每個年齡段如何保養(yǎng)膝蓋

劉子新 2016-05-11

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膝蓋,，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié),，它是我們身上少數(shù)只能往一個方向運動的關(guān)節(jié),。膝關(guān)節(jié)又是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤,。

承受重量越多,，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷,，膝關(guān)節(jié)退化較快,。

膝蓋負重倍數(shù)如下：

1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0,。

2.站起來和走路的時候,，膝蓋的負重大約是1～2倍。

3.上下坡或上下階梯的時候,，膝蓋的負重大約是3～4倍,。

4.跑步時，膝蓋的負重大約是4倍,。

5.打球時,，膝蓋的負重大約是6倍。

6.蹲和跪時,，膝蓋的負重大約是8倍,。

例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階,，膝蓋約要承受200kg的重量,。(50*4倍)

人的膝關(guān)節(jié)質(zhì)有15年的最好狀態(tài)

15歲以前：

膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

15歲~30歲：

膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,，運作起來可以說是不知疲倦,。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在,。

30歲~40歲：

髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損,，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛,，持續(xù)幾個星期到幾個月,，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨,，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運動帶來的沖擊,。

但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”,，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動,。也是從這個時候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲,。

40歲~50歲：

在走遠路之后,，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解,。在膝關(guān)節(jié)中,，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定,。人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐,，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經(jīng)分布,，在退變過程中人可以感受到酸痛,。這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

50歲以上：

膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛,，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到,，軟骨全層

中老年人膝痛的原因

人到中年以后，膝關(guān)節(jié)的肌腱,、韌帶開始發(fā)生退行性改變,，關(guān)節(jié)腔的滑液分泌減少，關(guān)節(jié)骨面長期摩擦形成骨質(zhì)磨損,，關(guān)節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連,，所以老年人常會感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵。

活動時會發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲,，在受涼或過度活動時會誘發(fā)疼痛,、腫脹,、關(guān)節(jié)腔積液，嚴重的還會使老年人關(guān)節(jié)畸形,，形成殘疾,。具體來講,，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：

1,、慢性滑膜炎：表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液,、滑膜肥厚,。

2、髕骨偏移：活動后膝關(guān)節(jié)酸痛無力,，休息后好轉(zhuǎn),，半蹲時疼痛。

3,、膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體：患者腿打軟或有關(guān)節(jié)卡住感,，髕下有摩擦音。

4,、髕前滑囊炎：曾有外傷史,，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛,。

5,、骨關(guān)節(jié)病：久坐或久蹲后起立,、上下樓時,，關(guān)節(jié)疼痛明顯，休息后緩解,。

6,、假性痛風(fēng)：男性患者多，好發(fā)于膝關(guān)節(jié),。發(fā)作時腫脹疼痛,、皮溫高、功能受限,。X線片表現(xiàn)半月板,、關(guān)節(jié)軟骨面鈣化。

7,、股骨頭壞死：髖關(guān)節(jié)病變有膝痛癥狀,。

膝關(guān)節(jié)不同部位的疼痛

1、膝蓋外側(cè)髂脛帶疼,。

2,、膝蓋周圍前膝蓋疼,，又叫髕股關(guān)節(jié)疼。

3,、膝蓋上方疼,，可能是四頭肌腱炎。