減肥就要管住嘴邁開腿,。減肥期間，食欲就是惡魔,！那要如何控制食欲,，避免飲食過量？下面小編教大家實用5招,！

　　1.進食之前先喝一杯水或者吃些水果

　　水沒有熱量,，而且能讓你產(chǎn)生飽的感覺,。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強烈,，并且相比其他食物,，熱量較低。在你進餐前,，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產(chǎn)生飽腹感,，這樣就能減少正餐的攝取量。

　　2.吃東西時候要專心

　　很多人都喜歡一邊看電視一點吃飯,。這樣三心二意地吃飯,，很容易讓你在不知不覺之間就攝入過多的熱量。要想控制食欲,，減少進食量,，就得專心進食。清晰知道哪些食物該少吃,，把握進食的量,。

　　3.把冰箱里的零食清空

　　有時候你并不感覺餓，但是當你打開冰箱,，看到各種零食的時候,，你的食欲就上來了。要想抑制食欲,，就應該要“眼不見為凈”,。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬,。

　　4.適當滿足

　　越是壓抑越容易爆發(fā),。我們需要控制食欲，但并不能打擊食欲,。當你非常想吃東西的時候可以適當滿足一下,。比如，你很想吃薯片,，但是薯片的熱量很高,，你可以允許自己吃3片。然后其他剩下來的薯片可以分給別人吃了,。吃過薯片以后,，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量,。

　　5.催眠自己

　　要想讓自己少吃東西,，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃！那東西對健康的危害大,！”,。你可以把家中的食物拿出來，在標明它們的卡路里,，并寫上多吃這些食物的危害,。比如，可樂的標簽,，“168cal/罐,，肥胖、糖尿病,、傷牙,、癌癥”。下次想喝可樂的時候,，一看到上面的標簽提醒,，你就知道自己不應該喝可樂了。