有勇氣面對別人的嘲笑和自己的虐心, 難道沒有勇氣堅(jiān)持減肥嗎?

天氣越來越?jīng)?人越來越不想動(dòng)

很多小伙伴和小秘書來商量

在飲食上可以妥協(xié),甚至不吃也可以

但是,能不能就不讓臣妾做運(yùn)動(dòng)了

因?yàn)閷?shí)在做不到

讓自己脫離沙發(fā),脫離wifi,脫離溫暖

去寒風(fēng)凌烈的樓下奔跑,太苦了

這點(diǎn)上,，小秘書還是要鄭重說明一下,。如果純靠飲食減肥，那還不如不減,。因?yàn)?，如果靠飲食減肥會(huì)有如下的問題：

花費(fèi)：

前者埋下伏筆，以后會(huì)一直花錢,。節(jié)食減肥短期少花錢,，后期為買健康花大錢。運(yùn)動(dòng)減脂短期少花錢,，降低為健康買單的風(fēng)險(xiǎn),。

收獲：

前者是骨瘦如柴，后者是健美和性感,。 節(jié)食減肥減少脂肪的同時(shí)減少肌肉,，運(yùn)動(dòng)減脂減少脂肪的同時(shí)增加肌肉。

情緒：

前者變成超級煩躁,，后者變成超級nice,。 節(jié)食減肥脾氣易煩躁，運(yùn)動(dòng)減脂有助釋放情緒,。

效果：

前者面容呆滯,，后者神采奕奕。 節(jié)食減肥瘦的沒氣色,，運(yùn)動(dòng)減脂瘦的更緊致,。

免疫力：

前者總是生病，后者健康持久,。節(jié)食減肥降低免疫力,，運(yùn)動(dòng)減脂提高免疫力。

衰老：

前者加速老化,，后者逆生長開始,。節(jié)食減肥加重衰老的速度，運(yùn)動(dòng)減脂延緩衰老的腳步。

力量：

前者開始變得羸弱,，后者變得健碩,。節(jié)食減肥降低力量，運(yùn)動(dòng)減脂增加力量,。

健康：

一句話,，前者病態(tài)，后者康健,。節(jié)食減肥影響身體健康,，運(yùn)動(dòng)減脂有利身體健康。

反彈：

瘦了后以驚人的速度胖回去,。節(jié)食減肥一定反彈

,，運(yùn)動(dòng)減脂不易反彈。

好了,，問題來了,。那我能不能又節(jié)食，又運(yùn)動(dòng),，這樣效果會(huì)不會(huì)更好呢,？

答案是堅(jiān)決否定的。為了減肥不少女孩子每天節(jié)食,，最多以蔬菜水果為主食,。不吃蛋白，不吃主食,，然后再加上劇烈運(yùn)動(dòng),。長此以往，在迫使體重急速下降的同時(shí)也總會(huì)有頭暈?zāi)垦?、脫發(fā),、皮膚干燥等的現(xiàn)象出現(xiàn)。

而有些人會(huì)問：節(jié)食和脫發(fā)有什么樣的必然聯(lián)系呢,，這就不得不提到頭發(fā)的相關(guān)知識了,。

據(jù)研究，一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要成分,。它的生長是需要必需脂肪酸,、鐵鋅、銅等微量元素的,，而這些女孩子每日不吃,，從而導(dǎo)致蛋白質(zhì)，微量元素和必需脂肪酸的嚴(yán)重缺乏,，頭發(fā)沒有了滋潤源,。那么脫發(fā)也就見怪不怪了。

不僅如此,，如果體內(nèi)缺乏營養(yǎng)素還會(huì)導(dǎo)致其他的情況出現(xiàn)的,。我們?yōu)榱撕每炊鴾p肥，千萬不要因?yàn)闇p肥而變得更不好看,。

那么究竟如何做才既能減肥又能保持健康昵,？

第一一定要吃，第二一定要?jiǎng)印?/strong>

其實(shí)就是三個(gè)詞：簡單,、定量,、雜糧。

簡單

就是不要吃燒賣,、油條,，春卷，點(diǎn)心,、零食等脂肪含量高,、熱量高。導(dǎo)致體重增加的食物都劃入主食的范疇,，僅僅是糙米,，雜糧、豆類,、薯類等糧食才能劃入主食的范疇,。

定量

平時(shí)無論在外面應(yīng)酬或者好友聚餐吃飯還是在自己家中面對美味佳肴吃飯，特別是各種葷菜的種類和數(shù)量都是很大的,。這樣往往容易導(dǎo)致剛吃幾口葷菜的時(shí)候就會(huì)感覺已經(jīng)飽了,。導(dǎo)致主食再也吃不下去，而脂肪,、膽固醇的攝入量反而增多,。

如果知道自己管不住嘴，可以先喝點(diǎn)湯,，然后呢吃點(diǎn)蔬菜,，再吃點(diǎn)主食。這個(gè)時(shí)候再適當(dāng)吃一點(diǎn)葷菜,。這樣對于總量的控制會(huì)有所幫助哦,。

雜糧

由于人們生活水平的提高，人們現(xiàn)在吃的主食越來越精細(xì)了,。但是營養(yǎng)卻反而降低了,，這是因?yàn)榈久自谀雺杭庸み^程中，米糠全部被丟棄,，反復(fù)碾軋后就只剩下淀粉及少量蛋白質(zhì),。但米糠包含了稻米64％的營養(yǎng)素，可謂是稻谷精華之所在。而燕麥,、大麥,、養(yǎng)麥、粟米,、玉米,、高粱米等雜糧．又含有白米、白面中所缺乏的營養(yǎng)素,，可起到有益的補(bǔ)充作用,，因此，日常飲食應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾与s糧制品,。

不僅如此,，雜糧中還含有較多的膳食纖維。而富含膳食纖維的黑米,、紫米,、糙米等都是延緩消化速度的好選擇減肥時(shí)用它們代替白米飯做主食．不僅熱量低．還可以加快人體排除毒素一身輕松！

一句話,，每天都要吃主食,，但是每天至少吃三種種類的主食。這個(gè)是硬任務(wù),。

運(yùn)動(dòng)呢三個(gè)詞：有氧,、無氧、拉伸

有效的有氧運(yùn)動(dòng)：

No.1-LSD（勻速長距離慢跑）

No.2--游泳

No.3--自行車

另外還有我們非常推薦的：橢圓機(jī),、HIIT,、跳繩，都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)類型,。這里就不一一和大家嘮叨了,。

無氧運(yùn)動(dòng)自己可以做的是：

短跑、舉重,、肌肉訓(xùn)練,、健身操、簡易器械等等,。無氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量,，提高身體的適應(yīng)能力，也是增加肌肉的主要來源,。

只做無氧,，燃脂效果打折扣

力量練習(xí)消耗了很多肌糖原和血糖，再做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)肌糖原不愿再犧牲,，于是身體就只能向血糖借能量,。血糖不夠時(shí)就會(huì)動(dòng)用肝糖原和脂肪,，你就開始享受“脂肪在燃燒”的喜悅了。

只做有氧,，效果都會(huì)差很多

如果一次有兩個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，建議先做力量練習(xí)，最多一個(gè)小時(shí),，再做有氧練習(xí)（20-30分鐘?。?。

只做局部運(yùn)動(dòng)

很多人會(huì)有一種錯(cuò)誤認(rèn)識：只要把局部胖的地方減下來就可以了,。其實(shí)，這樣效果并不明顯,。脂肪是全身性分布的,，要想讓胖的地方瘦下來，就得做一些全身性的運(yùn)動(dòng),，如跑步,、跳繩、游泳等,，燃燒體內(nèi)脂肪,，這樣胖的地方才會(huì)瘦下來。

最后要說的是：大量研究和實(shí)踐證明,，有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,，可以取得1+1大于2的效果。采取有氧運(yùn)動(dòng)1/3+全部的無氧運(yùn)動(dòng)+2/3有氧運(yùn)動(dòng),?？梢匀〉梅浅：玫臏p脂效果。

比如：今天計(jì)劃做1小時(shí)慢跑+腹肌撕裂者運(yùn)動(dòng),?？梢韵茸?5分鐘慢跑，再做一組腹肌撕裂者運(yùn)動(dòng),，最后再進(jìn)行45分鐘慢跑,。這樣比先做有氧，后做無氧的效率高很多,，大家可以采用,。

但是要提醒的一點(diǎn)是：我們的有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間請不要低于30分鐘。否則會(huì)變的無效,。

因此學(xué)員最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行拆分和組合,，提升運(yùn)動(dòng)處方的減脂效力。最后我們來一組那些通過科學(xué)飲食+有效運(yùn)動(dòng)的男神的圖片,，刺激一下大家的荷爾蒙吧,。

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