（多打勾,，少打叉）

4. 記錄的最大作用,，就是可以觀察自己，準確說就是可以意識到,，“原來我能取得這么多成就啊” （比如閱讀了多少本書了,，運動了多少次了，背了多少個單詞了）

5. 晨間日記（通過一個模板來記錄自己各個維度的收獲）

6. 記錄你需要改進的地方：記錄和別人會面的時間地點內(nèi)容,，記錄別人對你的幫助,，記錄表揚別人的次數(shù)，記錄理財?shù)?/p>

如何真正改變行為,？

1. 堅持記錄

2. 不要定義抽象的目標,，比如培養(yǎng)待人友善的習(xí)慣太抽象，不妨定為“夸獎別人,，只要夸獎了就給自己加分”

3. 創(chuàng)造行為發(fā)生的土壤,，比如要高效工作可以: 關(guān)閉手機,、帶上耳塞、關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)

4. 21天養(yǎng)成一個習(xí)慣純屬扯淡,，談堅持,，堅持的并不是結(jié)果，而是正確的過程—-分解的動作,，比如奧德賽要蠟塞住耳朵并把自己綁在桅桿上避免了被海妖吃掉,，比如上兩個鬧鐘解決早起，比如投飛鏢的時候確認2個動作是否到位

你堅持不下去很可能是你要的那個東西不適合你,，并不是你有問題：

比如你想運動,，發(fā)現(xiàn)跑步?jīng)]堅持下來，游泳也沒堅持下來,，最后跳健身操沒準就堅持下來了,，那就跳健身操好了

你無法“不做什么”

1. 發(fā)現(xiàn)自己在會議中話多，想少說,，可是沒有卵用,，更積極的方式是“記筆記”，你傾聽了自然就少說了

2. 經(jīng)常蹺二郎腿,，想不翹,，很難，但是經(jīng)過別人提醒,，發(fā)現(xiàn)良好的坐姿是保持上身挺直,，新的習(xí)慣養(yǎng)成舊的習(xí)慣自然就沒了

通過思維模板提升自己的思考力：