指導(dǎo)專(zhuān)家|姜微波（中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院教授）

看完這個(gè)標(biāo)題戳開(kāi)的人,，一般心里會(huì)有這樣幾個(gè)預(yù)設(shè)：

（并且大多數(shù)會(huì)留言罵小編,，寶寶心里苦,，但寶寶不說(shuō)）

1,、小編瞎說(shuō)，喝水誰(shuí)都會(huì),，哪有那么多學(xué)問(wèn),？！

2,、就是讓你們這群作者忽悠的,，我連水都不會(huì)喝了！

你們真的是這么想的嗎,？那么現(xiàn)在就讓藥療君告訴你：

錯(cuò)了,！都！錯(cuò)！了,！

人體70%的成分都由水組成,，水可是我們這樣鮮活可愛(ài)的生命，每一天也離不開(kāi)的東西吶,！有些喝水的誤區(qū)會(huì)讓你與健康背道而馳,，科學(xué)飲水也是有很多注意事項(xiàng)的，鵝且,，現(xiàn)在很多人不會(huì)正確地喝水,。

不想成為“水盲”？就學(xué)著讓自己成為一個(gè)會(huì)喝水的人吧,！

• 喝水的壞習(xí)慣你有幾個(gè),？

1,、不渴不喝水

美國(guó)“水健康”網(wǎng)站研究顯示，當(dāng)你感到口渴的時(shí)候,，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分,。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝,，長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度,，誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí),，越不注意喝水,，喝水的欲望就會(huì)越低，人就會(huì)變得越來(lái)越“干旱”,。所以,，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。

2,、每天喝不夠6杯水

《中國(guó)居民膳食指南》建議,，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動(dòng)的成年人,，建議每天最少飲水1200毫升,，大約6杯的量。如果活動(dòng)量大,、出汗多,，則應(yīng)增加喝水量，及時(shí)補(bǔ)水,。

3,、用飲料代水

飲料不但起不到給身體補(bǔ)水的作用,，還會(huì)降低食欲，影響消化和吸收,。如果一定要喝有味兒的水,，也要根據(jù)自身體質(zhì)，適當(dāng)改善,。比如便秘的人可以喝點(diǎn)蜂蜜水或者果蔬汁,，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。而胃寒的人要少喝性寒的綠茶,、涼茶,、果汁，多喝暖胃的紅茶,、姜糖水等,。

4、自來(lái)水一燒開(kāi)就喝

水不能一燒開(kāi)就喝,，因?yàn)樽詠?lái)水都經(jīng)過(guò)氯化消毒,，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會(huì)產(chǎn)生鹵代烴,、氯仿等多種致癌化合物,。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時(shí),，不妨采取三步走：首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì)兒再燒,。水快開(kāi)時(shí)把壺蓋打開(kāi)。最后,，水開(kāi)后等3分鐘再熄火,，這能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，成為真正的“開(kāi)水”,。

5,、愛(ài)喝瓶裝水

瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中,，或開(kāi)啟后沒(méi)及時(shí)喝掉,，有害物質(zhì)會(huì)滲入水中，危害健康,。因此,，瓶裝水一定不能受熱或暴曬,，很多人喜歡在車(chē)?yán)锓乓幌渌?，這是極其錯(cuò)誤的，尤其是夏天,，后備箱溫度非常高,，容易讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中。最好的辦法是買(mǎi)個(gè)質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保,。

6,、睡前多喝水

睡前不宜喝太多水，否則會(huì)造成水分在體內(nèi)滯留,，第二天早上水腫,。另外睡前喝太多水會(huì)增加膀胱的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致夜間起來(lái)小便,，影響睡眠,。

• 這樣喝水才健康

清晨一杯水

人體經(jīng)過(guò)了一夜的代謝，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出,，水就是最好的“清洗劑”,。此時(shí)的細(xì)胞像一個(gè)干燥的海綿，會(huì)捕捉喝進(jìn)的水,，并在40分鐘左右排出,，這是一個(gè)重要的排毒過(guò)程。要注意的是,，早上別喝太涼或太熱的水,，溫度以40℃左右為宜。

運(yùn)動(dòng)后喝溫開(kāi)水

運(yùn)動(dòng)過(guò)后,，不宜一次性大量飲水,，因?yàn)檫@時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要一個(gè)恢復(fù)過(guò)程,。如果立即大量飲水,，水分積聚在胃腸道里，會(huì)導(dǎo)致肚子發(fā)脹,，影響消化,。最好過(guò)幾分鐘，等心臟跳動(dòng)稍微平穩(wěn)后,，再接著小口小口地喝些溫開(kāi)水,，喝水頻率最好與心跳頻率接近，使心臟有規(guī)律,、平穩(wěn)地吸收進(jìn)入體內(nèi)的水分,。

浴后慢喝水

洗完熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張,，血流量增加,，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，喝水應(yīng)特別小心,，最好小口慢速喝下一杯溫水,，否則容易增加心臟負(fù)擔(dān),。

睡前兩口水

當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失,，造成血液中的水分減少,，血液黏稠度會(huì)變高。所以睡前應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)水,，可以減少血液黏稠度,，從而降低腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外,，在干燥的秋冬季節(jié),，水還可以滋潤(rùn)呼吸道，幫助人更好地入睡,。

煩躁多喝水

大腦制造出來(lái)的內(nèi)啡肽被稱(chēng)為“快活激素”,，而腎上腺素通常被稱(chēng)為“痛苦激素”。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí),，腎上腺素就會(huì)飆升,，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水,。

感冒咳嗽喝熱水

當(dāng)人感冒發(fā)燒時(shí),，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時(shí)就會(huì)有出汗,、呼吸急促,、皮膚水分蒸發(fā)增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時(shí)身體需要補(bǔ)充大量的水分,，此時(shí)多喝水不僅可以促使出汗和排尿,，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，使體內(nèi)細(xì)菌和病毒迅速排泄掉,?？人砸惨嗪葻崴?yàn)闊崴梢韵♂屘狄?，還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫,，使咳嗽的頻率降低。

便秘大口喝水

現(xiàn)在有很多人有便秘的現(xiàn)象,，好的方法就是大口大口地喝上幾口水,，吞咽動(dòng)作快一些，這樣,，水能夠盡快到達(dá)結(jié)腸,，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便,。記住,，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢,，水很容易在胃里被吸收,，產(chǎn)生小便。

• 養(yǎng)生有時(shí)辰 喝水時(shí)間表

6:30：經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠,，身體開(kāi)始缺水,，起床之際先喝200毫升左右的水，可幫助腎臟及肝臟解毒,。

8:30：清晨忙碌到現(xiàn)在,，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，雖然并不覺(jué)得口渴,，還是喝上一杯水吧,！

11:00：給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分,，有助于放松緊張的工作情緒,。

12:50：用完午餐半小時(shí)后，喝一些水,，可以加強(qiáng)身體的消化功能,。

15:00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料，既健康又提神醒腦,。

17:30：晚餐前再喝一杯水,，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí),，自然不會(huì)暴飲暴食,。

22:00：睡前半小時(shí)再喝上一點(diǎn)水，注意不要喝太多,，避免晚上起夜或第二天水腫,。