一個人的身體如同一間房屋，房子的主要結構就是柱子和房梁,，橫梁立柱一壞,，房子就塌了，人體的道理也一樣,。人體脊椎等于柱子,。梁門穴（中脘兩側）同于橫梁,，要使之不彎折，不損壞,。肝腎兩虧,，筋骨失于濡養(yǎng)，可能導致各種關節(jié)炎癥,；外傷的損害是常見的,，此外，受風受寒也是筋骨得病的常見病因,。 .

《素問·六節(jié)臟象論》里記載：“肝者,，罷極之本,，魂之居也,；其華在爪，其充在筋,?！绷T，通疲,，指肝與耐勞能力的關系,。由于“肝藏血”、“肝主筋”,，人體耐受疲勞的能力與肝之氣血盛衰有關,，肝是產生運動活力的根本，故稱肝為“罷極之本”,。

人體肢節(jié)的運動,，雖然是筋的作用，但卻關系著肝血的盛衰,。只有肝血充盈,，才能“淫氣于筋”，使肢體維持正常的運動,。若肝血不足,，血不養(yǎng)筋，即可出現(xiàn)手足震顫,，肢體麻木,，甚則屈伸不利等癥；若邪熱劫津,，津傷血耗,，血不營筋，則可見四肢抽搐,，角弓反張,，牙關緊閉等癥狀,。所以《素問·至真要大論》說：“諸風掉眩，皆屬于肝,，諸暴強直,，皆屬于風”。

“爪為筋之余”,，肝血的盛衰能影響爪甲的枯榮,，故其榮華表現(xiàn)于爪甲，其功用充實于筋力,。肝血充足,，筋強力壯，爪甲堅韌,；肝血虛少,，筋弱無力，爪甲多薄而軟,，甚至變形而易脆裂,。所以《素問·五臟生成》說：“肝之合筋也，其榮爪也,?！?/p>

明白了這一點，我們就明白了春天在養(yǎng)肝的同時還要養(yǎng)筋的道理,。

可以多做一些伸展運動,，如吊環(huán)、單杠,，或者是壓腿,，甚至是伸懶腰等等，或者多到花園里做伸筋壓腿運動,，都是有效鍛煉筋骨的運動,。任何能讓你抻開全身懶筋的運動，都是松筋強筋的活動,。筋拉開了,，淤沒了，人自然就感覺舒服了,。

下面給大家講一套通經絡,、強筋骨的強筋操：

（1）在床上仰臥，兩手沿身體伸直,，手掌向下,。

（2）邊吸氣邊屈曲左腿，兩手交叉抓住腳的內側,，抱膝,，然后大口吐氣,，盡量將左膝抱至胸前，將氣吐盡,。邊吸氣邊伸直左腿,，恢復成（1）的姿勢。

（3）邊吸氣邊屈曲右腿,，其后與左腿的動作相同,。

（4）邊吸氣邊抱住兩膝，兩手交叉抓住小腿,。

（5）大口吐氣,，同時將頭靠在床上，盡量將兩膝抱至胸前,，吐完氣后慢慢地吸氣,，同時將兩腿伸直，恢復成原來的姿勢,，休息放松,。

對于患有足關節(jié)炎,、風濕性關節(jié)炎與類風濕性關節(jié)炎的人來說,，尤其適合練習這套強筋操。

經常按摩也可以通利關節(jié),，強健筋骨,。按摩由于促進了局部肌肉、骨節(jié)的血液循環(huán),，增加了局部組織的血流量,，使其獲得更多的血液供應和營養(yǎng)物質，提高了肌肉的張力和彈力,，改善骨質的營養(yǎng),，所以筋肉、骨節(jié)的損傷,，配合按摩治療?？色@得較理想的效果。

經常按摩腎俞,、關元,、命門、志室,、絕骨,、肝俞等穴，能補益肝腎,，強筋壯骨,，防止以上病變的發(fā)生,。實驗還證明，若在病變關節(jié)處按摩,，可使關節(jié)滑液代謝增加,，提高關節(jié)囊及韌帶的韌性。按摩由于具有強筋壯骨,、通利關節(jié)的作用,，所以廣泛地應用于防治骨關節(jié)、肌肉,、韌帶,、肌腱等組織的損傷或病變。

步行是最好的養(yǎng)筋法

適當?shù)刈邉踊蚺軇?，有利于肢體筋腱或筋膜的柔韌和強健,。筋，是指聯(lián)絡關節(jié),、肌肉,，主司運動功能作用的組織，包括韌帶,、肌腱,、筋膜等。筋與“肉”（肌肉）兩者在功能上都有主司運動的作用,，在生理上也都依賴于血的滋養(yǎng),。從而說明筋與肉在功能、生理方面是密切相關的,。

因此說,，適當?shù)刈摺⑴芑顒?，使筋肉經常收縮,，便能更強健有力。所謂“久行傷筋”,，主要是指由于長時間遠距離的奔走或奔跑,，或短距離奔走、奔跑用力過猛,，都容易使肢體,，特別是下肢關節(jié)周圍的韌帶等筋腱組織受到扭傷或勞傷，影響身體健康,。

步行對筋骨到底有哪些好處呢,？一項調查表明，每3位女性或12位男性中就有一位會患有骨質疏松癥,。骨質疏松會導致腕部,、脊柱和髖關節(jié)骨折,。

有規(guī)律地步行對骨骼、軟骨,、肌肉,、關節(jié)的發(fā)育和維持正常功能都有積極作用，能使機體維持正常鈣磷代謝,，防止骨骼中鈣的流失（鈣的流失是造成中老年人骨折的重要原因）,，讓骨骼更健壯。有規(guī)律的步行能促進肌肉代謝,，提高肌力和肌耐力,，使骨骼得到更有利的保護。

此外,，步行還能加強骨關節(jié)的牢固性和靈活性,，使活動更加自如；步行能夠通過調節(jié)內分泌功能來促進骨形成,，能通過肌肉的收縮和舒張作用,，對骨膜進行按摩，改善骨組織的血液供應,，促進骨骼營養(yǎng)物質的吸收,。步行還可提高睪酮和雌激素水平，促進骨骼生長,、骨皮質增厚和骨密度升高,。

因此，大家每天要堅持有規(guī)律地步行,，這樣可以走出一身好筋骨。

還有一種反常的步行法——倒退步行法,，非常適合老年人鍛煉,。

這是一種新興的健身法。即雙手反剪,、倒退行走法,，一次走數(shù)十米，常走不懈,。此法在平地或樓梯上均可施行,。逆步退行走能使腰椎、踝關節(jié),、膝關節(jié)周圍的肌肉,、韌帶等得到鍛煉，促進血液循環(huán),，防治腰腿痛,。

在城市生活中,，人們在高樓中上下班都得坐電梯，不過,，隨著健身運動的倡行,，不少人開始不去爭坐電梯了，而是不管辦公室在10多層還是20多層,，寧愿汗流浹背,，從樓梯步行上下。

這種步行爬樓梯法,，不僅可使髖關節(jié)的活動幅度增大,，也使得下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉,，以達到強筋壯骨的效果,。對老年人來講，爬樓梯鍛煉有助于保持骨關節(jié)的靈活,，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn),，增強韌帶和肌肉的力量。不過,，對于那些膝關節(jié),、韌帶、軟組織損傷和有炎癥的人來說,，最好不要進行爬樓梯健身活動,。

一般中老年人有不同程度的骨質疏松，還有某些身體過于肥胖的人,，爬樓梯對膝關節(jié)的壓力更大,。在爬的過程中動作不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔,。

此外,，上下樓梯應把握科學的鍛煉方法。下樓時,，為了防止膝關節(jié)承受壓力增大,，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地,，以緩沖膝關節(jié)的壓力,。爬樓梯后可對膝關節(jié)局部按摩，再做做下蹲,、起立及靜力半蹲等練習,，以使膝關節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。