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不要只會進行腹肌訓練了,，局部訓練是無法減掉腰腹贅肉的,，我們需要選擇全身性的有氧運動,，才能提升身體活動代謝，促進體脂率的下降,。脂肪的分解是全身性的，無法指哪兒練哪兒。而腹肌訓練屬于無氧運動,，主要作用是鍛煉腹肌，無法有效消除腹部贅肉。無論你想要減掉腰腹贅肉還是手臂拜拜肉,，我們都應該選擇慢跑,、騎行,、爬樓梯、有氧操之類的燃脂訓練,，而不是進行局部訓練。如果你能每天堅持40-60分鐘鍛煉,，同時遠離各種高熱量的垃圾食品，三餐規(guī)律,，飯吃八分飽，那么堅持2個月時間,，腰圍就會瘦下一圈。不過,，中低強度的有氧運動雖然可以縮小腰圍，卻無法塑造緊實的腰腹線條,，減肥速度太快很容易出現(xiàn)肌肉流失、肚皮過于松弛等問題,。為了避免這種情況的出現(xiàn)，我們要做到3點：1,、循序漸進提升有氧運動強度,，剛開始健身的時候,，我們應該從低強度運動開始，這樣不容易放棄,，還能慢慢提升運動能力。堅持一段時間后,，我們可以從中低強度的運動慢慢過渡到中高強度的運動,，這樣可以避免肌肉的損耗,。當你覺得中低強度運動越來越得心應手的時候，我們可以嘗試跳繩,、開合跳、拳擊之類的高強度運動,，每次只需要20分鐘，就能快速提升心率,，促進脂肪的分解,，還能鍛煉肌肉,，避免肌肉的流失,。2,、進行腹部塑形訓練。為了避免皮膚收縮跟不上脂肪的流失速度,，從而出現(xiàn)皮膚松弛問題,，我們需要加入腹部訓練來強化腹部肌群,，肌肉的生長可以支撐起皮膚，讓你瘦下來后腹部出現(xiàn)好看的腹肌線條,。我們可以隔天進行一組虐腹訓練，選擇卷腹,、仰臥舉腿,、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥腳踏車等動作即可,，每個動作進行15次,，重復4組，每次10分鐘左右全方位刺激腹部肌群,，就能達到鍛煉的效果。3,、控制減重速度，保持減肥周期,。不要追求短時間暴瘦的方法，各種極端,、快速的方法大都是不健康的,，即使你能夠瘦下來，你也容易復胖,，甚至出現(xiàn)健康問題。遠離各種催吐,、減肥藥、水果代餐等極端方法,，我們要控制合理的熱量范圍，不要過度節(jié)食,，不要只吃蔬菜水果,，每天的熱量攝入降為平時的80%左右,，保證多樣化飲食,，可以保持身體的燃脂狀態(tài)。科學的減重速度控制在一周1-2斤左右即可,，減肥時間控制在2個月以上，才能讓身材慢慢瘦下來,，降低復胖幾率,。
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