今天的主角弗蘭克梅德拉諾不僅是一名健美體操愛(ài)好者,，同時(shí),，還是一名素食主義者。一般人總是認(rèn)為光吃素食怎么可能健身如此好,，接下來(lái)你就知道其實(shí)力量源自于信念,。

在最開(kāi)始的時(shí)候，弗蘭克并沒(méi)有如此健美的體格,。他是從一個(gè)瘦子,，經(jīng)過(guò)不懈的鍛煉，使得自己變身為健身達(dá)人,。

和多數(shù)人一樣,，弗蘭克不是天生的素食主義者，至少有三十年他也吃肉,。盡管至今他已刻苦訓(xùn)練了７年,，當(dāng)他得知他的兩位朋友丹阿塔那西奧和諾爾波蘭科是素食主義者也僅有一年多而已。這兩位也是健身者,，弗蘭克為此深感好奇,。這兩位朋友幫助弗蘭克制定素食計(jì)劃、安排飲食并為他答疑,。僅僅兩三個(gè)月的時(shí)間,，素食計(jì)劃便使弗蘭克獲益匪淺。

弗蘭克說(shuō)：我曾認(rèn)為自己既健康又更強(qiáng)壯了,，但當(dāng)我開(kāi)始素食計(jì)劃后,，我逐漸感到自己精力充沛，尤其是訓(xùn)練后的體能恢復(fù)速度明顯加快了,。最為顯著的是體能的增進(jìn)確實(shí)不小,，同時(shí)體能恢復(fù)的速度也快。因此弗蘭克稱(chēng)素食計(jì)劃為超級(jí)健康,。

魔鬼教練,，魔鬼身材

在弗蘭克有著魔鬼身材的前提下，他還有著一個(gè)魔鬼教練,，對(duì)于弗蘭克的每一項(xiàng)訓(xùn)練都是十分的苛刻,。試想一下，如果你有這樣一個(gè)教練,，你可以堅(jiān)持多久,？

魔鬼夫婦,，相互比拼

弗蘭克的女友自從跟了他之后,，就變得如他一樣愛(ài)好健身,，從原來(lái)的微胖變身性感美女,。

然而,，在她也變身健身達(dá)人的時(shí)候,，與男朋友弗蘭克就互相比拼,，好似誰(shuí)也不服輸一般,。

自重訓(xùn)練達(dá)人

自重訓(xùn)練可按照字面的意思理解,，即利用自身體重而非器械進(jìn)行訓(xùn)練,。自重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)的肌肉更多,，因?yàn)樗菑?fù)合動(dòng)作,，需要多個(gè)肌肉群系統(tǒng)作用，練出來(lái)的肌肉更具協(xié)調(diào)性,，不會(huì)產(chǎn)生過(guò)大肌肉塊,。

說(shuō)到這兒，你肯定也很好奇弗蘭克的訓(xùn)練安排會(huì)是什么樣子的,？

又是什么樣的安排,，足以讓一位素食主義者，同樣練出結(jié)實(shí)的肌肉,，并擁有良好的體型,！

弗蘭克一周訓(xùn)練表

周一：胸部

30雙力臂；

100標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,；

4組10次上斜啞鈴臥推,；

4組10次啞鈴臥推；

5組20次 臂屈伸,；

200俯臥撐,；

50上斜俯臥撐；

50下斜俯臥撐,；

50窄距俯臥撐,；

3組連續(xù)15卷腹15側(cè)身卷腹（每側(cè)）15舉腿；

15分鐘高強(qiáng)度有氧,。

周二：背部

30雙立臂,；

100反手引體向上；

4組10次啞鈴彎舉,；

4組10次啞鈴仰臥屈臂上提,；

50正手引體向上；

50反手引體向上,；

10雙力臂,；

3組連續(xù)15卷腹15側(cè)身卷腹（每側(cè)）15舉腿；

15分鐘高強(qiáng)度有氧,。

周三：肩/腹肌

100俯臥撐,；

4組10次站立啞鈴?fù)婆e,；

4組10次啞鈴側(cè)平舉；

4組10次俯身啞鈴側(cè)平舉,；

100卷腹,；

50高強(qiáng)度卷腹；

3組2分鐘仰臥剪刀腿,；

50 crossovers,；

3次60秒保持卷腹最高點(diǎn)；

倒立直到力竭,；

3組連續(xù)15卷腹15側(cè)身卷腹（每側(cè)）15舉腿,；

15分鐘高強(qiáng)度有氧。

周四：肱二頭肌/肱三頭肌

30雙立臂,；

50正手引體向上,；

4組10次托板啞鈴彎舉；

4組10次啞鈴臂彎舉（錘式）,；

4組10次反握曲杠鈴斜托彎舉,；

100臂屈伸；

100俯臥撐,； 

4組10次頸后啞鈴臂屈伸,；

4組10次拉力器屈臂下拉；

20個(gè)慢速引體向上,；

20個(gè)慢速臂屈伸,；

15分鐘高強(qiáng)度有氧。

周五：腿部

4組10次杠鈴深蹲,；

4組20碼（18米）弓步,；

100個(gè)自重深蹲；

4組10次手槍式深蹲,；

4組10次直腿硬拉,；

4組10次站立提踵；

4組10次坐姿提踵,；

100個(gè)自重站立提踵,；

15分鐘高強(qiáng)度有氧。

周六：全身自重訓(xùn)練

100個(gè)卷腹,；

100米沖刺,；

100個(gè)引體向上；

200俯臥撐,；

100個(gè)臂屈伸,；

30雙力臂；

50個(gè)高強(qiáng)度卷腹；

3組2分鐘仰臥剪刀腿,；

3次60秒保持卷腹最高點(diǎn),。

周日：休息

最后，附上弗蘭克訓(xùn)練視頻集錦,，一起感受下：一位酷愛(ài)徒手自重健身的素質(zhì)主義者的魅力,！

千里之行，始于足下