堅(jiān)持的意義：

有時(shí)候因?yàn)橄矚g而堅(jiān)持，

而有些時(shí)候因?yàn)閳?jiān)持而愛上,，

比如健身,，比如健康的食物；

#癡戀三十天#第七天,，你還在堅(jiān)持嗎,？

這幾天沒和大家見面了，主要是因?yàn)橐恢泵χ臄z的內(nèi)容,，以及我們的新品牌“Touch mason jar”上線前的一些準(zhǔn)備工作,。上圖就是這幾天拍的一個(gè)energy bar食譜，顏值是不是還不錯(cuò)啊,，作為福利,，會(huì)在公眾號(hào)首發(fā)哦，微博的小伙伴看到圖片后,，都等不及了（哈哈......）,。

今天總共推出4份健身晚餐,，在微博和公眾號(hào)之前推文小廚都說過會(huì)拍攝30份健身晚餐,，我們已經(jīng)拍好了15份，今天推送十分,，剩余的明日推送,。明天我們開始拍攝健身午餐（外帶午餐盒）的食譜，希望給大家更多的參考,，我想從來沒有一個(gè)健身機(jī)構(gòu)或者組織會(huì)像我們這樣做（此處是不是應(yīng)該有掌聲呢.....!）,。

熱量：310大卡

calorie

1

食材

蕎麥面60克,、牛肉150克,、西紅柿一個(gè)、蔥花,、

黑胡椒,、孜然,、玫瑰鹽

2

步驟

1、蕎麥面加少許鹽煮熟,，然后放入涼水中過一下,；

2、水煮牛肉片：加入肉桂粉,、辣椒,、大蒜、姜,、鹽,、少許橄欖油；

3,、西紅柿不加任何調(diào)料水煮,；

4、擺盤,，最美妙的時(shí)刻。

二,、荷蘭豆小米飯

熱量：470大卡

calorie

1

食材：

小米飯（煮好后小米飯的質(zhì)量）100克,，鱈魚100克，荷蘭豆90克,、

雞蛋2個(gè),，藍(lán)莓少許

2

步驟

1、食物稱重,；

2,、煎蛋：先大火，倒入雞蛋,，然后轉(zhuǎn)小火,，全程不加任何油；

3,、鱈魚如烤箱18度15分鐘即可,，烤箱事先200度預(yù)熱；

4,、小米飯事先煮好,；

5、荷蘭豆水煮哦,，加入鹽,。

三、糙米牛肉飯

熱量：460大卡

calorie

1

食材：

牛肉150克,、雞蛋2個(gè),、小西紅柿若干,，糙米飯100克

2

步驟

1、牛肉切片水煮同上,；

2,、清炒雞蛋

3、擺盤

一份特別簡單的晚餐,，零烹飪基礎(chǔ),。

四、杏鮑菇雞胸肉飯

熱量：390大卡

calorie

1

食材：

杏鮑菇103克,、雞胸肉120克,、小米飯100克、豌豆30克,、

雞蛋1個(gè)

2

步驟：

1,、蝦仁要事先是料酒腌制去腥味；

2,、蝦仁如果翻炒至顏色變紅即可,；

3、依次加入豌豆,、玉米,、胡蘿卜翻炒至顏色變暗，加入蝦仁,，鹽等調(diào)味料翻炒3分鐘左右,。