一個人的身體如同一間房屋,，房子的主要結(jié)構(gòu)就是柱子和房梁,，橫樑立柱一壞，房子就塌了,，人體的道理也一樣,。人體脊椎等於柱子。梁門穴（中脘兩側(cè)）同於橫樑,，要使之不彎折,，不損壞。肝腎兩虧,，筋骨失於濡養(yǎng),，可能導(dǎo)致各種關(guān)節(jié)炎癥；外傷的損害是常見的,，此外,，受風(fēng)受寒也是筋骨得病的常見病因。.

《素問·六節(jié)髒象論》裡記載：「肝者?罷極之本＂魂之居也,；其華在爪,，其充在筋?！沽T＂通疲,，指肝與耐勞能力的關(guān)係。由於「肝藏血」,、「肝主筋」,，人體耐受疲印的能力與肝之欠褎盛衰滴關(guān)，肝是產(chǎn)獼運動活力的根本,，暢?膗鄴「罷極之本」,。

人體肢節(jié)的運動，雖然是筋的作用,，但卻關(guān)係著肝血的盛衰,。

「爪為筋之餘」，肝血的盛衰能影響爪甲的枯榮,，故其榮華表現(xiàn)於爪甲,，其功用充實於筋力。肝血充足,，筋強力壯,，爪甲堅韌；肝血虛少,，筋弱無力，爪甲多薄而軟,，甚至變形而易脆裂,。所以《素問·五臟生成》說：「肝之合筋也，其榮爪也,?！?/p>

明白了這一點，我們就明白了春天在養(yǎng)肝的同時還要養(yǎng)筋的道理,。

可以多做一些伸展運動,，如吊環(huán)、單杠,，或者是壓腿,，甚至是伸懶腰等等，或者多到花園裡做伸筋壓腿運動,，都是有效鍛煉筋骨的運動,。任何能讓你抻開全身懶筋的運動，都是松筋強筋的活動,。筋拉開了,，淤沒了，人自然就感覺舒服了,。

下面給大家講一套通經(jīng)絡(luò),、強筋骨的強筋操：

（1）在床上仰臥，兩手沿身體伸直,，手掌向下,。

（2）邊吸氣邊屈曲左腿，兩手交叉抓住腳的內(nèi)側(cè)，抱膝,，然後大口吐氣,，儘量將左膝抱至胸前，將氣吐盡,。邊吸氣邊伸直左腿,，恢復(fù)成（1）的姿勢。

（3）邊吸氣邊屈曲右腿,，其後與左腿的動作相同,。

（4）邊吸氣邊抱住兩膝，兩手交叉抓住小腿,。

（5）大口吐氣,，同時將頭靠在床上，儘量將兩膝抱至胸前,，吐完氣後慢慢地吸氣,，同時將兩腿伸直，恢復(fù)成原來的姿勢,，休息放鬆,。

對於患有足關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人來說,，尤其適合練習(xí)這套強筋操,。

經(jīng)常按摩也可以通利關(guān)節(jié)，強健筋骨,。按摩由於促進(jìn)了局部肌肉,、骨節(jié)的血液迴圈，增加了局部組織的血流量,，使其獲得更多的血液供應(yīng)和營養(yǎng)物質(zhì),，提高了肌肉的張力和彈力，改善骨質(zhì)的營養(yǎng),，所以筋肉,、骨節(jié)的損傷，配合按摩治療?？色@得較理想的效果,。

經(jīng)常按摩腎俞、關(guān)元,、命門,、誌室、絕骨,、肝俞等穴,，能補益肝腎,，強筋壯骨，防止以上病變的發(fā)生,。實驗還證明,，若在病變關(guān)節(jié)處按摩，可使關(guān)節(jié)滑液代謝增加,，提高關(guān)節(jié)囊及韌帶的韌性,。按摩由於具有強筋壯骨、通利關(guān)節(jié)的作用,，所以廣泛地應(yīng)用於防治骨關(guān)節(jié),、肌肉、韌帶,、肌腱等組織的損傷或病變,。

步行是最好的養(yǎng)筋法

適當(dāng)?shù)刈邉踊蚺軇樱欣吨w筋腱或筋膜的柔韌和強健,。筋,，是指聯(lián)絡(luò)關(guān)節(jié)、肌肉,，主司運動功能作用的組織,，包括韌帶、肌腱,、筋膜等,。筋與「肉」（肌肉）兩者在功能上都有主司運動的作用,，在生理上也都依賴於血的滋養(yǎng),。從而說明筋與肉在功能、生理方面是密切相關(guān)的,。

因此說,，適當(dāng)?shù)刈摺⑴芑顒?，使筋肉?jīng)常收縮,，便能更強健有力。所謂「久行傷筋」,，主要是指由於長時間遠(yuǎn)距離的奔走或奔跑,，或短距離奔走、奔跑用力過猛,，都容易使肢體,，特別是下肢關(guān)節(jié)周圍的韌帶等筋腱組織受到扭傷或勞傷，影響身體健康,。

步行對筋骨到底有哪些好處呢,？一項調(diào)查表明,，每3位女性或12位男性中就有一位會患有骨質(zhì)疏鬆癥。骨質(zhì)疏鬆會導(dǎo)致腕部,、脊柱和髖關(guān)節(jié)骨折,。

有規(guī)律地步行對骨骼、軟骨,、肌肉,、關(guān)節(jié)的發(fā)育和維持正常功能都有積極作用，能使機體維持正常鈣磷代謝,，防止骨骼中鈣的流失（鈣的流失是造成中老年人骨折的重要原因）,，讓骨骼更健壯。有規(guī)律的步行能促進(jìn)肌肉代謝,，提高肌力和肌耐力,，使骨骼得到更有利的保護(hù)。

此外,，步行還能加強骨關(guān)節(jié)的牢固性和靈活性,，使活動更加自如；步行能夠通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能來促進(jìn)骨形成,，能通過肌肉的收縮和舒張作用,，對骨膜進(jìn)行按摩，改善骨組織的血液供應(yīng),，促進(jìn)骨骼營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,。步行還可提高睪酮和雌激素水準(zhǔn)，促進(jìn)骨骼生長,、骨皮質(zhì)增厚和骨密度升高,。

因此，大家每天要堅持有規(guī)律地步行,，這樣可以走出一身好筋骨,。

還有一種反常的步行法——倒退步行法，非常適合老年人鍛煉,。

這是一種新興的健身法,。即雙手反剪、倒退行走法,，一次走數(shù)十米,，常走不懈。此法在平地或樓梯上均可施行,。逆步退行走能使腰椎,、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉,、韌帶等得到鍛煉,，促進(jìn)血液迴圈,，防治腰腿痛。

在城市生活中,，人們在高樓中上下班都得坐電梯,，不過，隨著健身運動的倡行,，不少人開始不去爭坐電梯了,，而是不管辦公室在10多層還是20多層，寧願汗流浹背,，從樓梯步行上下,。

這種步行爬樓梯法，不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動幅度增大,，也使得下肢肌肉的韌帶,、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強筋壯骨的效果,。

一般中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏鬆,，還有某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的壓力更大,。在爬的過程中動作不能過於劇烈,，否則會增加心肺負(fù)擔(dān),。

此外,，上下樓梯應(yīng)把握科學(xué)的鍛煉方法。下樓時,，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地,，以緩衝膝關(guān)節(jié)的壓力,。爬樓梯後可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，再做做下蹲,、起立及靜力半蹲等練習(xí),，以使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動,，防止其僵硬強直。