你也許認(rèn)為人類現(xiàn)在睡得很科學(xué)了,，但事實(shí)上許多人仍然睡得很糟。問(wèn)題在于我們已知的有關(guān)睡眠的知識(shí)已經(jīng)過(guò)時(shí),。讓我們揭開睡眠的真相,，說(shuō)說(shuō)人們對(duì)于睡眠的10大誤區(qū)。

10. 睡得越多越好

然而并不是睡得越多越好,。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間是不同的,，隨著年齡的增長(zhǎng)睡眠時(shí)間也在改變。哈佛大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn),，睡9小時(shí)以上的人往往睡眠質(zhì)量不太好,。因此，即使是在周末也別睡太久,。我們應(yīng)該去提高睡眠質(zhì)量,。

9. 酒精和大麻能幫助睡眠

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，睡前喝上一杯能幫助入睡,。然而,，這樣做你晚上也更容易醒來(lái)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,。大麻能使你昏昏欲睡,，但持續(xù)使用后你哪天突然不用了，你就很難入睡,，甚至?xí)鲐瑝?mèng),。所以，在睡前你還是換著喝點(diǎn)無(wú)酒精啤酒吧,。

8. 如果你在午夜醒來(lái),，躺著繼續(xù)睡

半夜醒來(lái)是很頭疼的一件事，我們每個(gè)人都有所體會(huì),。我們躺著試圖再次入睡,，恨不能立馬睡著。然而,，大多數(shù)專家建議,，如果你躺了15分鐘還沒睡著的話，趕緊起床做點(diǎn)輕松的事情,。在你嘗試入睡的過(guò)程中,，不要老是去關(guān)注時(shí)間,。

7. 失眠患者僅僅是難入睡

失眠癥是一種睡眠功能紊亂，常見癥狀就是難以入睡,。國(guó)家睡眠基金會(huì)的研究表明,，失眠癥的的其他癥狀表現(xiàn)為醒得太早難以再次入睡，頻繁蘇醒,，醒后昏昏沉沉,。長(zhǎng)期失眠最好的治療不是藥物，認(rèn)知行為療法可能更有效,。

6. 每個(gè)人都要睡7-8小時(shí)

每個(gè)人需要的睡眠是不一樣的,，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)長(zhǎng)更重要。國(guó)家睡眠基金會(huì)根據(jù)年齡段給出了睡眠建議,，新生兒一般需要14-17小時(shí)的睡眠,，18到64歲的成人大約需要7-9小時(shí)睡眠，而老年人每天大約需要7-8小時(shí)的睡眠,。兒童一般需要更多的睡眠,。Jawbone公司的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡8-9.5小時(shí)的人第二天心情往往更好,。

5. 你感到困倦是因?yàn)槟闼貌粔?/strong>

一夜無(wú)眠絕對(duì)會(huì)讓你第二天感到很糟糕,。但如果你一直感到困乏，可能并不是你的睡眠出了問(wèn)題,。你的飲食,，精神壓力，或者身體疾病可能是原因所在,。過(guò)敏和使用的藥物都會(huì)耗盡你的精力,，所以別總是把問(wèn)題歸咎于睡眠。