健身并不是一項(xiàng)光靠蠻力就能成功的運(yùn)動在揮灑汗水的同時(shí)你更需要的是量身定制

如果你是身高183或者更高的話，由于四肢都過于修長,，在做類似臥推,、頸后深蹲這樣的訓(xùn)練動作是不是經(jīng)常會遇到一些困難？比如手臂伸展不開,，總是無法有效的刺激到目標(biāo)肌肉的情況,。那么這時(shí)你就需要改變一下健身策略了，條條大路通羅馬,，總有一條適合你,。

啞鈴臥推訓(xùn)練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槟愕碾p手能夠更自由地移動,，而且對于肩部和肘部來說,，這樣的動作更安全、更舒服,。

又或者是頸前深蹲訓(xùn)練法,，不僅能夠鍛煉到你修長的腿部肌肉，還不會讓你的下背部承受過大的壓力,，可以讓你蹲得更深,。除了這些，斯哥針對高個(gè)子人的身體特點(diǎn),，制定了一套詳細(xì)且圖文并茂的訓(xùn)練計(jì)劃,。讓你感受到私教般的專業(yè)，拿走不謝,！

訓(xùn)練提示：標(biāo)記“A”和“B”的訓(xùn)練動作是可以交替進(jìn)行的,，所以你可以完成一組A，如果需要的話進(jìn)行休息,，然后完成一組B,，休息，如此不斷重復(fù),，直到完成所有組合訓(xùn)練組,。1A頸前深蹲組數(shù)：4重復(fù)次數(shù)：6～8

1B上斜啞鈴?fù)婆e組數(shù)：4重復(fù)次數(shù)：6～8

2A窄握引體向上組數(shù)：4重復(fù)次數(shù)：6～8

2B墊腳反向箭步蹲組數(shù)：4重復(fù)次數(shù)：10（每一側(cè)）

注意：在整個(gè)動作過程中，保持軀干穩(wěn)定和豎直,，不要向身體任何一側(cè)扭轉(zhuǎn)或彎曲,。345度啞鈴肩上推舉組數(shù)：4重復(fù)次數(shù)：10

世界上沒有萬能的健身方法，也沒有統(tǒng)一的健身要求,?？赐炅怂垢鐬槟闾峁┑牧可碇贫ǖ慕∩矸椒?，你可以選擇適合自己的健身方式進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練。堅(jiān)持下去,，讓健身效果事半功倍,！