是的,，它們就是俯臥撐,、引體向上和深蹲，但你還必須懂得如何利用,！

俯臥撐針對(duì)上肢推力肌群,，主要刺激胸肌,、肱三頭肌和三角肌前束，并對(duì)腹肌等核心肌群提高有所幫助,。

但假如只有這一個(gè)訓(xùn)練,，就必須學(xué)會(huì)進(jìn)階,，否則則是次數(shù)的堆積成就耐力了。想要進(jìn)一步提高肌肉力量,，必須加強(qiáng)度,。

當(dāng)俯臥撐輕松完成30 ,，就需要練習(xí)鉆石俯臥撐、單臂俯臥撐等高強(qiáng)度推力訓(xùn)練,，實(shí)現(xiàn)再次飛躍,！

引體向上鍛煉上肢拉力肌群，以肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群為主,。

同樣的道理,，當(dāng)引體向上提高至30 （過程很漫長(zhǎng)）,，可以練習(xí)爆發(fā)引體向上、單臂引體向上等高強(qiáng)度訓(xùn)練追求進(jìn)步,。

深蹲是鍛煉臀腿下肢肌群的經(jīng)典動(dòng)作,，刺激肌群包含整個(gè)下肢肌群,，而且對(duì)下背部核心肌群力量也有所幫助。

但次數(shù)提升最快，建議添加窄距深蹲,、寬距深蹲,、弓步深蹲、單腿深蹲等高強(qiáng)度訓(xùn)練,，實(shí)現(xiàn)進(jìn)步,。

總之,，這三個(gè)動(dòng)作能夠刺激到全身所有肌群，只要根據(jù)個(gè)人能力調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度,，就可以持久進(jìn)步,，健康強(qiáng)壯了！