“人是鐵飯是鋼,，一頓不吃餓得慌”,，話雖是這么說，但是過度暴飲暴食對身體的傷害力也是蠻大的,。首當(dāng)其沖的就是長胖,！嘴饞是肥胖的根源,，熱量往往都是從食物中攝取的，胃口好愛吃的MM不說有多胖,，至少不會(huì)有“楊柳腰”和細(xì)手臂,。怎么管住嘴是多數(shù)MM要探討的問題，控制了食欲自然就能控制熱量的攝取,，使每天體內(nèi)的總熱量有所下降,，這樣一來不運(yùn)動(dòng)也能變瘦。當(dāng)管好了自己的嘴,，就算是從根源上阻斷了肥胖的機(jī)會(huì),。

但如何才能真正的做到管住嘴，養(yǎng)成一個(gè)良好的進(jìn)食習(xí)慣呢,？說是很簡單的,，但食欲一上來，能夠hold住的人少之又少,。想管住嘴減肥,，下面這幾個(gè)小妙招，你可要學(xué)好啦,。

1,、多喝水

這是一個(gè)極其簡單的事情，但是對控制飲食是真的有幫助：如果多喝水,，就可能會(huì)吃更少的脂肪,，糖和鹽，這些都是在零食里面要避免的成分,。而且水能幫助填補(bǔ)胃里的空間,，這樣會(huì)讓人感覺更加有飽腹感，進(jìn)而就不會(huì)亂吃東西增加熱量了,。

2.保持忙碌

無聊會(huì)引起無意識(shí)的吃東西,。所以我們盡量讓自己忙碌起來,，當(dāng)你專心致志的做一件事情的時(shí)候,，忙碌會(huì)讓你暫時(shí)性的忘掉饑餓感。這樣一來,，饑餓感次數(shù)下降,，進(jìn)食頻率和數(shù)量都得到了控制，算不算是管住嘴了呢,？

3.不要有壓力

壓力會(huì)讓你吃得更多,，而且似乎也讓人想要吃含有更多脂肪和糖的食物 - 換句話說就是會(huì)攝入更多的熱量。

最簡單的解決方案是避免壓力過大,。 有時(shí)的確不容易做到,，但是充足的睡眠和運(yùn)動(dòng)會(huì)有幫助,，包括深呼吸或冥想。

4.制定適合自己的飲食計(jì)劃

當(dāng)你吃飯時(shí),，專心吃- 注意食物的味道和感覺并且細(xì)嚼慢咽,， 這樣會(huì)讓人吃飽的時(shí)候更有可能停止進(jìn)食。

（1）吃得健康

這不僅對你有好處,，它實(shí)際上可以讓你零食吃得更少,。全谷物，蔬菜,，水果和瘦肉可使人更有飽腹感,，熱量也更少。而且需要更長的時(shí)間來消化,，所以一整天的能量是源源不斷的,。

（2）遵照少食多餐原則

在肚子感到饑餓的時(shí)候先吃一點(diǎn)低卡食物，或是在飯前喝一碗湯,，不但促進(jìn)消化還能減少進(jìn)食量,。等到下午4點(diǎn)半左右再適當(dāng)吃一點(diǎn)這類食物，就能緩解晚飯前的饑餓感,。飲食減肥并不是要求節(jié)食,，適當(dāng)減少進(jìn)食量更為合理，為自己制定一套人性化的飲食計(jì)劃,，而嚴(yán)酷的計(jì)劃難以令人堅(jiān)持下來?，F(xiàn)在已經(jīng)快進(jìn)入冬季了，冬季是胃口最好的季節(jié),，也是最容易發(fā)胖的季節(jié),，如果不注意控制飲食，身材就易肥胖,。另外,，冬季人體需要消耗更多熱量，我們制定的減肥飲食計(jì)劃可更有彈性,，這樣一來，自己也不會(huì)覺得控制食欲很痛苦,。還有一點(diǎn)也是大家容易忽略的,，很多人為了減肥，省略了早餐或午餐,，以為少吃一餐就能很快瘦下來,，要知道，早餐和午餐是為每天日?；顒?dòng)提供熱量的,，早餐和午餐有所保證,，在晚餐中就能避免過量進(jìn)食。

（3）多吃膳食纖維豐富的食物

在每一餐中多加如水果,、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助于控制食欲,。膳食纖維是一種比重小、體積大,，并不易被消化的高分子化合物,，會(huì)在腹中停留較長時(shí)間，飽腹感持續(xù)時(shí)間久,。吃過膳食纖維豐富的食物,，你并不會(huì)很快感覺饑餓，自然就不會(huì)總想著要吃東西了,。另外,，其升糖指數(shù)低，有助于降血糖,。

5.對零食有計(jì)劃

想吃零食是身體的自然需要,，心理的自然反應(yīng)，那么偶爾吃一次零食也是可以的啦,。那么零食的選擇也是有要求的,，低卡零食是首選，比如纖維素消化餅干,、水果以及蜂蜜水,。存上一些無鹽或輕淡的核桃 - 它們有蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，對心臟有益,。如果無法抗拒零食,，至少能對吃了多少熱量有個(gè)數(shù)，稍晚些再想辦法抵消掉這些熱量,。

提醒大家的是,，零食要少吃，千萬不要吃太多,，也不要在剛剛吃完飯后吃零食,，容易將胃部撐大。

6.少吃甜食

甜食中含有較多的糖分,，糖分容易被消化,，因而就算你吃的再多也不會(huì)感覺飽,。并且甜的食物會(huì)刺激人的食欲,，讓人面對美食欲罷不能。因此,，平時(shí)少吃甜食,，烹飪時(shí)候也盡量少使用糖作調(diào)料,。如果真的控制不住自己想吃甜品，水果或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇,。

7.小號餐具進(jìn)食

如果你對自己控制力沒把握,，你可以用小號的餐具進(jìn)食。煮飯時(shí)候,，寧可少做也不要過量,，用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了,，也不會(huì)導(dǎo)致飲食過量,。而且要注意進(jìn)食過程中要細(xì)細(xì)地咀嚼，好好享受食物的美味,。另外,，飯前喝一碗湯可增強(qiáng)飽腹感，降低正餐中的進(jìn)食量,。有個(gè)控制飲食的小技巧要告訴大家,，就是數(shù)一下自己的咀嚼次數(shù)，每一口飯要嚼20下,。這樣會(huì)大大降低進(jìn)食量,。

8.勤漱口

漱口會(huì)把口腔清潔干凈，在你想吃東西的時(shí)候,，你就會(huì)暗示自己已經(jīng)漱過口了,，不能再吃東西了。當(dāng)我們口中留有食物香味的時(shí)候,，我們會(huì)控制不住還想再吃東西,。而漱口會(huì)把食物的味道清洗掉，斷了我們對美食的留戀,，減小人們對食物的欲望感,。

9.勤鍛煉

研究表明，早上45分鐘的步行可能會(huì)幫助遏制對食物的渴望,，并使人在全天更加活躍,。

如果不喜歡步行，嘗試騎自行車或游泳,。這可會(huì)分散人的注意力,，也會(huì)使人不太可能去吃零食。

10.分清真饑餓感和假饑餓感

人之所以產(chǎn)生饑餓感,，受多種因素影響,，其中血糖濃度是一個(gè)重要的因素。除了葡萄糖濃度之外,，心理因素和飲食習(xí)慣也會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感,。而由心理因素和習(xí)慣導(dǎo)致的饑餓感會(huì)隨著你的意識(shí)改變而消失,，并非真正意義上的餓?？柿?、累了、困了,、生氣了等都可能讓你感覺饑餓,，但這些并非真的饑餓感。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時(shí),，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒,，喝些水，再來判斷自己是不是真餓了,。如果不是真餓,，那你千萬不要上當(dāng)而去進(jìn)食。

比你瘦的人還在減肥,，你還有什么理由放任你的胃口,？從此刻開始，管住嘴控制飲食,，你也是女神,！